Koppla bort mentalt från arbetet för att förbättra mental hälsa

Efter en hektisk arbetsdag är det viktigt att låta ditt sinne återhämta sig och koppla loss från jobbet. Studier har visat att a hälsosam balans mellan arbetsliv och liv gynnar mental hälsa genom att minska symtom på depression och ångest.¹ För de som kämpar med bipolär och depression, att hitta denna balans kan vara avgörande för mentalt välbefinnande, och det börjar med ett hälsosamt arbete-sinne balans. Detta innebär att lära sig att koppla bort mentalt från arbetet utanför arbetstid.

I dagens värld är det lättare sagt än gjort. Med smartphones och modern teknik är vi anslutna och nås dygnet runt, vilket kan göra det helt svårt att koppla ifrån arbetet. Det är lätt att falla in i en cykel med att kontrollera e-postmeddelanden under hela lunchen, ta arbetssamtal under helgen och komma ikapp eller komma igång med extra arbete varje kväll utan att få betalt övertid.

Naturligtvis är det inget fel med att arbeta hårt, men att alltid vara på dygnet betyder att våra hjärnor är i konstant överdriv utan att någonsin få en chans att förtrycka, och det kan ta en betydande avgift på mentala hälsa. Våra hjärnor behöver driftstopp för att fylla på och ladda. Det betyder att skära ut perioder för att frigöra vårt sinne helt från jobbet.

Skäl att mentalt koppla ifrån arbetet:

1. Större balans mellan arbetsliv och liv
2. minskad symtom på ångest och depression
3. Lägre nivåer av trötthet och utbrändhet²
4. Minskad stress
5. Bättre sömn

Hur koppling från arbete hjälper mig att hantera bipolärt depression

När jag avstå från att ta psykiska pauser från jobbet, blir jag för uppslukad i allt mitt ansvar som gör mig alltmer stressad och överväldigad. Att gå för länge så här utan att ge min hjärna en paus är en av mina största depressionstigrar. För mig är depressionen som följer en lång period av arbetsrelaterad stress utan mental stillestånd en oerhört fysisk depression med fruktansvärt muskelsmärta. Det är som min hjärna blir så utmattad att när den ger ut, hela kroppen släpps ut tillsammans med den.

Att tillåta mig själv perioder att helt stämma av och lossna från den mentala röran och stressen i arbetet är avgörande för att hantera min depression och det hjälper mig att gå längre mellan avsnitt. Dessutom hjälper jag mig att känna en mer avrundad känsla av syfte och glädje genom att spendera tid i min existens utanför arbetet.

Tips för mental avkoppling från arbete

Lämna arbetet på jobbet

• Bryt vanan att öppna din e-post var femte minut, även om det betyder att hålla personliga e-postkonton åtskilda från arbetskonton.
• Tyst alla gruppmeddelanden relaterade till arbetet under hela kvällen.
• Låt oplanerade telefonsamtal gå till röstbrevlådan.
• Låt kollegor, klienter och handledare vet när du kommer och inte kommer att vara tillgänglig.

Positiv handlingsplan

Om du kämpar för att stänga av från jobbet, eller tanken på att spendera några kvällar helt avskuren från jobbet gör dig orolig, överväger att ändra sättet du tänker på det. Istället för att titta på din stillestånd för alla de åtgärder du inte kommer att vidta, till exempel "Jag kommer inte att arbeta" eller "Jag kommer inte att öppna min e-post", skapa själv alla saker du kommer gör den tiden. Till exempel "Jag kommer att ta tid att ladda," eller "Jag kommer att vara helt närvarande på middag med vänner."

Var fast med din tid

Om ditt jobb kräver att du är tillgänglig utanför arbetstiden kan du behöva hantera din tid mer försiktigt. Var strikt för att helgerna ska vara lediga eller välj minst en dag i veckan för att mentalt kolla in efter arbetet. Informera arbetskamrater om tidsfönstret du kommer att vara otillgänglig och när du kommer tillbaka till dem. Täck alla baser, så när det är dags att ta den pausen kan du mentalt koppla ur helt.

Kom ihåg att du inte tappar någon genom att värdera din mental hälsa och tar tid att skydda det. Att uppnå en sund balans mellan arbetsliv och liv är nödvändigt för mental välbefinnande och hantera bipolära avsnitt och depression. Var vänlig mot dig och ta dig tid att behandla dig själv.

källor

1. Haar, J., Marcello R., et al., "Resultat av balans mellan arbete och liv på arbetstillfredsställelse, livsnöjdhet och mental hälsa: En studie över sju kulturer." Journal of Vocational Behaviour, December 2014.
2. Sonnentag, S., "Psykologisk avskiljning från arbetet under fritiden: Fördelarna med att mentalt koppla från arbetet." Aktuella vägbeskrivningar inom psykologisk vetenskap, Mars 2012.