Låg självkontroll gör din förmåga att hantera med depression

Att hantera depression utmanar min självkontroll på ett unikt sätt. Jag har utmärkt självkontroll när jag har en bra hjärndag; med vilket jag menar när min dag är ljus och mitt sinne känns lätt och oförstört. Jag utövar egenvård även om jag inte vill och jag gör vad jag behöver göra utan klagomål. Men när jag har dåliga hjärndagar och min depression är som mest extrem, försvinner min självkontroll. Jag gör ursäkter för att släppa mig själv utövar egenvård genom att inte använda självkontroll för att ordentligt hantera min depression.

Självkontroll är utmanande och nödvändig

Självkontroll är nödvändig för att lyckas hantera depression. Jag måste kunna reglera mina handlingar och tankar när depression uppmanar mig att krypa in i sängen och sova under en dag eller undvika att äta, duscha, arbeta och vara bra mot min kropp (Depression eliminerar inte dina grundläggande behov).

Jag försöker driva mig själv varje dag för att arbeta genom min depression och att hantera grundorsakerna till mina ständiga humörförändringar. Mina humörförändringar åtföljs ofta av känslomässiga utbrott och jag slår ut på min partner. Det krävs mycket självkontroll för att försöka arbeta genom mitt sinnes upp- och nedgångar och de många intensiva känslor som jag känner när min depression är som starkast. Och med min självkontroll så frånvarande som den har varit, behöver jag göra det

Självkontroll är en färdighet som tar övning

Självkontroll kräver övning och hårt arbete. Den goda nyheten är att eftersom självkontroll tar praktiken kan du lära dig det när som helst i ditt liv och du kan alltid bli bättre på det. De dåliga nyheterna är att självkontrollen är oerhört utmanande och ofta involverar stunder av kamp sammanflätade med ögonblick av framgång. Hur som helst är arbetet värt det eftersom bättre självkontroll vid hantering av depression betyder bättre hantering och förbättrad allmän mental hälsa.

Identifiera utmaningar för din självkontroll och begräns sedan din exponering

Det är viktigt att identifiera de saker som utmanar din självkontroll och att ägna särskild uppmärksamhet åt din exponering för dessa saker. Jag har lagt märke till att medan min utmattning och min deprimerade tankesätt gör att självkontroll verkar ouppnåelig, finns det också fysiska saker som jag kämpar för att kontrollera.

Till exempel äter jag för många söta saker under dagen och använder alltid en del teknik. Jag har blivit bättre om binge-tittande tv för jag har ersatt den med andra aktiviteter, men jag tittar fortfarande på sociala medier och dränerar mig själv med energi och alla former av självkontroll. Jag har upptäckt att genom att begränsa min exponering för dessa saker utövar jag självkontroll genom att medvetet välja när jag ska äta godis eller titta på min telefon.

När jag känner mig mer säker på min förmåga att kontrollera mig själv och när jag slutar att ursäkta mig från att utöva egenvård på mina lägsta punkter kan jag öva självkontroll i större skala. Att hantera depression utmanar min självkontroll, ja, men jag kan återfå kontrollen med träning och hårt arbete. Jag vet att oavsett hur utmattande och utmanande det är att framgångsrikt hantera depression är arbetet alltid värt det. Om jag kan erövra mina psykiska hälsoproblem kan jag erövra vad som helst.

Sätt till egenvård innan din självkontroll går

Hitta Tiffanie på Twitter, Facebook, Google+, och igen hennes personliga blogg.

Tiffanie Verbeke är en författare som tycker om att tänka och föraktar att skriva. Hon får eld om mental hälsa och samhälleliga ojämlikheter och hon finner glädje i att köra under skuggiga träd, springa när det regnar och barnens brutala ärlighet. Tiffanie välkomnar feedback, så kontakta henne fritt. Anslut med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, och hon personlig blogg.