Hur man är mer positiv på jobbet när mental sjukdom gör det svårt

Positivitet på jobbet är en av de största utmaningarna med att ha en psykisk sjukdom. Hur du än gillar ditt jobb kan arbetstrycket ställa stora krav på någon med en psykisk sjukdom. Du kommer ofta att behöva slutföra uppgifter och aktiviteter som tar dig ut ur din komfortzon, som att prata i telefon eller ge en presentation. När de ställs inför dessa utmaningar, ångest och depression kommer ofta att få dig att tro att misslyckande är oundvikligt. Det är svårt att skriva över negativa tankar orsakad av mental sjukdom, men genom att lära sig lite grundläggande positivitetsövningar och tekniker är det möjligt att uppnå verklig positivitet på jobbet.

När positivitet på jobbet känns omöjlig

Det är svårt att känna sig positiv på jobbet vid de bästa tiderna, särskilt om du ogillar ditt jobb. Men psykisk sjukdom kan göra att även de enklaste uppgifterna känner sig omöjliga. Om du kämpar på jobbet på grund av ett psykiskt hälsotillstånd är det viktigt att prata med din chef eller personalavdelningen. Även om du kanske inte vill avslöja din sjukdom till dina arbetsgivare, är att vara öppen för din diagnos att människor kan hjälpa och stödja dig genom dessa utmaningar.

Enligt Amerikanen med funktionshinder (ADA) räknas en psykisk sjukdom som en "psykiatrisk funktionshinder", vilket betyder att det finns praktiska strategier som dina arbetsgivare måste ta för att säkerställa att dina rättigheter på arbetsplatsen uppfylls, så länge villkoren är rimliga för företag. Du kanske inte gillar att tänka på din psykiska sjukdom som ett "funktionshinder", men detta begrepp används ofta för att täcka ett brett spektrum av känslomässiga och mentala hälsotillstånd, såsom generaliserad ångest, bipolär störning och ADHD ("Begär arbetsplatser för funktionshinder").

Du kan ta reda på mer om dina rättigheter under ADA genom att besöka ADA-webbplats och ADA National Network: en webbplats som tillhandahåller information, vägledning och utbildning om Amerikaner med funktionshinder.

Hur man är mer positiv på jobbet

En del människor tycker att psykisk sjukdom gör deras arbete omöjligt. Om detta är fallet för dig, acceptera att du kan behöva ta dig lite tid (precis som du skulle göra för en "fysisk" sjukdom) för att bli bättre. Andra tycker att deras arbete ger dem en välkommen distraktion från psykiska sjukdomarsymtom, men de tycker fortfarande att det är utmanande att uppfylla sitt ansvar.

Om du helt enkelt vill göra livet på jobbet enklare för dig själv och din sjukdom kan du prova positivitetsövningar att åsidosätta negativa tankar.

• Förvara en positivitetslogg: Förvara en lista över alla dina positiva tankar hela dagen, samtidigt som du ignorerar de negativa. I slutet av dagen kan du titta tillbaka på din positivitetslogg och fokusera på dina prestationer (hur små som helst) snarare än att bo på vad som gick fel.
• Skicka dig själv positiva meddelanden för jobbet: Varje morgon, öva bekräftelser eller skriv positiva anteckningar till dig själv i en positivitetsdagbok. Du kan till och med ställa in påminnelser om positivitet på din telefon så att det kan hämtas hela dagen.
• Fokusera på hur din sjukdom gör dig bättre på jobbet: Din sjukdom är inte du, men den är en del av dig. Det faktum att du har vissa personlighetsdrag eller genetik som gör dig mer mottaglig för psykisk sjukdom betyder att det ibland är svårt att skilja mellan dig själv och sjukdomen. Använd detta till din fördel. Vad med dig är annorlunda? Är du särskilt känslig eller empatisk och gör dig till en bra kommunikatör? Eller är du benägen att sprida kreativitet? Det kan känna sig obekvämt att leta efter positiva aspekter av ditt tillstånd, men de är där.
• Sänk dina förväntningar: Människor som är benägna att ångest på arbetsplatsen har ofta höga förväntningar på sig själva. Om du alltid ställer in fältet för högt, kommer du dock aldrig att vara nöjd med dina prestationer. När du bryr dig om vad du gör är en beundransvärd kvalitet, kan perfektionism vara kvävande. Varje gång du ställer en förväntan för dig själv, ta ner det ett hack. Till exempel: "Jag kommer inte orolig på jobbet idag", blir, "Om jag gör misstag, tar jag ett djupt andetag, lär mig av det och fortsätter."

Positivitet på jobbet är möjlig om du har självtillit

Positivitet på arbetsplatsen är inte alltid lätt när du har en psykisk sjukdom. Men genom övningar och tanketräning kan du lära dig att slå de negativa tankarna och uppnå din verkliga potential. Låt inte negativitet hålla dig tillbaka - istället, öva på positivitet på jobbet och se ditt förtroende, motivation och motståndskraft förbättras.

artikelreferenser