Rädsla förändring? Sju sätt att tyst ångest från det okända

Det är inte förvånande att ett stort antal människor fruktar förändringar och upplever betydande ångest när det gäller det okända. Det är meningsfullt. Från spädbarn till ålderdom behöver människor förutsägbara rutiner för att trivas. Vi strävar efter att skapa rutiner så vi känner oss trygga, organiserade, i kontroll och självsäkra i vem och vad som finns i våra liv. Är det inte irriterande och ångestdrivande när förändring följer med och kraschar med oss? Även om vi inte kan hindra förändring från att ske under våra liv, kan vi glatt göra något åt ​​hur vi hanterar det. Det finns överraskande sätt att minska rädslan för förändring och tyst oro för det okända.

Rädsla förändring? Jag fattar

Förändring sker. Det är naturligtvis inte alltid dåligt. Ibland erbjuds vi en marknadsföring eller ett nytt jobb eller vi ändrar vår relation status eller har en baby eller byter vår frisyr, eller, ja, du får idén. Även när förändring är positiv innebär det fortfarande anpassning till något nytt. Positiv eller negativ, stor eller liten, förändring stör vår rutin. Att möta förändring och det okända kan orsaka rädsla, oro, rädsla och oro som vi kallar ångest, och det kan till och med vara extremt nog för att leda till

Även om vi ofta inte kan stoppa förändring från att förändra våra liv, kan vi sluta vara rädda för förändring och känna orolig för det okända. Dessa sju förslag för att tystna förändringsrelaterad rädsla och ångest är förvånansvärt enkla, små åtgärder för att ta hand om förändringar i ditt liv. Vissa motsäger varandra, som är en del av skönheten i att ta kontroll över förändringar; det betyder att det finns många metoder för att erövra rädslan för förändring och ångest för det okända och du får välja vad som fungerar för dig.

7 sätt att ta bort din rädsla för förändring och ångest för det okända

1. Organisera

Att känna sig oorganiserad kan få oss att känna oss utan kontroll, vilket ökar ångest och den oroade känslan. Bli organiserad kan hjälpa dig att ta hand om vad som händer innan förändringen blir helt överväldigande.

2. Gör din forskning

Att frukta det vi inte vet är en del av att vara mänsklig. Det bästa sättet att göra det okända känt och därmed minska ångest är att lära sig. Undersök vad du kan. Bibliotek, bokhandlare och Internet är stora resurser för att lära sig om nya städer, höja tvillingar, nya dietbegränsningar och allt annat som förändras kastar din väg. Forskning kan också innebära att du pratar med människor runt omkring dig, vilket har en extra bonus att öka mänsklig anslutning. Om du bor med social ångest, när du når en fråga till och med en enda person kan du hjälpa dig att slå ner de hinder som social ångest sätter i vägen.

3. Omfamna, snarare än undvika, förändringen

Att närma sig en förändring kan vara som att närma sig en pool. Är vattnet kallt? Ska du gilla det? Det finns två sätt att hitta svaren på dessa frågor: hoppa rätt in eller stå där och doppa i en tå och återkylla. Jag har gjort båda, och jag har upptäckt att om jag måste gå in i en pool (som om jag måste möta förändringar i mitt liv), gör jag bättre om jag omfamnar det snarare än att undvika det. Jag vänjer mig mycket snabbare till vattnet och jag börjar njuta av mig också snabbare. Om jag doppar och retirerar blir jag alltmer orolig eftersom jag tror att det känns kallt och obehagligt, jag vill inte gå in, men jag vet att jag måste. Omfamna den oundvikliga förändringen hjälper dig att få över de svåra sakerna förr så att du kan bosätta dig i och vara mer avslappnad än orolig.

4. Kör bort från det

Omfamna förändring snarare än att undvika det minskar rädslan för förändring och ångest för det okända, så att hoppa rakt in i den poolen är verkligen bra. Lev förändringen! Men ibland behöver vi bara springa bort. När vi blir överväldigad av stress och ångest orsakad av förändring, ibland är det viktigt att ta hand om oss själva genom att ta en paus. Gör något du älskar, något som verkligen låter ditt sinne stilla. Läs en bok, ta en promenad, göra något som får dig att skratta, besöka ett museum - möjligheterna är nästan oändliga. När du är uppdaterad, oro och oro har det svårt att låsa dig i en skruvstol.

5. Sov på det - men inte för mycket

Rätt sömn är avgörande för mental och fysisk hälsa. När vi genomgår en förändring och upplever ångest på grund av förändringen och det okända behöver vi särskilt en god natts sömn. Att ha tillräckligt med sömn hjälper oss att bättre lösa problem och närma oss en förändring mer lugn snarare än orolig. För mycket sömn kan emellertid göra oss groga och benägna att öka ångest och depression.

6. Utveckla en rutin

Rädslan för förändring slår sig ner när vi gör den nya förändringen till en del av våra normala liv. Utveckla en ny rutin kring en förändring som du upplever. Då är det inte längre förändring att vara rädd eller det okända att vara orolig för.

7. Gå bort från din rutin

Rutiner är viktiga och så är pauser. Detta liknar "springa bort." Ibland vill vi bara att saker ska gå tillbaka till de var. Så mycket det är möjligt, vidta åtgärder för att få det att hända. Nyligen gift eller fått ett barn och missar kvällarna ute med vänner? Ta ordningar för att ha kvällar borta ibland. Att ha en rutin gör saker och ting bekväma och att komma bort från det gör att förändringen verkar mindre allomfattande.

Du behöver inte för evigt frukta förändring och uppleva ångest för det okända

Rädslan för förändring kan vara förlamande. Som om att anpassning till något nytt inte var tillräckligt utmanande kan denna okända, denna förändring skapa intensiv ångest. Hur underbart är det att vi har kontroll. Förändring är bara förändring. Det kan inte skada oss om vi vidtar åtgärder. Att se dig själv som kunna kontrollera din reaktion på förändringar kan verkligen få rädslan för förändring och ångesten för det okända att försvinna.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook,Twitter, edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.