Återuppbygga självkänsla efter verbalt missbruk

Självkänsla tar en hit när du lever med verbalt missbruk, men du kan göra något åt ​​det. Så här kan du bygga om din självkänsla efter verbalt missbruk.

Många av mina blogginlägg fokuserar på scenen efter som lämnar ett verbalt missbrukande förhållande, och det beror på att jag tror att alla upplever verbala övergrepp lite annorlunda. Jag tror att verbalt missbruk kan vara en av de svåraste sakerna att identifiera i ett förhållande av många skäl: att missa det för missbrukares personlighet, tänker att det inte är tillräckligt intensivt att lämna, se att det inte händer varje dag i förhållandet, etc. En sak som jag tror de flesta offren för verbalt övergrepp i relationer har gemensamt är dock att vi en dag inser att förhållandet var missbruk. En dag blir det klart, och det är när vi gör förändringar.

Jag kände chockvågorna under förhållandet, men slagen till mitt självförtroende hände efter uppdelningen, och då förstod jag att detta var en rot bakom mitt val att lämna, även om det var medvetet. En vän sa till mig att jag hade upplevt

missbruk, och jag var förvirrad över vad han pratade om. Det var då det blev väldigt riktigt för mig. Det var en sorglig, förvirrande känsla.

Efter faser av att känna mig generad, arg och osäker på vem jag var, lärde jag mig att använda min berättelse som lärande uppleva och använde det som gödningsmedel för tillväxt framöver och jag hoppas inspirera dig att göra detsamma när du känner är rätt. Det här är två av de områden som påverkade mig mest och hur jag lärde mig från dem.

Hur jag återhämtade min självkänsla efter att ha upplevt verbalt missbruk

1. Återupptäcka mitt känslomässiga förtroende

Några av de konversationer jag minns mest levande från de ohälsosamma hörnen i mitt förhållande var argument. De var inte ofta höga eller explosiva; snarare kändes det som om vi talade olika språk. Det fanns alltid ett element av att känna sig missförstått och förvirrad som den andra personen var på ett helt annat tänkande plan och jag visste aldrig hur man skulle reagera. Om ett argument började för att jag sa att han skadade mina känslor över något, skulle han anklaga mig för att göra denna utarbetade, onda plan för att väcka upp ett argument med honom för uppmärksamhet genom att låtsas att jag var ledsen. Jag fick inte tilltala hur jag kände mig, och djupare än så fick jag inte ens känna.

Min takeaway: Du var otroligt överens med dina känslor och känslor medan den andra inte var det. I efterhand ser jag att detta var manipulation som är förklädt som förråd, där mina rättigheter till känslighet och att stå upp för mig själv utmanades. Men i verkligheten kände jag fortfarande starka känslor, och det är bra. Mina känslor var inte bara giltiga utan innebar också att jag var mer känslomässig närvarande än min partner någonsin var. Jag tänkte på hans vana att alltid vrida mitt perspektiv för att vara manipulativt mot honom och insåg att detta sa mer om hans inre osäkerhet än mina och att mina känslor var rimliga där hans resonemang aldrig var.

2. Reparera mitt fysiska förtroende

Där de flesta upplevelserna av att titta igenom fotoalbum med en ny partner kan vara lätta och sött förnedrande, det ögonblick jag minns var när han sa att mina armar var riktigt tunna då. Detta var den första av många kommentarer som förmodligen tycktes normal för honom men verkligen förstörde min självbild. Jag har alltid haft förtroendeproblem, så för att få veta att jag var mer attraktiv under min gymnasietid än nu, och påminde varje dag om att jag skulle vara på gymmet, var extremt svårt för mig under och efter detta relation.

Min takeaway: Om du känner dig obekväm, ledsen, arg etc., vet du att de saker som sägs till dig inte är rätt. Det kan vara alltför lätt att låta verbalt missbruk i denna form komma in i dina självmedvetna vanor, men vi kan inte ignorera den ursprungliga känslan av obehag. Det ögonblicket är bekräftelsen på att orden och deras avsikter var ohälsosamma och skadliga, och det är det jag fokuserar på nu. Instinkt identifierade detta som verbalt missbruk innan jag gjorde det. Jag lärde mig att lita på det senare vilket hjälpte mig att känna mig validerad genom att bli skadad och starkare för att förstå att det inte handlade om sanning eller attraktion, utan om olämpligt språk. Jag kunde gå vidare från det mycket säkrare.

Att ta skadliga samtal och förvandla dem till hälsosamma lektioner tog mycket tid och tålamod, men till och med att kunna göra detta år senare kan hjälpa till att läka dessa sår. Sanningen är att dessa små men ändå betydande missbruk kan ha starkare och längre påverkan än du kanske tror, ​​och att ta itu med dem senare i mitt liv gav mig lättnad och självförtroende i dag. Jag uppmuntrar dig att utforska denna idé och slåss mot ljus där det en gång bara var mörkt.