Topp 21 ångestjordningstekniker

Jag har haft panikattacker sedan jag var två år gammal. Men min far lämnade min mamma när hon fortfarande var gravid med mig och jag växte upp med en mycket verbalt / känslomässigt kränkande mormor runt.. Detta förvandlades långsamt till PTSD när jag blev mobbad i grundskolan av två sjunde klassare och en tjej under mitt år. Min bror var extremt överskyddad av mig och skulle inte släppa mig ur hans syn utom för klass eller hemma. (han fick det från min pappa).. Men i klass 10 började han skrämma mig eftersom hans humör tycktes känna när jag var mer självständig (smällar till mamma), och varje när vi argumenterade för att jag var tvungen att lägga en tabell mellan oss så att han inte blev våldsam... (också gjorde han mig till flashback några gånger till sjunde väghyvlar).. Jag blev också inlagd på sjukhuset för en läkemedelsdos som de gav mig vilket fick mig att komma ihjäl.. (Jag bröt också ryggen på samma gång) Slutligen under de senaste två åren, även om jag har pratat med en cykolog och kunnat få lite av det från bröstet. Bara vissa.. Andra saker- Jag är bara inte redo att prata om ännu.. Och de saker håller mig vanligtvis vaken på natten... Men jag hanterar flashbacks genom att recitera det jag älskar med mig själv. Eller till och med stadnamn där jag bodde / eller vill bo. Andra gånger lyssnar jag på musik.. Takt.. eller till och med meditera..

Verkar som mycket rädsla hos människor här, rädsla för människor, rädsla för att dö. Försök att fokusera på att träffa människor kanske två och göra det lite. Bygg upp din styrka och tänk på att det var ok. Kanske promenera med dem, sömn verkar vara ett problem. Försök att vara uppe sent med säga två timmar. Bli trött. Utflykt hjälper. Försök att bryta cykeln. Jag hade en huvudvärk som var väldigt liten. Jag drack en mycket liten kopp cider. Det gick nästan direkt. Naturlig äppeljuice nästan. Lär dig att slappna av, fokusera sinnet på ett favorit-TV-program vad det någonsin gör för dig. Håll dig sval om du svettas på grund av ångest. Inte för många sänglakan eller filtar. Hitta en plats för komfort. Fortsätt blanda med vänner. Få hjälp om du inte kan ringa någon. Vi är alla människor, det är ok att ha en dålig dag. Sök kul eller humor. Prata som Donald anka. Satsa på att du inte känner dig ledsen att göra det. Prova att det fortsätter. Tänk positiva tankar. Hej lycka till alla här. Framsteg kan vara långsam lita på mig jag vet.

Hej folkens, jag heter Jane och jag lider av ångest, ocd och kroppsdysmorphi (kontrollerad). Jag delar din smärta som lever med ångest.
Panikattacker, pulserande tinnitus, palpationer, svett, den negativa rösten i huvudet som hela tiden drar och tvingar dig ner, det värsta fallet för varje situationen spelades upp i ditt sinne innan du ens överväger att försöka det och rädslan för att dö, rädsla för att dö när du går någonstans och panikar om vem som kommer hittar dig, kommer att sova livrädd kanske du inte vaknar, rädsla för att kära dör, rädsla för att förlora allt och alla som betyder något för dig, listan går på... leva med det varje dag, försöker hålla nere ditt jobb, försöker hålla nere ditt förhållande (om du kan till och med göra relationer) det genererar ett helvete av mycket stress, ångesten i sig genererar mer ångest. Jag hade cbt-terapi i 6 månader och det hjälpte mig så mycket, det hjälpte mig verkligen att ändra hur jag hanterade mina frågor. Jag var nästan ångestfri i ett och ett halvt år efter behandlingen men tyvärr återvände det igen :(
Något som hjälper till att slappna av och lugna mig är asmr-videor på YouTube. Du kan söka specifikt efter asmr ångest videor, sömn videor... hörlurar krävs för bästa effekt. Jag rekommenderar att du försöker. Det verkar lite konstigt till en början men några av filmerna är super avslappnande jag lyckas somna de flesta kvällarna och lyssna på det.

Jag har kämpat med ångest och panikattacker ett tag nu. Jag är inte säker på varför, men det kommer vanligtvis från tanken på att dö och inte veta vad som händer. Detta har aldrig riktigt hänt förrän det senaste året eller så och när jag har en episod (för det mesta är den helt slumpmässig) blir jag våldsamt sjuk av stress och panik. Jag vill inte ta medicin men nu är jag inte säker på vad jag ska göra.

