Orsaker och effekter av ångest: kycklingen vs. ägget

Orsakerna eller effekterna av ångest: vilken kom först: kycklingen eller ägget? Ångest har både orsaker och effekter. Det verkar enkelt, men för oss som har upplevt det är det inte alltid så klart vilka som kommer först, orsakerna eller effekterna av ångest. Det kan vara en frustrerande kyckling-och-ägg-konundrum.

Idén om orsaker och effekter av ångest innebär att ångesten går in på en fin, linjär, rak väg. En händelse händer och vi reagerar på den med oroliga tankar och känslor. Ångest har orsakats och nu känner vi oss eländiga, historiens slut. Om detta verkar vara en överförenkling av vad som händer med ångest, beror det faktiskt på att det är en överförenkling.

Idén om orsaker och effekter av ångest kan vara vilseledande. Det är en kyckling-och-ägg-enigma

För en stund tillbaka gick jag med och levde livet, när jag blev bam, insåg jag att jag var orolig. Jag kände mig knäppt, som om jag hoppade ut ur min egen hud, min hjärtfrekvens hade ökat, jag var anspänd och irritabel, plus att jag hade en hemsk huvudvärk och min sura reflux blossade. Jag hade ingen aning om varför.

Ibland kan människor uppleva ångest utan att kunna identifiera varför. Orsaken till ångest är inte alltid tydlig. En effekt måste verkligen ha en orsak, dock? Förmodligen. Men den orsaken är inte alltid uppenbar eller direkt. Det är här kyckling-och-äggpusslet gäller för ångest.

När jag plötsligt insåg att jag upplevde ångest och försökte identifiera en tydlig orsak, upptäckte jag att det den här gången inte var en enda uppenbar orsak. Jag spårade tillbaka saker och upptäckte att dagar innan hade jag börjat känna mig väldigt orolig. När ångesten ökade började jag oroa mig mer för olika saker i mitt liv, som naturligtvis drev ångesten.

I det här fallet hade jag inte en identifierbar orsak till min ångest. Men när jag började uppmärksamma mina oroliga känslor och tankar, blev mina tankar fokuserade på saker i mitt liv som jag legitimt kunde oroa mig för. Detta gav upphov till symtomen, som brände tankar som inte längre bara var en ångesteffekt utan hade blivit en orsak.

Det här är verkligen ett problem. Ångest är frustrerande och förvirrande som den är, och när det finns tillfällen då orsakerna och effekterna av ångest smälter samman, att övervinna ångest kan verka omöjligt.

Det är egentligen inte det som kom först, orsaken till ångest eller effekten av ångest

Tack och lov är att övervinna ångest aldrig omöjligt. Det är bekvämt när ångest har en tydlig orsak, för då kan vi arbeta med den orsaken och därmed minska ångesten. Det är dock absolut inte ett krav för att bli av med ångest.

Glöm kycklingen och ägget. Bli en figurativ vegan. Oroa dig inte för vad som händer eller var denna tvetydiga ångest kommer från. Gå vidare till frukt och grönsaker, eftersom frukter och grönsaker är hälsosamma. Att släppa behovet av att skilja orsakerna till ångest från effekterna av ångest kan vara bra för din mentala hälsa.

När en orsak till ångest inte kan hittas, arbeta med att lindra symtomen på ångest

Det är okej att göra det till ett mål att helt enkelt känna sig bättre just nu. Egentligen är det mer än okej. Det är ett mycket hälsosamt mål att ha när man minskar ångest.

Ställ in dina symtom. Även om det finns allmänna symtom som definierar ångest, kan olika människor uppleva olika effekter. Hur känns ångest för dig? När du har fastställt detta kan du rikta in dig på de specifika effekterna du upplever.

Aktiviteter som medvetenhet att lugna ångest, djup andning, identifiera och ersätta automatisk negativa tankaroch att äta mat som är lätt att smälta är bara några sätt att rikta in sig på de specifika ångestsymptomen du upplever.

Ibland är det bara inte möjligt att avgöra vilken som kom först, kycklingen eller ägget. Det är inte alltid möjligt eller ens nödvändigt att veta vilka som kom först, orsakerna eller effekterna av ångest. Ibland är det bara nödvändigt att veta vilka ångestsymptom du känner så att du kan arbeta direkt på dessa känslor för att må bättre i ögonblicket.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.