Hur man hanterar med PTSD-relaterad ångest

Ångest är en mycket riktig del av posttraumatisk stressstörning (PTSD) och framkallas vanligtvis av triggers som jubileer för traumatiska händelser eller upplever liknande scenarier eller känslor som inträffade under den traumatiska händelsen. Ibland kanske du vet när du kommer att hantera potentiella PTSD-triggers, men andra gånger kan triggare, och därför PTSD-ångest, komma oväntat. Läs vidare för idéer om hur man hanterar PTSD och ångestutlösare.

Hur man hanterar PTSD-ångest från oväntade triggers

Du kan inte alltid veta när du kommer att möta triggers, så det är en bra idé att ha en verktygssats av strategier för att hantera PTSD-ångest när som helst och var som helst. Verktygssatsen behöver inte vara full av alltför komplicerade metoder, utan fyller den med saker som du antingen kommer att fungera för dig eller vet att kommer att fungera för dig baserat på att du har gjort det tidigare. Här är några strategier att överväga.

1. Jorda dig. Att jorda dig själv betyder att ta dig ut ur panik och oroliga tankar och tillbaka till den konkreta världen. Detta kan göras med enkla uppgifter som att räkna eller namnge objekt du kan se eller flytta din kropp. Dessa typer av aktiviteter tvingar din hjärna att ändra fokus och ta dig ut ur den utlösta tankeprocessen.
   instagram viewer
2. Använd din telefon. Appar som hjälper till att lugna dig eller till och med de som är specifikt inriktade på PTSD, till exempel PTSD Coach, är fantastiska tillägg till din verktygslåda, särskilt eftersom de flesta av oss har smartphones och tar dem med oss ​​överallt. Målningsappar och journalföringsappar kan också vara till hjälp för att lindra din PTSD-ångest.
3. Nå ut till ditt supportsystem. Din PTSD-supportteam består av människor du kan luta dig till när du behöver hjälp med att hantera PTSD-relaterad ångest; oavsett om de är fysiskt där eller inte. Du kan nå ut genom att skicka en snabb text eller ringa ett telefonsamtal. Om en är närvarande hos dig, be dem att gå en promenad med dig.
4. Använd uppmärksamhet. Mindfulness är en teknik som lugnar dina tankar genom att kräva att du fokuserar på nuet och vad du gör eller upplever i nuet. Istället för att fly från erfarenheten, lär mindfulness dig att hantera det som det händer.

Hur man hanterar PTSD-relaterad ångest och förväntade triggers

Det finns tillfällen att du kommer att gå in i situationer där du vet att det kan finnas triggers som orsakar PTSD-ångest. Ovanstående tips är definitivt fortfarande tillämpliga i dessa situationer, och något annat du kan tänka på är att planera för vad som kan hända.

Detta kan vara svårt eftersom ångest har en förmåga att snurra "vad händer om" utan kontroll, så håll det enkelt. Du vet vilka triggers som kan uppstå, så planera för de specifika utlösarna och hur du kan hantera dem, oavsett om det använder jordningstekniker eller dra ut din telefon för att använda en app.

Du kan också kontakta ditt supportnätverk för hjälp i dessa scenarier. Kanske någon från din supportgrupp kan komma med dig eller så kan du nå dem före, under eller efter att hantera och hantera den PTSD-relaterade ångesten du känner.

Både PTSD och ångest, separat, kan bidra till känslor av hjälplöshet. Så när man kopplar de två ihop kan det känna oöverstigligt. Men med ovanstående PTSD självhjälp tips kan göra en positiv skillnad i hur du hanterar PTSD-ångest och hjälper dig att inte fastna i dessa känslor.