Avläsning av negativa tankemönster som främjar depression

Kommer du ihåg vinylskivor? När de hade en repa skulle nålen hålla sig fast i spåret och samma linje sjöng om och om igen tills du flyttade nålen från sprickan. Ibland kan vi känna att vi har det "trasiga rekord" i våra huvuden, upprepar negativa tankemönster, negativt självprat, tvivel, oro. Ibland är det rösterna från vårt förflutna som berättade för oss att vi aldrig skulle vara tillräckligt bra, eller inte försökt nog hårt och nu även om den personen inte är här, spelar rösten vidare och vidare.

Negativa tankemönster är svåra att bryta

Upprepning av negativa tankemönster eller någon tanke, verkligen, kan snart bli medvetslös. Om du hör tillräckligt många gånger kan du börja tro det, även om det inte är rationellt. Träning är ofta tänkt att användas med djur eller husdjur. Men faktiskt är människor "tränade" varje dag. Helst vill vi göra rätt och hälsosamt, men ibland inte så mycket.

Även om din inre röst som barn säger en sak, som att detta inte är säkert, eller det inte känns bra, om din miljö inte bekräftar det (dvs. en negativ eller kränkande situation), "lär du dig" att

tvivla på din inre röst. Så även om du vet att det inte finns någon logisk anledning till att du är värre än någon annan, har du en negativ inre röst som säger något annat; den trasiga posten som kritiserar och kallar dig själv namn.

Byt ut negativa tankemönster med en positiv mantra

De säger att det tar 21 dagar att bryta en vana. Så för att "ta bort" dessa negativa tankemönster, måste vi ersätta dem med positiva, och göra det om och om och om igen. Förändringen sker inte över natten, men när du hör dig själv säga negativt självprat, fånga det och vänd det, fånga det och vänd det, fånga det och vänd det. Mantraet du använder bör vara enkelt och trovärt, något du kommer ihåg och kan använda varje dag. Här är några exempel.

• Jag är inte galen.
• Jag är inte ensam.
• Jag är inte den enda.
• Det är inte mitt fel.
• Jag orsakade inte det här.
• Jag är en vuxen.
• Jag är chef för mig.
• Jag kan göra det här.
• Jag behöver inte vara perfekt.
• Jag gör det bästa jag kan.
• Jag kommer igenom det här.
• Jag har hanterat hårda saker tidigare och jag kommer igen.

Försök att öva något sådant dagligen och se om du kan förvandla den trasiga uppteckningen av negativa tankemönster till gladare låtar.