Jag måste säga att både min ångest och depression aldrig lämnar mig i fred, det har varit så här sedan jag fick diagnosen med typ 1-diabetes för 10 år sedan och jag kan inte låta bli att känna att jag är i ett ständigt krig med mina egna tankar och känslor. Jag känner mig så kram i vissa dagar att jag inte ens vill stå upp på morgonen eller göra någonting utom att gråta utan anledning. Det skulle vara bättre om jag bara kunde stänga av hjärnan.

1 mars 2018 kl. 23.29

8 mars 2018 kl 08:08

Hej, mitt namn är maj och jag lider av ångest. Detta leder till att jag inte kan sova. När människor säger att de inte mår bra, fruktar jag att de kommer att dö. På kvällarna ser jag mig själv kontrollera pulsen för att se till att jag lever. Jag kontrollerar min förälders andning när de sover för att se till att de lever. Jag vet inte varför, men jag gör det. Har du några råd som kanske får mig att sluta oroa mig och få ordentlig vila?

Melissa Renzi

Februari 20 2018 vid 19:51

Jag har haft så hemsk ångest på sistone där jag känner att jag inte kan andas och det leder till att jag får panikattacker. Jag har ingen försäkring så medicene är utanför bordet men igår hade jag en så dålig att jag var tvungen att åka till sjukhuset och få en bild av ativan. Det är en daglig kamp med mig. Vet du något som kan hjälpa?

Melissa Renzi

Januari 30 2018 kl. 17.29

14 maj 2018 kl. 22.10

Jag var nyligen värdig med depression, dissociation och PTSD! Jag hör 3 plus röst i mitt huvud. Oftast bara en och hon är väldigt otäck. Det här är så svårt. Min terapeut har inte lagt på mig några mediciner än och det håller på att bli ur kontroll. Det börjar påverka mitt äktenskap,, familj osv... Och jag kan inte minnas min barndom för att rädda mitt liv. Kan du hjälpa snälla!? Tack!

Melissa Renzi

December 4 2017 vid 9:37

Att röra fingrarna är faktiskt en mycket effektiv teknik som kanaliserar ångesten till en rytmisk rörelse i din fingrar tvingar dig att fokusera din uppmärksamhet på de rytmiska rörelserna och musiken som ingår i denna aktivitet är dubbelt så mycket effektiv

Hej mina namn brooke och jag har lidit av social ångest ett tag nu på grund av mycket låg självkänsla och självförtroende. Jag har inte så mycket finansiell stabilitet alls och det är därför jag inte har provat många andra saker än massor av forskning, Jag undrade om du kan föreslå enligt din åsikt vad den snabbaste och effektivaste typen av behandling skulle vara ?

Melissa Renzi

Oktober 3 2017 kl 06:49

Oktober 30 2017 vid 9:48

Jag känner bara att jag ser hela tiden genom en dimma. Som min kropp är här men mitt sinne är inte så att jag faktiskt glömmer att jag till och med gjorde saker? Jag känner att jag blir galen för det har hänt varje dag i ett par månader. Vad är det för fel på mig?? Vad kan eller ska jag göra för att stoppa det?

September 11 2017 kl 04:41

Det här är en bra lista över grundmetoder, Kate. Jag skulle vilja föreslå en till: jordning. Ta av dina skor och strumpor och plantera dina fötter direkt på jorden. Det är ett kraftfullt sätt att markera dig själv när du känner ångest. Forskning tyder på att 20 minuters jordning om dagen också kan läka en mängd plågor - särskilt problem relaterade till inflammation.

Jag blir väldigt angist hela tiden jag kämpar med min mamma och pappa där båda där sent på 80-talet skriker jag och skriker hela tiden inte nu vad förfaller du har några tankar om vad jag kan på grund av mina problem jag går för terapi nu på broar som i Milford snälla hjälp mig

Min ångest kommer under körning och muntlig undersökning när jag pratar med någon.
Kan inte prata mellan en grupp människor.
Hjärtkörning innan tentamen påbörjas (vilken typ av examen som helst)
Jag har nu medicinen förvärrat det.

