Meditation Hjälp: Låter som tips för att fördjupa medvetenheten

Jag började nyligen en ny meditationspraxis där jag har lärt mig att ljud runt mig har potential att bli meditationshjälp. De första minuterna av träningen två gånger dagligen består av rena mindfulness: märker vad vart och ett av sinnena upplever en efter en, sedan alla tillsammans.

Mitt hem sitter i ett högt urbant område på en livlig genomgående väg, där skakande ljud händer ofta: en hög motorcykel, en ambulanssiren, en bil som hinkar, ett flygplan som passerar över huvudet, en person som skriker, en hund som skäller. Dessa kan alla dra mig ur medvetenhetsbörjan till meditationen, vilket gör resten av övningen mycket svårare.

När jag konsulterade med några studenter för meditationshjälp delade en annan utövare att hon använde höga, oväntade ljud runt henne som triggers för att pressa henne djupare in i mindfulness. Hon börjar sin meditation och medvetenhet med avsikt att eventuella ljud hjälper henne att gå vidare.

Meditationshjälp för plötsliga ljud

Ta de första två minuterna av din meditation eller

uppmärksamhet övning att andas djupt. Med varje utandning fokusera på din avsikt för den sessionen. Avsikten kan vara bred, som att känna sig mer jordad eller specifik, till exempel att hitta klarhet innan en kommande konversation med din chef.

När du sätter målet för din meditation, inkludera en avsikt att allt buller kommer att föra dig djupare in i mindfulness. Försök att låta dessa ljud få dig djupare utan att döma dem. Det kan verka naturligt att bedöma vissa ljud som negativa (till exempel någon som skriker) eller positiva (som ett fågelsamtal), men försök att se dessa ljud som meditation hjälper. Att använda dem som tips för att gå djupare i din praxis kan hjälpa till att ta bort en del av den bedömning eller irritation du normalt skulle hitta som din reaktion.

Annan meditationshjälp för att hantera plötsligt brus

Om du försöker den här avsikten under några veckor och upptäcker att du behöver mer meditationshjälp för att du fortfarande är utslagen av medvetenhet kan du kanske välja öronproppar eller en ljudmaskin. Du kommer troligtvis fortfarande att höra ljuden, men avsikten kan vara mer effektiv när känslan är lite tråkig.

Detta perspektiv är utmanande när jag personligen tar på det, men att se ljud som meditationshjälp har förändrat min upplevelse av dessa ljud. Åtminstone en del av tiden blir de chockerande stunderna något jag är tacksam för eftersom jag har fått en oväntad möjlighet att fortsätta min övning.