Förstå dina negativa känslor

Negativa känslor är en del av livet, men varför är de viktiga? Ingen vill känna sig ledsen, ensam, arg, orolig, orolig eller rädd. Ofta förstår människor inte syftet med känslor som de uppfattar som dåliga, och de vill komma tillbaka till att må bra. Problemet med att märka våra känslor som "bra" eller "dåliga" är att vi kan anta att våra negativa känslor inte tjänar ett syfte, är rent hjälpsamma och bör undvikas till varje pris. Sanningen är, vår negativa känslor ha positiva livslektioner för oss om vi vet hur vi kan anpassa oss till dem ordentligt.

Reframe dina åsikter om negativa känslor

Alla känslor ger oss användbar information. Istället för att märka dem som goda eller dåliga, tycker jag om negativa känslor som överlevnadskänslor och positiva känslor som berikningskänslor. Överlevnadskänslor som ilska, rädsla och sorg hjälper oss att utvärdera säkerheten i vår miljö. Den biologiska grunden för dessa känslor är att leda oss till fara och hålla oss vid liv. Berikande känslor som glädje, kärlek och lycka gör våra liv värda att leva. De berättar när vi är säkra, förstärker positivt beteende och hjälper oss att ansluta till andra.

Känslomässig smärta ger samma inlärningssvar i hjärnan som fysisk smärta. Till exempel klippte jag en gång dåligt när jag huggade grönsaker och ända sedan jag har varit mycket försiktigare när jag använder en kniv. Min fysiska smärta lärde mig en lektion om hur jag skulle skydda mig själv. Min känslomässiga smärta lär mig också. Jag var en gång i ett förhållande där jag ignorerade röda flaggor eftersom min pojkvän hade några fantastiska egenskaper. I slutändan fuskade han på mig och bröt mitt hjärta. Smärtan från den hjärtskador lärde mig vikten av att lyssna på min intuition och att inte ignorera varningstecken i mina relationer.

Använd dina överlevnadskänslor för självtillväxt

Hur kan du anpassa dig till och lära av dina överlevnadskänslor utan att fastna i negativa känslomässiga tillstånd? Det är bra att erkänna dina negativa känslor med självuttalanden som "Detta är smärtsamt. Jag är så [sätt in smärtsamma känslor här]. Det är naturligt och lämpligt för mig att känna så här. "

Efter dig hedra din känslomässiga upplevelse och låt dig själv känna det helt från en plats själv medkänsla, kan du fråga dig själv, "Vilken viktig lektion har denna smärtsamma känsla att lära mig? Vad kan jag lära av denna erfarenhet för att ta bättre hand om mig själv, hålla mig trygg eller ha hälsosammare relationer i framtiden? "

Var uppmärksam på att ta in ett hälsosamt överlevnadsmeddelande. Om meddelandet jag fick från mitt hjärtskador var "jag litar aldrig på någon med mitt hjärta igen", skulle det inte vara ett användbart meddelande.

Istället var meddelandet jag fick lita på min intuition. Jag sa till mig själv, "Nästa gång jag tror att någon är oärlig med mig kommer jag inte att ignorera det. Jag litar på min tarm. "

Detta friska budskap hjälpte mig att göra bättre relationsval framöver.

Slutligen, försök att vara tacksam för den negativa känslan. Det tjänar ett syfte, så att du inte vill avfärda det eller hoppa ur det för tidigt. Välj att se smärtan som en hjälpare i din övergripande välbefinnande. Upplevelsen av tacksamhet och omframning kan hjälpa dig att gå ur din smärtsamma känslor när det är lämpligt och skydda dig från att fastna i den.

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.