Jag är i en relation med en fantastisk dam. Hon lider av CPTSD men vill hellre tro att hon är normal än att ta itu med frågan. Vi har slumpmässiga argument om allt som ger stress. Allt verkar vara värsta fall så snart stressen träffar. Vi har inte råd. Jag har vidarebefordrat dessa tekniker till henne förhoppningsvis kan detta vara början på något bra för henne. Hon brukade fastna i ett hus i flera dagar åt gången. Jag vill inte att hon ska leva upplevelsen igen så jag vill inte ha mer information. Hon vill ha hjälp. Min hjälp. Jag har henne säkert att hon fortfarande måste ta itu med den person som orsakade traumat eftersom de har barn tillsammans. Hon förtjänar att ha lite fred.

Att lyssna på lugnande musik kan hjälpa dig att slappna av. Det är bäst att göra det utan hörlurar. Att gå i en park kan också hjälpa till att minska ångesten. Jag har också slutat att dricka läsk och det hjälper också.

Min ångest är vad jag kallar normalt förutom att köra. Upp eller ner i bergen, vridna vägar jag faller sönder och gråter en sjuk i magen detta är dåligt eftersom jag är en resenär för arbete några råd skulle uppskattas thk du

Oktober 21 2015 kl. 21.31

Jag har haft ångest från ett barn men visste inte vad som hände, jag har fortfarande de attacker jag inte kan hantera dem när jag har en det påverkar hela dagen, de kommer bara deras är ingenting som utlöser dem? bara i går kväll hade jag en & det var jag som tänkte på att min mamma dör som händer mycket, då kan det vara vem som helst i min familj även mina hundar och ibland har jag 1000 saker som går thew my head jag går upp och går inte bra, jag tar mediciner för det men det fungerar inte ibland, men jag kommer att prova något av det som finns på listan och hoppas på det bästa, tack för lista!

September 10 2015 kl 15:15

Augusti 25 2015 kl. 14.08

Dessa tekniker fungerar fantastiskt! För bara några ögonblick sedan började jag tänka och sedan började jag gråta. Jag går online för att leta upp allt som kan hjälpa till att lugna mig och få mina tankar tillbaka på rätt spår och detta hjälpte enormt. Tack, Kate. Ångest blir ett problem för mig nu-om-dagar och jag är säker på att det kommer att vara mycket användbart för mig.

Jag arbetade den 18 maj, och den 19 maj hade jag en total knäbyte och gick i pension. Jag har börjat få panikattacker, särskilt när jag först vaknade. Min läkare tog mig på Zoloft och Clonazapam efter behov. Jag hatar desperat den här känslan. Jag går av för sommaren också, eftersom jag har varit lärare i 42 år. Vi åker till Italien i september. Jag börjar redan få panikattacker. Vänligen ge råd. Jag skrev bara en lista och planerar att använda många av dessa tekniker.

Tack för den här underbara listan. Jag kommer att använda det ofta. Jag har mycket oro över min framtid, eftersom republikanerna i kongressen har röstat för att eventuellt sänka betalningarna för social trygghet med 20% eller höja skatter (en opopulär rörare som de förmodligen inte skulle göra) och så jag kanske kommer lite pengar snart, och jag lever redan under fattigdom nivå! Jag kommer att använda listan ovan för att hindra mig från att spiral neråt. Jag har bokmärkt det.

[...] hända. Vi kan få det att hända, och vi behöver inte saga magi. Det finns en stor variation av tekniker som kan användas för att slå oro. Eftersom ångest är så snyggt envis, men det tar [...]

Hej Kate, jag började knappt få ångestattacker för en vecka sedan, jag är nästan 18 år. Jag är helt ny med denna ångest och hur man kontrollerar den. Jag har fått skakningar, bröstsmärta, värme i kroppen, jag kan sova men kan inte samtidigt. Har du varit rädd för, vad skulle du föredra för mig att göra. Jag behöver råd. Snälla och tack.

hej kate, jag har läst ditt inlägg och funderat på min egen ångest. min terapeut har berättat för mig att ångest och panikattacker mest handlar om personens tankar. hon har försäkrat mig att om jag skulle kunna börja isolera enstaka besvärliga tankar och använda tankestoppstekniker skulle jag se en minskning av ångestsymtom. först var jag tvungen att övertyga mig själv om att jag faktiskt kunde plocka fram en enda tanke från det virtuella röret av racingtankar i mitt huvud. efter viss övning blekade min skepsis... jag blev förvånad över att rapportera att dessa saker verkligen hjälper. Jag är nyfiken på andra med ångest och deras specifika karaktär i mitt panik. är andra plågas med mycket negativa, rädsla tankar (nästan till att vara irrationella) som jag? tack för din blogg.

28 september 2010 kl. 08.28