Natasha's Coping Skill: Tankeboksning

Genom mina år av att vara en person med bipolär störning har jag kommit med en mängd olika hanteringsmetoder. Många av dessa tekniker har snygga namn och är detaljerade i terapier som kognitiv beteendeterapi (CBT). Naturligtvis använde jag dem långt innan jag någonsin visste att de hade namn.

Och en av mina nuvarande färdigheter är tankeboksning. Eller åtminstone så jag kallar det. Så vitt jag vet har den här färdigheten inget namn. Detta är en Natasha Skill. Något jag utvecklade under flera år av försöker verkligen hårt för att inte låta galna döda mig.

Det är ett sätt att kontrollera tankar. Det är ett sätt att hålla de fruktansvärda, bipolära tankarna från mitt medvetande, så mycket som möjligt. Det är ett sätt att undanröja alla tankar som verkligen försöker döda mig.

Vad är tankeboksning?

I grund och botten fungerar tankeboksning så här: Jag har uppfunnit en imaginär sandlåda för mig. När saker är verkligen dåliga och alla tankar jag naturligtvis leder till min egen död, går jag in i sandlådan och tillåter bara tankar som finns inom sandlådans gränser. Och i sandlådan finns det bara tankar som jag inte har någon känslomässig anknytning till. Således, dessa "sandlåda tankar", om du vill, inte snurra in i andra hemska tankar. De svävar helt enkelt i förutbestämda berättelser och tankar som lever i rutan.

Galen, eller hur?

Jag kanske inte kunde säga. Det är svårt att berätta härifrån var linjen är. Allt jag kan säga er att det verkligen fungerar för mig.

Till exempel: Om jag är självmord och varje tanke jag har ökar min självmord, Jag kommer att ligga på soffan och stänga ögonen. Detta gör det lättare för mig att kontrollera mina tankar. Då kommer jag att börja tänka på en "tillåten" berättelse. Oundvikligen kraschar de depressiva tankarna i min sandlåda. Men det här är OK, för jag stoppar mycket aktivt den här nya, depressiva tanken (en riktig CBT-skicklighet) och går tillbaka till min tidigare planerade tanke.

Ja, det här är mycket repetitivt. Det finns bara så många tankar i sandlådan, bara så många berättelser, men det är OK. Upprepningen är en del av processen. För genom att veta vilken tanke "borde" komma nästa är det lättare att blockera de tankar du försöker undvika.

I din sandlåda kan det vara berättelser om en riddare i lysande rustning, eller en frisk sjöjungfru, eller pratande hummer eller kriminella hyener. Det kan vara en film eller The Cat in the Hat. Det spelar ingen roll. Det som är viktigt är att du inte har någon känslomässig koppling till dessa tankar. För min erfarenhet kommer allt med känslomässig anknytning att skapa mer eller åtminstone spärra på depression.

Är detta verkligen ett kunskap som är värt att lära sig?

Jag kan inte säga. Allt jag kan säga er att det fungerar riktigt bra för mig. Jag har hållit mig levande under långa perioder genom att använda den.

Men det kräver övning. Du måste bygga din sandlåda, fylla den och sedan vänja dig att studsa från dess väggar och stanna inne. Ingenting händer över en natt.

Men om du råkar pröva denna idé, låt mig veta hur det går för dig. Eller om du råkar känna till en faktisk, lärd kompetens som ser ut som den här, låt mig veta så att jag inte behöver använda ett sammansatt namn. (Inte för att jag bryr mig om att sminka namn. Jag är en författare. Det är vår väska.)

Du kan hitta Natasha Tracy på Facebook eller Google Plus eller @Natasha_Tracy på Twitter.