Sanningen om ADHD och koffein

Kaffe, te, läsk, energidrycker, choklad - många av oss konsumerar koffein under hela dagen för en snabb, tillfällig energikraft. Koffin stimulerar nervsystemet och ökar dopaminproduktionen - som båda hjälper kroppen med rörelse, uppmärksamhet och fokus.

I samband med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) inkluderar behandlingar ofta stimulerande mediciner, som har en liknande effekt. Men är koffein ett genomförbart alternativ för att hantera ADHD-symtom? Är det säkert för vuxna och barn? Vad sägs om biverkningar? Här delar vi upp de vanligaste effekterna av koffein, dess säkerhet och den senaste tillgängliga forskningen.

Hur påverkar koffein hjärnan och kroppen?

Koffein påverkar varje individ på olika sätt. Medan de flesta experter anser måttlig konsumtion av detta naturligt stimulanssäkert¹, för mycket koffein kan resultera i biverkningar som sträcker sig från nervositet, ångest, snabb hjärtslag och upprörd mage till rastlöshet, migrän, sömnlöshet och muskeltremor.

Utöver vakenhet och ökat fokus kan koffein hjälpa till att försvaga huvudvärk, öka minnet och till och med avvärja vissa sjukdomar, inklusive cancer,

Alzheimers², och Parkinsons³.

"I allmän mening tenderar koffein att förbättra våra resultat," konstaterade Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., författaren till Mer uppmärksamhet, mindre brist: framgångsstrategier för vuxna med ADHD och Integrativ behandling för ADHD för vuxna: En praktisk, lättanvänd guide för kliniker⁴, i en video⁵ för additude. Han tillägger dock att de som tar ADHD-läkemedel kan rapportera att de känner sig extra skämtiga efter att ha konsumerat för mycket koffein. Och när vissa mediciner kombineras med koffein kan de interagera dåligt.

[Gratis guide till naturliga ADHD-behandlingsalternativ]

Hur påverkar koffein ADHD?

Effekterna av koffeinförbrukning på ADHD förblir till stor del anekdotiska. Stimuleringsmedlet lugnar vissa människor och ökar ångesten hos andra. Men många föräldrar och vuxna med ADHD (och vissa studier) rapporterar lätt till måttligt koffeinbruk som ett sätt att öka fokus och koncentration.

Tuckman noterar dock att patienter som tar en stimulerande medicin för ADHD tenderar att länge efter koffein mindre. "Den mängd koffein du behöver konsumera för att påverka ADHD skulle förmodligen orsaka agitation," sade Larry Silver, M.D.⁶, klinisk professor i psykiatri på Georgetown Medical Center i Washington, D.C., och chef för utbildning i barn- och ungdomspsykiatri på Georgetown University School of Medicine. "Jag rekommenderar inte att dricka koffeinhaltiga drycker [eller ta koffeininnehållande piller] som ett sätt att behandla ADHD."

Hur mycket koffein är säkert?

De Mayo Clinic⁷ rapporterar 400 mg koffein varje dag är säkert för en vuxen; det är ungefär fyra koppar kaffe. Hos barn maximal koffeinintaget varierar beroende på ålder, med åldersintervallet 4-6 år vid 45 milligram per dag och 85 milligram (ungefär en 8-ounce kopp) för en 10 till 12 åring. Gravida kvinnor eller de som försöker bli gravida bör begränsa koffein till maximalt 300 mg per dag.

Vad säger forskningen om behandling av ADHD med koffein?

Forskare som studerar koffein i förhållande till ADHD är inget nytt, men den faktiska forskningsdelen förblir relativt liten och oöverträffad.

[Gratis guide finns: Vad man ska äta (och undvika) för förbättrade ADHD-symtom]

2011 studie⁸ publicerad i Journal of Medical Hypoteses and Ideas rapporter te konsumtion kan visa sig effektiva för att behandla ADHD hos vuxna. Annan studie⁹ samma år hittade en betydande förbättring i uppmärksamhetsbrist störning hos råttor som konsumerade koffein.

