BPD och katastrofiserande: Är det värt det?

Nyligen fick min dator en liten explosion. När jag försökte överföra vissa filer hörde jag ett högt bang och såg rök stiga upp från CPU-fläkten. Först fick jag panik - en vanlig reaktion för vem som helst, men särskilt vanligt för personer med borderline personlighetsstörning (BPD). Det var frestande att anta ett värsta fall eller katastrofala situationen. Skulle jag tappa jobbet som frilansare? Hur skulle jag betala för en ny dator? Vad skulle jag göra under tiden?

Låter bekant? Många personer med BPD kan se saker som mycket värre än de faktiskt är, vilket kan utlösa andra psykiatriska symtom.

Det är att titta på mig med Beady Little Eyes

Datorn sprängdes runt min sänggåendet. När jag låg på min säng insåg jag att jag tittade på datorn ur ett öga. Jag trodde att det planerade att döda mig så snart jag somnade. Jag insåg också att detta var en irrationell tanke.

Hur kan vi slå tillbaka mot dessa tankar när de kommer? Jag använder logik. Jag påminde mig själv om att datorn var ett livlöst objekt. Jag kontrollerade ledningarna och såg till att allt kopplades ur. Att veta att datorn var ansluten var bevis på tankens irrationella karaktär. Det fanns bevis för att säkerhetskopiera tron ​​på att datorn hade gjort sig ofarlig. Med denna insikt och bevis för att säkerhetskopiera det kunde jag ändra min tro.

Detta fungerar för falsk tro, oavsett om de är "jag förstörde datorn" till "Jag orkar allt jag rör". För att utmana dessa övertygelser måste vi titta logiskt på bevisen. När vi tittar på bevisen kan vi antingen bekräfta eller motbevisa tron. Till exempel kan du argumentera mot "Jag orkar allt jag berör" genom att tänka på saker du har åstadkommit. Till exempel har du lärt dig att läsa det här inlägget - det gjorde du inte. Du kan skriva en kommentar om du väljer att göra det - det gjorde du inte.

Katastrofalt tänkande: Det är världens slut!

När min dator började ha problem före explosionen började jag få panik. En mjukvaruproblem skulle kosta mig 200 $. Jag hade inte pengarna, och även om jag gjorde det, varför sjunka de ner i en sex år gammal dator? Men som ett springande tåg, började jag föreställa mig det absolut värsta scenariot: att förlora alla mina skrivjobb, klaga på mina ägodelar för att få pengar för att reparera eller byta ut datorn, och så vidare.

Jag kämpade tillbaka genom att göra möjliga planer. Till exempel kunde jag gå till biblioteket och använda deras datorer för att skriva mina inlägg eller göra min forskning. Jag kunde låna lite pengar från familjemedlemmar för att reparera eller byta ut. Jag kunde begära reparationer eller ersätta min födelsedag i september. När jag började utforma realistiska planer lugnade jag ner och insåg att saker och ting inte var lika dåliga som min BPD-sinnen gjorde att de skulle bli det.

Ibland går saker förfärligt fel, men jag tror att alla problem har en lösning. Det kanske inte är en enkel lösning, och du kanske inte gillar lösningen, men den är där. Trots vad du känner är det inte världens slut.

Känslor vs. Verklighet

Det finns en stor skillnad mellan om en känsla är giltig och om den är sant. Alla känslor är giltiga helt enkelt för det är så du känner dig. Du kan inte alltid kontrollera det. Du kan dock styra hur du agerar på dina känslor.

Medan dina känslor är giltiga kanske de inte är sanna. De kan vara ett resultat av att tolka situationen felaktigt, eller de kan vara olämpliga för situationen. Du kan till exempel kännas rädd när du ser en grön klänning eftersom du klädd i en grön klänning när du blev våldtagen. Känslan är giltig, men inte ett exakt svar eftersom du inte är där igen. Genom att påminna dig själv om detta faktum kan du så småningom övervinna rädsla.

En vän till mig frågade mig vad det viktigaste jag lärde mig i BASE-programmet. Jag tänkte ett ögonblick och sa sedan "Jag lärde mig att fråga mig själv 'Är det värt det?" Fråga dig själv "Är det värt att få panik? Är det värt min reaktion? Är detta verkligen en katastrof? "

Oftare än inte är svaret nej. Svara på lämpligt sätt.