3 tips för att vara bekväm runt mat i ED-återhämtning

Ibland känner jag mig inte bekväm kring mat, inte ens i ED-återhämtning. Vissa människor verkar förvånade när jag nämner att jag ibland är lite orolig med att dela en måltid med andra eller äta offentligt. "Men har du inte bra?" Ja, det går bra, tack, men... ! Även vid underhåll av ED-återhämtning kan äta potentiellt vara stressande. Jag skulle vilja dela några tips med dig om hur jag kommer igenom det. Och du kan bli mer bekväm kring mat eftersom som jag har sagt många gånger, oavsett var du befinner dig i din ätstörning återhämtning, du är en starkare person än du tror.

Att vara bekväm runt mat: tre tips för att hjälpa

1. Var beredd och hålla dig till din plan.
2. Undvik matcentrerade triggers och situationer som du vet inte fungerar för dig.
3. Låt inte ursäkter för ditt beteende.

Låt oss utforska dessa tips mer ingående.

1. Var beredd och håll dig fast vid din plan

Under de minst 6 åren har mina matvanor och mönster förändrats. I ätstörningsterapi, Kunde jag konstatera att mitt humör ofta hade påverkat hur den psykiska sjukdomen manifesterades. Beroende på hur jag såg mitt eget självvärde, bestämde jag mig för om jag "förtjänade" att ge mig själv näring, eller missbruka min kropp genom att binge och rensa, eller i extrema fall inte äta alls efter dessa episoder.

Det är med mycket självreflektion och ärlighet som jag kunde möta fakta för några år sedan: Jag accepterar det ätstörning utlöser kanske alltid kommer upp i mitt liv i förhållande till mat eller kroppsbild, och det är därför jag måste veta hur jag ska hantera dem. Nu när jag har varit i ED-underhåll under ett tag, äger jag min återhämtning. Detta innebär att jag planerar vad jag äter i förväg, gör en ansträngning för att packa en lunch och försöka sakta ner till middagstid för att ta tid att äta den. Om jag måste äta ute ser jag till att planera och integrera det i min vecka, så att jag inte hoppar över en måltid eller försöker rationalisera skäl för att inte ta en paus som straff för att hantera en negativ känsla som kan komma upp under en arbetsdag.

2. Undvik matcentrerade triggers och vad du vet inte fungerar för dig

När det gäller diet har jag också insett att vissa livsmedel kan vara triggers. Vilket innebär att när jag åt vissa saker, ibland skulle det resultera i att jag inte mår bra med mig själv fysiskt eller i mitt sinne. Även om inga livsmedel i teorin bör vara gränser i återhämtningen, så vet jag hur de får mig att känna att jag fortfarande sätter vissa gränser för vissa. Till exempel väljer jag ibland att hoppa över vissa desserter efter semestermåltider, eller sluta efter två drinkar på en cocktailfest.

Denna punkt var också en viktig lektion i min väg till återhämtning av ED: den indikerade att min relation med mat förändrades på ett enormt sätt. Jag hade nu börjat bestämma mig för att äta eller inte äta vissa livsmedel eftersom jag visste att de inte skulle fungera för mig. Skuld eller skam, eller känsla av brist på kontroll flyttade bort från paradigmet att välja att ha eller inte ha vissa livsmedel, till en av att aktivt hantera mina matval.

3. Gör inte ursäkter för ditt beteende

Detta är svårt och värt att diskutera. Jag menar att du inte behöver göra några ursäkter för ditt beteende eftersom du inte behöver motivera dig själv för någon annan än dig själv eller människor du helt litar på i frågan när du gör något (Min ätstörning var en mental sjukdom: Jag hatade min kropp).

Medan du kanske befinner dig med människor som känner behov av att kommentera vad du väljer att eller inte, äta, eller ens om hur din kropp ser ut, etc., du behöver inte känna att du måste engagera dig i konversation. I praktiken betyder detta att du inte behöver förklara eller motivera varför du äter en liten måltid medan andra konsumerar stora delar av allt. Tvärtom, detsamma gäller för att du inte behöver diskutera varför du äter mer än vanligt.

Av personlig erfarenhet vet jag kommentarer kan vara stora triggers i ED-återhämtning; Jag har verkligen känt det och gör det fortfarande i stressiga tider, men återhämtning innebär att du förstår att även om du inte kan förändra andra, kan du ändra hur du interagerar med dem. I dessa situationer tycker jag att det är bäst att ändra ämnet eller ignorera kommentaren helt. Känn inte behovet av att diskutera din återhämtning eller relation till mat, bara för att någon annan tar upp det. Snarare kanske du vill göra det till en punkt att tänka på vad som sades och i sin tur börja a diskussion när du känner dig starkare eller mer bekväm med tanken på att ta fram och tillbaka på ämnet.

Jag hoppas att dessa små tips kan uppmuntra dig eller hjälpa dig i resan till ED-återhämtning. Jag skulle gärna vilja höra några egna tankar om detta ämne. Hur hanterar du mat och näring?

Du kan också ansluta till Patricia Lemoine på Google +, Twitter, Facebook, och edin