Anslut igen för att minska ångest och ta tillbaka välbefinnande

Ibland, för att minska ångest, är det mest kraftfulla vi kan göra att återansluta oss själva, våra värderingar och de i våra liv. Chansen är att ditt liv är upptaget. Att vara upptagen kan vara bra och hälsosamt när vi strävar efter våra passioner och skapar det kvalitetsliv vi vill ha. Men när vi blir för upptagna och stress dominerar, riskerar vi att bli frånkopplade från det som är viktigast för oss - de värden som ofta driver vår verksamhet i första hand. För att minska ångest på lång sikt, anslut igen till det som ger ditt liv mening.

"Den bekanta smaken av ångest kan vara en påminnelse om att återansluta hem och hälsa, själmat och lugnande. "--Elaine Smookler

Ångest varnar dig om behovet av att ansluta igen

Vår alltför upptagen livsstil och känslan av frånkoppling är ledande orsak till ångest och kan göra befintlig ångestspiral ur kontroll. Eftersom ångest kan vara en effekt av att bli översträckt och rusad, kan ångest faktiskt vara vår vän (åtminstone i det här fallet). Tänk på ångest som en varningssignal. Ja, det är mer som en claxon som skriker oavbrutet, men det betyder bara att det är en varning att inte ignorera.

Det är lätt att gå vilse i livets sysslor och uppgifter och trassla i mil långa att göra-listor. När vi är förlorade så här blir vi kopplade från våra egna egna jag, vem vi verkligen är och vad som är viktigt för oss. När vår näsa fastnar i våra dagliga planerare förlorar vi synen på den större bilden och vi lider på många sätt:

• Vår mental hälsa kan försämras.
• Fysisk hälsa minskar ofta.
• Det är vanligt att uppleva det som kallas en existentiell kris eller existensiell ångest.
• Men vårt andliga liv definierar vi var och en, känns dålig och osäker.
• Relationer blir ofta steniga eller ihåliga.

När du märker din ångestsymtom intensifiera och viktiga livsområden som lider, pausar och överväg hur kopplad du känner dig och huruvida stress och busyness kan vara orsaken. Om de är det, ta hjärta. Du kan återansluta, minska ångest och återta välbefinnande.

Anslut igen för att minska ångest och läka

Det är lätt att bli så fångad i uppgifterna i våra liv att vi inte ens inser hur separerade från våra sanna jag och önskade liv vi har blivit. Det är därför lyssna på din ångest hjälper. När du är orolig, stressad och orolig, vidta åtgärder för att återansluta det som är viktigt.

Börja med att bestämma vad som är viktigast för dig. Vilka är dina värden? Vilka relationer är en viktig del av ditt liv? Vad vill du ha mer av? Planera sedan några korta pauser varje dag för att delta i din egen välbefinnande och återanslut med det som ger fred. Välj från listan nedan eller skapa dina egna sätt att ansluta till din kärna igen:

• Gå in i naturen och uppskatta skönheten.
• Skicka regelbundna snabba, meningsfulla textmeddelanden till någon du bryr dig om.
• Börja eller ändra en träningsrutin för att göra det som får dig att må bra utan att vara en börda.
• Tänk på dina ögonblick (njut av maten snarare än att smälta den på språng eller medan du tittar på TV, till exempel).
• När du är med en älskad, bli helt engagerad genom att ta bort din telefon, bärbara dator och andra distraktioner.

Åtgärder som dessa är enkla men ändå betydande. Du kanske till och med upplever att de hjälper dig att vara mer produktiv när du måste komma tillbaka till dina to-do-listor.

Tänk på att ansluta igen som en kontinuerlig process som hjälper dig att återta inre lugn och ro. Det tar dedicerad ansträngning och tid, men det är det mest effektiva sättet att leva det kvalitetsliv du vill och förtjänar, fritt från ångestens kvävande grepp.

Tror du att återanslutning kan minska ångest? Hur har det fungerat för dig? Dela dina tankar i kommentarerna.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.