Att hantera katastrofalt tänkande och ångest

Jag är orolig för morgondagen. I morgon har jag en övre endoskopi planerad så vi förhoppningsvis kan få reda på varför jag har buksmärta och varför jag nyligen hade pankreatit. Jag har lite av vad en vän kallar "scan-xiety" - nervositet över testresultaten. Jag är skyldig till katastrofalt tänkande - om det är cancer i bukspottkörteln? - men jag har tre klara färdigheter som är till hjälp. Så här hanterar du katastrofalt tänkande och ångest.

Att hantera katastrofalt tänkande och ångest: Var realistisk

För att bekämpa mitt katastrofala tänkande och ångest måste jag vara realistisk om vad jag kan förvänta mig. Enligt Dr Mom är det mer än troligt ett mycket behandlingssår. Med andra ord är det förmodligen ingen stor sak. Och oavsett vad testresultaten visar, kan jag acceptera det med Guds nåd. Jag går inte igenom det här ensam. Jag har mycket stöd: min tro, min familj, min terapeut, min psykiater och mina vänner. Jag har ett bra stödsystem, och det är något jag är tacksam för.

Oddsen för att det är cancer är mycket smal. Oddsen för att ta bort något är smala. Så varför oroa dig? Medan viss ångest är normal, så är det slutligen ingenting jag kan göra åt det. Som Serenity Prayer säger, "Ge mig lugn att acceptera de saker jag inte kan förändra."

Så tro inte att det värsta fallet (katastrof) kommer att hända. Fokusera istället på nu. Ångest av många slag minskar när du tänker i nuet.

Att hantera katastrofalt tänkande och ångest: Prata om hur du känner dig

Som jag sa tidigare har jag ett bra stödsystem. Det finns ingen brist på människor jag kan prata med om hur jag känner att kämpa mot det katastrofala tänkandet och ångesten. Även om du bara har en person att prata med, ta chansen att göra det. Rädsla minskar när den heter och den andra personen kan ofta hjälpa dig att se ditt katastrofala tänkande eller din pessimism.

Oavsett vad som händer imorgon, har jag människor jag kan prata med. Och jag planerar att göra det. Min terapeut hjälper mig att möta min rädsla och, om det är stress som orsakar mina symtom, hjälp mig att lära mig och behärska hanteringsförmågor för att hantera den stressen. Min psykiater hjälper mig att hantera min medicin, justera den vid behov och se till att nya mediciner inte interagerar med de som jag redan är på. Min Alkoholiker Anonym sponsor hjälper mig att inte dricka över detta. Så jag är i bra form, oavsett vad som händer imorgon.

Alla har minst en person de kan prata med. Även om du tror att du inte gör det tror jag att det finns en Gud som tar hand om oss. Jag tror att Skaparen av universum kan ta vår ilska och raseri och hjälpa oss att förverkliga den större bilden. Jag tror att Atomens Gud förstår våra känslor och kan hjälpa oss att må bättre. Tro, som Willa Cather en gång sa, är en gåva.

Att hantera katastrofalt tänkande och ångest: Channel the Pain

Jag gillar att skriva på fritiden. Jag gillar också musik, även om min sång lämnar lite att önska. Jag har upptäckt att att skriva låtar om vad som händer, hur jag känner och vilka klara färdigheter jag planerar att använda, kanaliserar smärtan till något konstruktivt.

Du kanske inte är en konstnär, och det är bra. Men du har ett sätt att kanalisera din smärta till något som hjälper. Du behöver inte lita på negativa klara färdigheter. Skriva. Sjunga. Spela musik. Dra. Göra samhällstjänst. Spela tv-spel. Meditera. Det finns alltid ett sätt att kanalisera smärtan om du letar efter den.

Så, som Jesus sa, oroa dig inte för morgondomen, men låt morgondagen oroa sig själv, för varje dag har tillräckligt med sina egna problem.

Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin.