Ändra din attityd! Ändra 1

Ändra nr 1

"Jag kan inte låta någon få veta." till "Jag skämmer mig inte."

Det är svårt att låta andra veta om våra problem. Först kan vi känna oss generade att erkänna att vi inte har våra liv tillsammans såväl som (vi fantiserar) att de har sitt. Då, om våra problem varar ett tag, vill vi inte att andra ska tröttna på våra klagomål. Eller kan vi förklara vad som stör oss bara för att andra ska säga: "Jag förstår det inte. Jag vet inte vad du menar. "Eller, ännu värre," Vad är det som är väldigt bra? "Dessutom kan folk börja ge oss råd om hur vi fixar det och förväntar oss att vi snart kommer att vidta åtgärder. Att prata med någon om ett problem betyder inte att vi känner oss modiga nog att försöka fixa det. Dessa möjliga reaktioner kan vara goda skäl för att hålla våra problem för oss själva.

Det finns minst två andra skäl att vara hemliga när problemet är panikattacker. Den första är stigmatiseringen kring psykiska hälsoproblem. Tänk hur lätt det är för anställda att ringa sjuk eftersom de har influensa eller till och med en migränhuvudvärk. Men vem är villig att säga, "Jag har en depression som kommer att hålla mig ute ett par dagar"? Du kan berätta för din chef att du måste missa den längdresan imorgon för att din mormor dog. Det kräver mer styrka att erkänna att du är rädd för att flyga. Ett psykiskt hälsoproblem kan ses som ett märke till skam.

För det andra kan misslyckande med kontroll av panik öka våra egna känslor av skam och låg självkänsla. Att inte kunna resa i samma kretsar som våra kamrater, eller utföra uppgifter som verkar så enkla för andra och en gång var enkla för oss - det är lätt att se hur det försvagar vårt egenvärde. Och när vår känsla av självvärde minskar blir vi ännu mer mottagliga för panikens påverkan. Om du till exempel tror att du inte är värd mycket som en människa, är det mindre troligt att du försöker hjälpa dig själv. Om du tror att denna panik helt enkelt återspeglar din brist på grundläggande färdigheter som är nödvändiga för att klara världen, kommer du att vara mindre benägna att möta de stressiga händelserna i ditt liv.

Jag tror att det är bäst att ta itu med alla dessa rädslor - social förlägenhet, brist på förståelse, stigma - genom att först ta itu med våra övertygelser om vårt eget värde. Detta hjälper oss att röra vid vår skuld och skam och alla känslor av personlig brist. Jag förväntar mig inte att göra en fullständig makeover av din personlighet på några sidor. Jag vill dock ge dig den inställning som du förtjänar att känna självrespekt.

Panik kräver att du arbetar med att bygga upp ditt självvärde, självförtroende och självkärlek, för panik har den kraftfulla förmågan att försvinna vid dina psykologiska sårbarheter, att försvaga din lösa. När du känner att du måste dölja ditt problem, då varje gång panik uppstår, kommer du att börja strama upp inuti. Du kommer att försöka att innehålla det, inte låta det smälla ut, inte låta det ses. När du försöker innehålla panik växer det. När du respekterar dig själv kan du börja fatta beslut baserat på vad som hjälper dig att läka, inte vad som skyddar dig från andras granskning. När du gör den förändringen, svälter du panik genom att stödja dig själv och låta andra stödja dig under denna tuffa tid.

Titta igenom den här listan och se om något av uttalandena återspeglar din negativa uppfattning om dig själv:

• Jag är lägre än andra.
• Jag är inte värd mycket.
• Jag äcklas av mig själv.
• Jag passar inte in med andra.
• Jag är bara inte bra som person.
• Det är något som är fel med mig, eller i sig felaktigt med mig.
• Jag är svag. Jag borde vara starkare.
• Jag borde inte känna så här.
• Det finns ingen anledning till all denna ångest jag känner.
• Jag borde inte ha dessa galna tankar.
• Jag borde redan bli bättre.
• Jag är hopplös.
• Jag har haft det här problemet för länge.
• Jag har provat allt; Jag kommer inte att förbättra mig.
• Mina problem är för inbyggda.

