Ångest, kritik och erövring av självtvivel

Orden "ångest," "kritik," och "självtvivel" kan vara synonymer, nära sammansatta tripletter. Dessa bara ord indikerar det ångest har många effekter som tenderar att göra livet svårt. En särskilt irriterande effekt av ångest är känslighet för kritik. Att känna sig krossad av kritik är en effekt av ångest i allmänhet och social ångesti synnerhet där rädslan för att dömas eller förlägenhet kan vara enorm. När ångest och kritik är överväldigande och leder till själv tvekan, ta hjärta. Det finns sätt att erövra självtvivel. med med ångest och kritik

Ångest och kritik orsakar självtvivel

Min egen tvivel började när jag var i dagis. Jag slutförde ett uppdrag felaktigt (skämt). Alla studenter runt mig gjorde det rätt. Jag gjorde det fel. De tjänade smiley-ansikten. Jag fick en panna. Det orsakade mig så ångest att jag tydligt kommer ihåg varje detalj i situationen, och jag vet att detta var källan till min sociala ångest, perfektionism, rädsla för kritik och självtvivel.

Är detta inte en överreaktion på en dagisuppdrag? Förmodligen. Okej, ja. Men det är saken med ångest och kritik. För någon som lever med social ångest kan nästan allt, även det mest oskyldiga uttalandet, uppfattas som kritik. (Vän: "Söta strumpor. Jag har en dräkt som de skulle gå bra med. "Vän med ångest och känslighet för kritik:" Tack. "Att jag själv tänker," Går inte mina strumpor med min outfit? Vad tänker människor på hur jag är klädd? ") Ångest och kritik orsakar själv tvekan.

Var kommer ångest, känslighet för kritik och självtvivel ifrån?

Enligt kognitiv beteendeterapi (CBT), kritiken är inte problemet. Många tar bort till och med hård kritik som den andras problem, och de tar konstruktiv kritik för vad det är: feedback som är utformad för att hjälpa till att bygga upp någon.

CBT-teorin säger att kritiken inte är källan till vårt obehag. Ångest och självtvivel uppstår på grund av hur vi tolkar kritiken. Det är våra tankar om kritik som kan leda till ångest och självtvivel, vilket innebär att vi kan erövra det fruktansvärda självtvivel som gör oss eländiga.

Våra tankar är inte alltid pålitliga. Kognitiva beteendeteoretiker förklarar att många tankar är irrationella eller felaktiga, och dessa bidrar till ångest och andra utmaningar för mental hälsa. Dessa tankemönster bidrar särskilt till ångest och självtvivel som härrör från kritik:

• Allt-eller-inget tänkande: Kallas också svart-vitt tänkande; detta tänkande mönster bidrar till perfektionism och därmed ångest och självtvivel. Med detta, om prestanda inte är perfekt, är det värdelös.
• övergeneralisering: Personer med social ångest och rädsla för kritik tar ofta en kritisk kommentar och liknar den med fullständigt och totalt misslyckande. Självtvivel kommer från att inte skilja kritik från positiv feedback.
• Hoppar till slutsatser / tankeläsning: Social ångest gör att vi, medvetet eller undermedvetet, ser människor för icke-verbal kommunikation av kritiska åsikter. Vi läser mind och antar att någon är inre kritisk mot oss.
• Diskontera det positiva Detta är "ja-butting." Någon kanske ger oss positiv feedback, men vi avfärdar det med självtvivel och tror att vi verkligen inte är berömda. Eller vi ignorera alla positiva kommentarer och istället stanna vid den kritiken vi fick.

Även med ångest och kritik kan du erövra självtvivel

Det är möjligt att övervinna självtvivel och ångest som kommer med kritik. Det första steget är att vara medveten om att kritik leder till ångest och självtvivel. Det är förmodligen lätt; eftersom, om du lever med social ångest, är chansen stor att du är väl medveten om denna koppling.

Nästa, ta dig själv att engagera dig i något av ovanstående negativa tankemönster. Bli medveten om hur ofta du gör det. När din medvetenhet är slagen kan du börja utmana din ångest och självtvivel. Är dina tankar om kritik korrekta? Leta efter bevis för att motverka dina oroliga tankar, dina ångestbaserad övertänkande. Fokusera på bevisen för att realistiskt och kraftfullt minska ångest och självtvivel. Kritik kommer alltid att hända, men det leder inte alltid till ångest och självtvivel.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina romaner för mental hälsa, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.