Livsstilsändringar för depression Uppmuntra måttlighet

Eftersom jag gjorde livsstilsförändringar för min depression, upptäcker jag att måttlighet hjälpte till att skapa en vändpunkt för mig i min förmåga att hantera min depression. Livsstilsförändringar som uppmuntrar moderation hjälper mig att hantera de upp- och nedgångar som depressionen kastar på mig. Att moderera något är att göra det mindre intensivt eller extremt, vilket innebär att jag försöker balansera min livsstil på ett sätt som ger en genomsnitt av de goda och dåliga bitarna i min erfarenhet. Medan allas liv kräver olika slags balans, finns det några saker som livsstilar som uppmuntrar måttlighet för depression verkligen bör omfamna.

Topp 3 livsstilsändringar för depressionhantering

1. Måttlig användning av TV och sociala medier

Mediaunderhållningsställen har ofta en betydande negativ inverkan på min depression. Jag skrev om hur Netflix minskar mina aktivitetsnivåer och ökar min depression och humör, och jag kan inte trycka på det tillräckligt. Att titta på för mycket tv kan föröra ditt humör.

För mycket exponering på sociala medier har samma negativa effekt. Jag kan inte kontrollera materialet som visas på mina sociala mediesidor, vilket innebär att jag tillbringar massor av tid på att försöka nå en lycklig balans mellan goda och dåliga nyheter. Detta är en omöjlig uppgift eftersom jag, som sagt, inte kan kontrollera vad jag ser på sociala medier. Istället har jag lärt mig att gå direkt till nyhetskällor för nyheter, direkt till roliga webbplatser för roliga saker och till annat undvika kaos på sociala medier.

2. Måttlig användning av alkohol och koffein

Alkohol och koffein påverkar direkt hjärnans kemi, precis som depression. Så när du har en kemisk obalans blandad med ett par ämnen som ytterligare avlägsnar balansen, har du själv en ganska humörig röra.

Moderera din koffein och alkoholkonsumtion för att kontrollera vad som kan påverka din hjärnkemi. Håll konsumtionen minimal och se vart den leder dig. Till exempel fann jag att att dricka kaffe långsamt istället för att ladda på det innan en dag av arbetet hjälpte mig att känna mig mindre upprörd, och det hjälpte mig att njuta av att dricka kaffe mer. Det är en trevlig ritual nu, snarare än ett hastigt sätt att öka min energi.

3. Moderera din fysiska aktivitet

Oavsett om du ligger runt hela dagen eller om du aldrig tar en paus från att flytta, bör dina aktivitetsnivåer vara en balans mellan aktivitet och vila. Att hantera depression kräver mycket energi och att vara för upptagen kan göra dig för trött för egenvård. Å andra sidan tömmer man sig hela dagen mentalt och känslomässigt och kan hålla dig från att börja klara av din depression.

Försök att göra en avkopplingsaktivitet för varje arbetsaktivitet du gör. Gå en promenad och ta en kopp kaffe på väg till ditt morgonmöte. Sluta sortera din fyllda inkorg och läs din favoritkomiker. Den här typen av balans mellan aktiv avkoppling och arbete förändrar liv och depression.

Låt dessa livsstilsförändringar för depression leda till andra

Att öva måttlighet som en livsstilsförändring för depression är en vana som kan göra uppfyllandet långt bortom din hantering av depressionbehov. Jag har lärt mig att moderera min tid av mig själv och med vänner och min tid att arbeta och spela, vilket hjälper mig att hålla min energi sorterad och mina prioriteringar raka. Lär dig att moderera ditt liv så kommer du att upptäcka att depression bara är en annan del av balansräkningen.

Tiffanie Verbeke är en författare som tycker om att tänka och föraktar att skriva. Hon får eld om mental hälsa och samhälleliga ojämlikheter och hon finner glädje i att köra under skuggiga träd, springa när det regnar och barnens brutala ärlighet. Tiffanie välkomnar feedback, så kontakta henne fritt. Anslut med Tiffanie på Linkedin, Facebook, Twitter, Google+, och hon personlig blogg.