2014 recension¹⁰ i tidskriften Psychopharmacol efterlyste ytterligare undersökning av koffeinens terapeutiska potential som terapi eller som hjälpmedel vid ADHD. Och en 2013-studie¹¹ publicerad i Europeiska neuropsykofarmakologi antyder att koffein kan vara användbart som en behandling, eftersom det tycks normalisera nivåer av dopamin och förbättra uppmärksamheten hos personer med ADHD.

Vad är slutresultatet på koffein och ADHD?

Under 2017 fick vi mer än 4 000 svar på vårt additude undersökning¹² från vårdgivare och vuxna som navigerar ADHD-behandling. När man frågade om dietvanor rapporterade en respondent: ”Vi försöker minska socker, koffein (choklad) och öka protein,” medan en annan noterade att "koffein är bra, men inte alltför stora mängder." Och ännu en svarade att hon använder fiskolja, koffein, vitamin D och motion för att hantera symptom.

Med andra ord verkar det som om det inte finns någon enda bästa praxis som rekommenderas av läkare eller följs av patienter.

Kort sagt vad gäller koffeinanvändning: Även om en person kan hantera symtom med en kopp kaffe på morgonen, kanske en annan inte. Det som fungerar bäst är inte alltid den behandling som rekommenderas av sina läkare eller som används av de flesta.

[Gratis guide till de bästa vitaminer och kosttillskott för hantering av ADHD-symptom]

---

fotnoter

¹ Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. "Koffein (1, 3, 7-trimetylxantin) i livsmedel: En omfattande översyn av konsumtion, funktionalitet, säkerhet och reglerande frågor." Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²"Koffeins effekt på minne, kognition och Alzheimers." Kaffeininformerare. Öppnade 20 december 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumar, Prakash M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao och Eng King Tan. "Differentialeffekt av koffeinintag hos ämnen med genetisk känslighet för Parkinsons sjukdom." Nature News. (02 november 2015.) Öppnade 20 december 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴"Mer uppmärksamhet, mindre underskott." Mer uppmärksamhet, mindre underskott. Öppnade 20 december 2018. http://adultadhdbook.com/

⁵ADDitude Magazine. "ADHD och koffein: är det en effektiv alternativ behandling?" YouTube. (17 augusti 2011.) Öppnade 20 december 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. "Koffein som behandling." ADDitude. (07 juli 2017.) Öppnade 21 december 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷“Koffein: hur mycket är för mycket?” Mayo Clinic. (8 mars 2017.) Öppnade 21 december 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. ”Tekonsumtion Kanske en effektiv aktiv behandling för ADHD (ADHD).” NeuroImage. (01 februari 2011.) Öppnade 21 december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Koffein förbättrar uppmärksamhetsbrist hos neonatala 6-OHDA lesionerade råttor, en djurmodell av uppmärksamhetshinder Hyperactivity Disorder (ADHD). ”NeuroImage. (27 februari 2011.) Öppnade 21 december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlain och U. Müller. ”Att utrota koffein från det farmakologiska arsenet för uppmärksamhetsunderskott Hyperaktivitetsstörning - var detta ett korrekt beslut? En litteraturöversikt. ”Aktuella rapporter om neurologi och neurovetenskap. (September 2014.) Öppnade 21 december 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Koffein reglerar dopamintransportörens frontokortikostriatala täthet och förbättrar uppmärksamhet och kognitiva brister i en djurmodell av uppmärksamhetsbrist Hyperaktivitetsstörning.” NeuroImage. (04 maj 2012.) Öppnade 21 december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devon Frye och Anni Layne Rodgers. "Specialrapport: Hur du behandlar ADHD eller ADD idag." ADDitude. (27 september 2018.) Öppnade 21 december 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Uppdaterad 26 december 2019