3 tips för att hantera sommartiddepression

Det finns många resurser för att hantera säsongsbunden depression på vintern, men hur är det med sommardepression? Att hantera sommardepression är svårt eftersom solen skiner, dagarna är långa och trycket att njuta av oss är stort. För vissa av oss har sommaren dock unika utmaningar som kan orsaka försämring depression symptom.

Den första utlösaren för min egen sommardepression är brist på rutin. Utan en rutin börjar jag känna riktning, vilket snabbt leder till en känslomässig spiral. Under skolåret dikterade mina klasser min rutin, men på sommaren lämnar jag mina egna appar för att bestämma vad jag ska göra med min tid, och jag är hemsk på ta beslut. Jag hamnar vanligtvis förlamad, kan inte välja vad jag vill göra, så jag slutar inte göra någonting. Det här gör mig känner sig dum, lat och skäms, vilket sedan leder till depression. Trots att jag har gått ut i skolan i över ett år nu, förblir sommaren fortfarande vågor av dessa känslor, och jag kämpar definitivt med att hantera dem.

Hur man hanterar sommartid depression

Tidigare var min strategi för att hantera sommardepression att ignorera den och låtsas som att den var helt normal och jag var bara lat och alltför känslig för mina symtom. Som du kan förvänta dig var detta inte särskilt användbart, så här är några bättre alternativ jag försöker i sommar:

1. Utveckla en rutin. Hittills har det inte gått så bra för mig, men jag är fast besluten att fortsätta försöka eftersom jag verkligen tror att det kommer att hjälpa. För människor som jag som kämpar med att känna riktningslös på sommaren hjälper det att förhindra att rutinen är rutinmässig beslutsam förlamning Jag beskrev ovan. Istället för att vakna upp och omedelbart möta en miljon små beslut om vad jag ska göra, kan jag helt enkelt stå upp och följ min rutin och begränsar möjligheterna till förlamning och all skam och depression som följer med det ("Hur man bekämpar sommardepression med en aktiv hjärna").
2. Ta dig tid att vara ute i solen. På mina dåliga dagar på sommaren blir jag arg för att vara deprimerad eftersom det känns som om jag saknar det fina vädret jag har längtat efter under de mörka dagarna på vintern. Då eskalerar det till att känna att jag går miste om ett trevligt liv i allmänhet, och depressionen förvärras bara. Även om att spendera en timme utanför några gånger i veckan inte kommer att bota min depression, kan det hjälpa till att förhindra ilska som ofta förvärrar min depression.
3. Ät dina frukter och grönsaker. Jag tror att detta går tillsammans med en brist på rutin, men jag tycker alltid att jag äter mer skräp på sommaren. Skräpmat spikar vanligtvis mitt blodsocker, vilket leder till en krasch bara 20 minuter senare, och när mitt blodsocker sjunker minskar det ofta mitt humör. Frukt och grönsaker släpper socker långsammare och förhindrar spikar och kraschar. Problemet är, med depression är det ofta svårt att tillaga hälsosamma livsmedel som jag faktiskt ska äta. Jag rekommenderar frysta frukter och grönsaker som helt enkelt kan kastas i smoothies eller mikrovågsugn, individuella mellanmålskoppar äppelmos eller klementiner.

Hur är det med dig? Om du lider av sommartiddepression, vad är några av dina tips för att hantera?