---

Sådana självkritiska attityder stöder de första stadierna av att begränsa våra alternativ. Vi börjar begränsa hur vi agerar runt andra. Om vi ​​känner oss som om vi inte passar in, eller att vi inte är värda mycket för de omkring oss, så tenderar vi att skydda oss från avslag. Vi kommer att tänka på andra först och oss själva för det andra:

• Jag kan inte säga till någon.
• Jag orkar inte andra människor med mina problem.
• Jag måste ta hand om andra.
• Jag kan inte låta folk se mig på det här sättet.
• Folk tror inte att jag är OK om de vet att jag är orolig.
• Jag måste dölja min ångest, hålla det hela, inte låta någon känna mina känslor, slåss mot den.

Detta attitydavsnitt fokuserar på påverkan av våra övertygelser om vårt dagliga liv. Dessa inkluderar troen på att vi är värda framgång och lycka och tron ​​att vi har en mängd positiva val tillgängliga för oss i våra liv. Det här är attityder som hjälper oss att lösa problem. Det är övertygelser som bekräftar oss.

En bekräftelse är en positiv tanke som stöder oss när vi går mot våra önskade mål. Din största interna styrka kommer från de sätt du bekräftar ditt värde som person. Det finns två typer av bekräftelser att utforska. Den första är övertygelser om vem du är, och den andra är övertygelser om vad du behöver göra i det här livet för att lyckas. Tänk på följande uttalanden. Hur kan du ändra din inställning till ditt liv om du trodde dessa ord?

Acceptera vem jag är

• Jag är OK precis som jag är.
• Jag är älskvärd och kapabel.
• Jag är en viktig person.
• Jag är redan en värdig person; Jag behöver inte bevisa mig själv.
• Mina känslor och behov är viktiga.
• Jag förtjänar att få stöd av dem som bryr sig om mig.
• Jag förtjänar att respekteras, vårdas och vårdas.
• Jag förtjänar att känna mig fri och säker.
• Jag är tillräckligt stark för att hantera vad som följer.

Ingen förväntar dig att du ändrar en långvarig attityd över en natt. Men om du kan fortsätta att reflektera över dessa attityder tills du börjar tro dem, kommer du att vara på väg att övervinna panik. Att bygga upp vår känsla av självvärde ökar vår förmåga att möta hindren för vår frihet.

Den andra typen av bekräftelse har att göra med våra förväntningar om hur vi måste agera kring andra. Det påminner oss om att vi inte behöver glädja alla andra och ignorera våra egna önskemål och behov, som vi alla kommer till göra misstag när vi lär oss, och att vi inte behöver se varje uppgift som ett test av vår kompetens eller värde.

Stöd för vad jag gör

• Det är OK att säga nej till andra.
• Det är bra för mig att ta tid för mig själv.
• Det är OK att tänka på vad jag behöver.
• Ju mer jag får det jag behöver, desto mer måste jag ge andra.
• Jag behöver inte ta hand om alla andra.
• Jag behöver inte vara perfekt för att bli älskad.
• Jag kan göra misstag och fortfarande vara OK.
• Allt är praxis; Jag behöver inte testa mig själv.
• Jag skäms inte.

Dessa attityder ger oss tillåtelse att ta den tid vi behöver för att känna oss friska, vilade och upphetsade om livet. De isolerar oss mot det förlamande giftet av skam.

Utforska vilka hinder som står i vägen för dessa bekräftelser för dig. Ibland hjälper det att diskutera dessa frågor med en nära vän eller en självhjälpsgrupp. Andra gånger orsakerna till dessa block är inte så tydliga eller lätt tas bort. Om du känner dig fast, överväg att vända dig till en professionell inom mentalhälsa för insikt och vägledning.

När du har tagit upp de frågor som blockerar din vilja att försörja dig själv, var uppmärksam på dessa bekräftelser. Hitta sätt att acceptera sådana uttalanden och låt dina handlingar spegla dessa övertygelser. (Du kanske måste börja med att agera som om du tror på dem - även om du inte gör det) innan du upptäcker hur bra de kommer att tjäna du.) Förutom stöd från vänner och en psykiatrisk hälso- och sjukvårdspersonal, leta efter kurser i ditt samhälle om självhäftighet Träning. En sådan kurs lär dig hur du förvandlar din positiva tro till handlingar.

Nästa: Ändra din attityd! Ändra 3
~ tillbaka till Anxiations webbplats-hemsida
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar