Vad är PTSD självhjälp? Och var man hittar det

Posttraumatic stress disorder (PTSD) självhjälp definieras som självstyrd förbättring; gör saker på egen hand eller inom ett PTSD-stödgrupp att hjälpa dig själv hantera symtom på PTSD och den effekter PTSD har haft på ditt liv. Ett av de viktigaste sätten du kan hjälpa dig själv är att lära dig allt du kan om PTSD, inklusive PTSD orsakar, symtom och behandlingar. Att hitta en terapeut som har erfarenhet av att behandla traumorelaterade störningar, inklusive PTSD, kan dessutom vara till stor hjälp i läkningsprocessen.

Vi har inkluderat var du kan få självhjälp för PTSD och självhjälpstekniker för PTSD, så fortsätt läsa.

Var kan jag få självhjälp för PTSD?

Du kan få PTSD-självhjälpsinformation och vägledning från Veteran's Adminstration (VA), från PTSD självhjälpsböckeroch genom PTSD-självhjälp-kalkylblad såväl som att använda andra verktyg och mentalhälsohantering färdigheter som ges i terapi. PTSD-stödgrupper är en annan viktig form av PTSD-självhjälp.

Veteranadministrationen, som är en del av den amerikanska avdelningen för veteranfrågor, har olika resurser på sin webbplats, inklusive hur du kommer i kontakt med VA i ditt område och ett avsnitt om störningen. PTSD-sidan innehåller information om var man kan hitta kamratstödgrupper och även om en app, som heter

PTSD Coach, som kan hjälpa dig att spåra dina symtom och mer.

Ett annat sätt att hitta PTSD-stödgrupper är genom din läns mentalhälsa-byrå, gemenskapens mentalhälsocenter och lokala veterangrupper. Din läkare kan också leda dig till stödgrupper i ditt område.

Stödgrupper, antingen ledda av en professionell eller peer-run, fokuserar på personliga dagliga upplevelser av att leva och hantera PTSD. Dessa grupper ger dig en chans att få kontakt med andra människor som går igenom samma eller liknande kamp. Detta hjälper till att ta bort känsla av isolering som ofta kommer med PTSD. Medan de inte nödvändigtvis minskar symtomen, kompletterar stödgrupper traditionell behandling genom att tillhandahålla ett extra utlopp för att arbeta igenom det du har att göra med.

Få självhjälp av PTSD genom böcker och kalkylblad

PTSD-självhjälpsböcker täcker ämnen som avmystifierande behandlingsalternativ för PTSD och vägledning om hur man hanterar symtom. Det finns också arbetsböcker för självhjälp av PTSD, t.ex. PTSD-arbetsbokenoch andra böcker med berättelser från överlevande av trauma. Dessa kan hjälpa till att ta bort känslan av isolering genom identifiering med en annans upplevelse. Dessa böcker finns online eller i avsnittet om självhjälp i bokhandlarna.

PTSD-självhjälp-kalkylblad är verktyg för att spåra hur du påverkas av dina PTSD-symtom och hur du gör positiva förändringar. Kalkylbladet tenderar att fokusera på saker som att identifiera triggers och tillhörande känslor, vilket är ett steg i att lära sig hantera dem. Dessa kalkylblad kan erhållas genom läkare, vissa självhjälpsböcker och online.

Självhjälptekniker för PTSD

PTSD-självhjälp kan vara så enkelt som att gå tillbaka till grunderna och vara involverad som en livsstilsförändring. Här är några självhjälpsmetoder för att hantera PTSD och dess symtom.

1. Använd jordningstekniker. Du kan hantera PTSD-relaterad ångest genom att kontrollera din oroliga andning, vara medveten om din omgivning och många andra ångestjordningstekniker. Att öva på dessa kan hjälpa dig att hantera triggers och ta dig ur ett oroligt eller dissociativt tillstånd och tillbaka till den nuvarande världen.
2. Utmana negativa tankar och känslor av hjälplöshet. När du möter känslor av värdelöshet eller självklanden är det bäst att stoppa och tänka: "Är det verkligen sant?". Försök också att tänka på orsaker som tanken inte är sant. Detta kommer sannolikt att vara en utmaning. I början kan det vara bra att be en nära och kära att hjälpa.
3. Skapa eller upprätthålla en hälsosam livsstil. Att äta sunt, få tillräckligt med sömn och träna och undvika användning av droger och alkohol är sätt att bidra till en hälsosam livsstil, vilket bidrar till en positiv mental hälsa.

Inte alla väljer samma PTSD-självhjälpsmetoder, och det är okej. Det handlar om att veta vilka alternativ som finns tillgängliga och skapa en plan som fungerar för dig. PTSD kan göra saker utmanande, men självhjälp kan göra dessa utmaningar mer hanterbara.