Sätt att undvika negativa klara färdigheter som självskada

Det finns positiva och negativa klara färdigheter du kan använda när du är stressad. Som person med gränsöverskridande personlighetsstörning (BPD) måste jag arbeta särskilt hårt för att använda de positiva klara färdigheterna. De negativa klara färdigheterna, till exempel självskada, är min standard för att klara sig. Nyligen har jag lärt mig några saker som gör att välja positiva klara färdigheter lättare.

En lista över sätt att undvika negativa klara färdigheter

vet dina triggers.

En av mina negativa coping-färdigheter - en mycket vanlig hos personer med BPD - är självskada. Men självskada inträffar inte i ett vakuum. För att självskada måste jag utlösas - med andra ord, något måste hända för att få mig att skada mig själv. Nyckeln till att undvika detta är genom att veta vad dessa triggers är.

En vanlig trigger för en person med BPD är till exempel ett argument med en vän. Detta kan leda till känslor av övergivande, vilket är den värsta rädslan för en person med BPD. Att känna sig övergivna kan vara så överväldigande att en negativ hanteringsförmåga - till exempel självskada eller

dissociation--är triggad. Förlita sig på en negativ hanteringsförmåga kan då göra att personen mår dåligt om sig själv, vilket kan stärka det negativa humöret, vilket resulterar i ännu mer negativt copingbeteende.

Triggers är en no-win situation. Att känna till triggers kan dock leda till att man undviker dem, vilket kan leda till att man undviker ett negativt copingbeteende.

Vet dina skäl.

Att känna till dina triggers är viktigt om du vill undvika en utlösande situation. Utlösande situationer kan emellertid inte alltid undvikas. I dessa fall är det viktigt att veta dina skäl för att förlita sig på negativa klara färdigheter. Om du vet varför du använder de negativa coping-färdigheterna, kan det hjälpa dig att hitta en positiv coping-kompetens som uppfyller samma syfte.

Till exempel finns det två skäl till att jag själv skadar mig. Den första är att känna sig lugn och kontrollera en situation. Det andra är att känna något i stället för ingenting. Mitt val av positiva klara förmågor beror på varför jag känner behovet av att självskada mig. Om jag behöver känna mig lugn kan jag göra yoga, djupa andningsövningar eller ta en medicin efter behov. Om jag emellertid behöver stoppa mig själv från att dissociera, kan jag försöka grundövningar eller håller is på min arm. Det beror på vad mina behov är för tillfället.

Ha en plan.

Ett annat sätt att undvika att använda negativa klara färdigheter är att planera framåt. Gör en plan för vad du ska göra om du kan inte undvika att triggas. Detta kan sträcka sig från att meditera eller göra yoga till att ringa en vän eller en terapeut. Målet är att undvika negativa klara färdigheter genom att använda positiva för att köpa tid för att stämningen ska förändras.

Min plan är att först prata om det. Genom att prata om mina självskadevångar hoppas jag hitta tröst från vilka jag pratar med och hitta bättre sätt att hantera mitt problem. Om jag inte kan prata om det, har jag en PRN-medicin (efter behov) som fungerar snabbt för att lugna mig. Om medicinen misslyckas kontaktar jag min terapeut eller krisinterventionenheten på sjukhuset. Därifrån, beroende på hur allvarligt jag uppmanar, kan jag antingen återvända hem efter att ha pratat med en krisrådgivare eller läggas in på sjukhuset.

Men att ha en plan är lätt. Efter det är det som är svårt. Här är vad som fungerar för mig: när jag frestas att bortse från min plan, påminner jag mig själv om konsekvenserna av att göra det - i mitt fall sjukhusinläggning (jag hatar inpatientbehandling). Ibland är en hälsosam dos av verklighet - en medvetenhet om vad som kan eller kommer att hända om jag avviker från planen - en kraftfull motivator för att använda positiva klara färdigheter.

Jag kämpar fortfarande med att välja de positiva copingfärdigheterna. Men jag lär mig när tiden går. Jag har kunskapen, och det gör du också. Vi måste bara integrera det.