Restless ADHD: 4 tips för att bekämpa det!

Ett kännetecken på ADHD är rastlös fidgeting. Känns någonsin som om varje lemm knakar med upptagen energi, nästan som om du kan explodera såvida du inte flyttar så mycket? Här är fem fyra saker jag gör för släpp den energin konstruktivt.

Där skrev jag pliktskyldigt tisdagens artikel på den lokala Dennys. Att äta en rejäl frukost - ställa in de olika fnissande paren bakom mig - försöker uttrycka det svåra begreppet låg självkänsla på åtminstone ett milt roligt sätt. Och vad fick jag för min belöning? Ett fall med körningarna så dåligt att jag kallade dem spurterna.

Nu kan jag inte skylla Dennys. Jag vet inte säkert att något jag åt där gav mig svårigheter. Det kunde ha varit ett fel. Allt jag vet är att jag inte kunde äta fast material under en dag och behövde hålla mig en armlängd borta från badrummet. Jag sa till en dotter att jag kände mig som en eldsprutande drake, men bakåt. Hon var inte imponerad.

Restless ADHD-känslor kan orsaka ångest

Att sitta stillastående i soffan fyllde mig med en stor känsla av ångest. Jag behövde flytta. Jag behövde göra saker. Andra än sprint, du vet... åh, tänker inte. Är det för mycket information? Jag har hört att vuxna med ADHD har detta problem i munnen, men det är ett ämne för en annan dag.

Hur som helst, när jag vaknade i morse, var jag så kliande att bli upptagen med att jobba med någonting att jag trodde att det här skulle vara ett bra ämne att skriva om. Vi ser normalt sett inte studsande väggar hyperaktivitet hos vuxna. Vad vi vanligtvis ser istället är en "nervös" energi, en kvick, skiftande, obekväm-sittande-still, typ av kinetisk händelse som har andra vuxna undrar om vi har myror i våra byxor. För mig känns denna rastlöshet som om jag har fångats i en låda och mitt sinne skriker för frihet. Det känns mer desperat för mig än nervös. Ändå, om jag blir frågad varför jag är så spänd, kan jag bara erbjuda att jag bara känner mig obekväm att sitta stilla för länge.

Fyra tips för att minska rastlös ADHD

Här är några saker jag gör när jag är rastlös. De hjälper till att ta den fördelen av behovet av rörelse.

1. Stå på bordet mitt i ännu ett tråkigt möte och skrik "AAAAAAAAAA''M GOING CRAZY !!" rippa sedan av min skjorta och spring ut. Okej, jag har faktiskt aldrig gjort det, men jag har ofta gjort det önskade att jag kunde. Rätt. Vi letar efter konstruktiva idéer. Gå vidare.
2. Jag går ut en promenad / åktur / kör. Om jag är inomhus på ett seminarium, kommer jag att stå upp och gå i korridoren lite och sedan återgå till mötet.
3. Om möjligt tränar jag. Jag tycker att detta också hjälper mycket med sömn. I mitt stora paradox i mitt liv kan träning före sängen ofta lugna mig och låta mig släppa.
4. Jag vinkar diskret. Inga trumma fingrar eller knacka pennor. Det skulle tjäna värden för alla runt omkring mig. Istället arbetar jag på en av dessa påfrestningspåsar eller knackar min fot tyst (på mattan). Jag har till och med ett mycket svagt och oljat handledsgrepp som jag sakta arbetar under bordet om jag är desperat. Det är tyst så det stör inte någon. Jag förvarar dessa artiklar i min Tristom Survival Kit™.
5. Ibland kan vi inte vrida oss ur rastlösheten. Det är när Jag flyr inåt istället för utåt. Jag tillåter mitt sinne att snurra lite och fokusera på ingenting av betydelse. Jag klotter, jag läser nyheter, jag tillåter mig att bli distraherad, men håll ögonen på klockan så att den inte går ur handen.

Det är min lista. Jag undrar hur det jämförs med ditt? Lämna en kommentar nedan och låt mig veta vad du gör för att hantera din ADHD-rastlöshet.