Dissociation utlöser panikattackerna

F:Jag är någon som lider av panikstörning och generaliserad ångest. Dina teorier om dissociation och hur dessa fristående / rymliga känslor utlöser panikattacker verkligen slog ett ackord hos mig. Dissociation är ett av mina största symptom. Jag tar för närvarande ett läkemedel som heter Clonopin för att kontrollera min panikattacker. I allmänhet är jag mer avslappnad, men det gör ingenting för att hjälpa dissocieringen. I själva verket skulle jag säga att drogen får mig att känna mig mer rymlig / förvirrad och fristående. Nu när jag inser att detta är en viktig panikutlösare, finns det något jag kan göra eller säga till mig själv när jag är i detta tillstånd för att stoppa min panikattacker?

A: Vi har konstaterat under åren att dissociation spelar en viktig roll i spontana panikattacker. De av oss som dissocierar har haft denna förmåga sedan vi var barn, även om många av oss har glömt att vi gjorde det som barn. Det verkar som om några av oss "växer" ut av det, men när vi som vuxna upplever stor stress och / eller inte äter eller sover ordentligt, aktiveras denna förmåga återigen.

Det viktigaste sättet vi gör detta under dagen är genom att stirra. Antingen genom ett fönster, vid väggen, TV, dator, bok etc. Att stirra kan inducera ett trance-tillstånd och de flesta av de dissociativa "symtomen" visar att trance-tillstånd vi kan nå är ganska djupa. Fluorescerande belysning verkar också vara en orsak till trance tillstånd. Forskningen om nattliga panikattacker visar att de inträffar vid förändring av medvetande från att drömma sömn till djup sömn eller djup sömn tillbaka till drömmen. På samma sätt som vi kan ändra medvetande under dagen när vi inducerar trance tillstånd.

Kärnan i allt detta är att vara (a) medveten om hur vi kan framkalla dessa tillstånd under vår normala dagliga aktivitet och varför de händer på natten, och (b) förlora vår rädsla för dem så att vi inte får panik.

Jag dissocierar ganska mycket, men nu får jag inte panik. Jag är helt enkelt medveten om hur lätt jag kan göra det. Om jag börjar få känslor av dissociation beroende på vad jag gör, kommer jag att bryta mitt stirrade / koncentrera eller låta det hända! Självklart att jag inte låter det hända när jag kör, bryter jag helt enkelt mitt blick. Ibland kommer jag att säga till mig själv, 'Inte en bra tid att göra det här' eller ord för det.
Vi lär människor varför det inte finns något att bli rädd för av denna förmåga och att de inte blir galna. När allt kommer omkring är vi som individer bevis på att vi inte blir galen. Om det skulle hända skulle det ha hänt oss för en lång tid sedan!

Vi lär också människor att bli medvetna från en stund till stund om de behöver, om hur det händer och hur det kan hända så lätt. När människor kan se detta, lär vi dem att arbeta med sitt tänkande och inte köpa in panik / ångesttankarna, "Vad händer med mig"... "Jag blir galen" etc. Vi sätter oss alla under mer stress när vi tänker på våra symtom. Detta gör oss bara mer sårbara för att det händer. Ju hårdare vi motstår det, desto värre blir det.

Vi lär människor att bryta sin stirring genom att blinka, flytta huvudet, blicken etc, släppa tankarna och gå vidare med vad de gör någonsin. Om de fortfarande är oroliga eller känner sig som om de kan få panik, lär vi dem att låta allt hända och inte köpa in det med sitt tänkande. Med träning kan människor få dissociationen och attackerna ner till cirka trettio sekunder utan resterande ångest eller rädsla.
Meditation är också ett utmärkt sätt att desensibilisera oss till de olika trance tillstånden plus ett bra sätt att öva icke-motstånd och arbeta med tankar.
Har du pratat med din läkare om din medicinering? Ökningen av symtom kan vara en biverkning.

Nästa: Elektriska kirurgier
~ alla artiklar om insikt i ångest
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar