Att vakna upp sent kan göra ditt depression värre

Många pratar om hur bra det känns att sova i, men för människor med depression kan det faktiskt vara skadligt för att vakna upp sent depression återhämtning. Läs den här artikeln för att ta reda på hur en sen uppvakningstid kan påverka dig och tips för hur du undviker att vakna sent på grund av depression.

Tre skäl till att vakna upp sent kan vara dåliga för depression

1. Du kommer inte att vara lika produktiv om du rutinmässigt vaknar upp sent på grund av depression

Många startar dagen runt 4 eller 17:00. Denna tidiga början av dagen ger dem en chans att utföra nödvändiga uppgifter och / eller arbeta med mål. När de utför uppgifter tidigt är det ökar motivation och främjar positivitet resten av dagen.

Även om att vakna upp sent förstör inte nödvändigtvis produktiviteten, skjuter den tillbaka. Några minuter kan bli några timmar. Även om du utför uppgifter kanske du känner dig rusad och gör fler misstag under dagen (Produktivitetsvanor för den bipolära eller deprimerade individen).

2. Dina akademiska eller professionella skyldigheter kan lida

Om du gör en vana att vakna sent, kan du vara sen på jobbet eller skolan. Din chef, föräldrar eller lärare kanske tror att du inte bryr dig. Som ett resultat kan du förlora ditt jobb eller misslyckas med en klass. Att få sparken eller förlora en kredit för skolan kan dramatiskt öka depressionen (Studie: Depression från arbetsförlust är långvarig).

3. Du kanske inte uppskattar de små sakerna

Kanske känner du dig skyldig när du vaknar sent. Du känner dig som om du har slösat bort dagen. Även om du pressar dig själv för att få gjort arbete, är det lätt att gå vilse av idissling över din skuld (Vad är rumination i depression och hur hanterar du det?). Som ett resultat kanske du inte erkänner eller uppskattar dina prestationer.

Tre sätt att vakna upp tidigare

1. Skriv ner en anledning till att vakna upp

Ofta vill vi inte vakna på morgonen eftersom vi inte ser någon anledning. Depression gör att allt verkar meningslöst, och det gör oss motiverade att göra någonting. Om du känner dig deprimerad just nu och inte kan tänka på något spännande, försök att komma ihåg en sak som du tyckte om. Kanske var det en sport, en hobby eller umgås med en vän. Kommer någon av dessa saker att tjäna ett bra syfte för ditt liv igen (Att hitta syfte hjälper dig att hantera depression)?

Kanske tanken på att göra något du brukade njuta av eller umgås med en gammal vän kommer att ge dig den motivation du behöver för att vakna tidigt och hjälpa lindra depression.

2. Skapa en plan

Om du önskar ett visst resultat måste du veta hur du får det. Om ditt sinne är programmerat att vakna sent kommer det inte vara lätt att vakna tidigt utan en plan. När du gör en plan kan du bestämma när du ska stänga av tekniken. Du kan också ställa in ett larm för när du vill ligga i sängen. Om musik hjälper dig att vakna ställer du in ditt morgonlarm på din favoritlåt. När du har brainstormat några sätt att vakna upp tidigare, skriv ner dem och lägg listan var du än kommer att se den varje dag.

3. Be en vän att hålla dig ansvarig

Alla behöver hjälpa till att göra en förändring ibland. Om du har en nära vän som vet om din kamp för att vakna upp, kan det hjälpa att be honom eller henne att skicka en väckningstext varje morgon. Om det är svårt för dig att göra det göra en handlingsplan, kanske en älskad kan hjälpa dig och hjälpa dig att hålla reda på dina framsteg.

För att lära dig mer om kampen med att vakna upp och hur man hittar motivation, se videon nedan.