Gå igenom smärtsamma minnen för att förbättra överlevnaden

Att lära sig hur man besöker smärtsamma minnen kan förbättra din nykthet genom städa upp negativa känslor som inte längre tjänar dig. Att komma ihåg gamla sår kan verka skrämmande, traumatiserande och onödigt för vissa, men min erfarenhet har varit överväldigande positiv. Även om det var svårt och obehagligt vid den tiden, uppvägs obehaget av lättnaden som jag kände efteråt (Oönskade traumaminnen - Hur blir du av med dem?). Det är viktigt att vidta vissa steg under denna process för att säkerställa att det har ett positivt resultat. Här är några tips om hur du bearbetar smärtsamma minnen för att förbättra din äkthet 2016.

Varför besöka smärtsamma minnen?

Om du tycker att en översyn av gamla sår gör mer skada än nytta, jämför dina känslomässigt trauma till ett fysiskt sår. Små kött sår, skorper och blåmärken kan läka på egen hand. Men mer betydande sår kräver korrekt medicinsk behandling, så att de inte lämnar ärr eller permanent skada på din kropp som begränsar din fysiska kapacitet. Detsamma gäller för emotionellt trauma. Mindre ont och smärta kan försvinna över tid, men om du verkligen vill läka från djupa sår kan du inte ignorera dem. Om du inte gör några ansträngningar för det

bearbeta traumat, din emotionella hälsa försvagas och du kommer sannolikt att vända dig till externa resurser för att hantera din mentala hälsa (Självmedicinering av ett psykiskt hälsoproblem). Det är här som gummiet möter vägen med nykterhet.

Om du har ett dricksproblem som jag, är din första instinkt att dricka när du känner dig ledsen, arg, ensam eller trött. Att avlägsna mitt förflutna hjälpte mig förstå min rädsla och
följaktligen visade mig hur jag kan leva ett lyckligare liv i nykthet. Genom att utveckla hälsosamma verktyg för att hantera negativa känslor, tankar och rädsla har jag befriat mig från den tvångssamma önskan att dricka som en gång konsumerade mig.

Gå igenom smärtsamma minnen för att identifiera tillväxtmöjligheterna i överlevnad

Gör en lista med människor, platser eller situationer som har stört dig tidigare. Identifiera dina beroende triggers är den första delen av denna process. Räkna upp specifika handlingar eller ord som fick dig att dricka. Utvärdera från din lista vilka av dina grundläggande behov som hotas. Emotionell hälsa lider när Maslows behov av hierarki hotas. Till exempel kan en rädsla för att inte vara tillräckligt bra på jobbet vara lika förankrad i ditt behov av ekonomisk säkerhet och självförtroende.

Om din lista innehåller pinsamma minnen såväl som besvärande minnen, kan du dra nytta av dessa tips om förlåt dig själv för pinsamt berusat beteende.

Efter att ha granskat smärtsamma minnen, ändra vad du gör

Ett av mina favoritordstäv är: "Du kan agera dig till rätt tänkande, men du kan inte tänka dig till rätt åtgärd." Det innebär att handlingar är mer användbara i att ändra dina synpunkter än att försöka logiskt övertyga dig själv att du bör tänka, känna eller tro annorlunda än du redan do. Detta är anledningen till att helt enkelt inte räkna med din rädsla för att övervinna dem. Du måste utveckla nya vanor för att förbättra din nykthet.

Reflektera över din lista över smärtsamma minnen och bedöm ärligt vilken roll du spelade. Inledde du en konflikt eller misslyckades med att vidta nödvändiga åtgärder? I vissa fall kan du se att du kunde ha uppfört dig annorlunda och förhindrat problemet helt och hållet. Under andra omständigheter har du ingen kontroll över situationen, förutom hur du svarar.

Vilka beteenden var skadliga och bör du sträva efter att förändras i framtiden? Ett lektion jag har lärt mig i nykterhet är att det varken är snabbt eller enkelt att ändra beteenden. Det finns inte en universell metod för att ändra lärt beteende, men dessa Sju steg för att ändra en dålig vana är en bra start.

Foto med tillstånd av Flickr-användaren Fredrik Rubensson.

Du kan hitta Becky på Facebook, Twitter, Google+ och hennes webbplats.