Naturliga sätt att bekämpa säsongseffektiv störning

Seasonal Affective Disorder (SAD), även känd som säsongsdepression, får de av oss som kämpar med det att känna sig mer deprimerade under vintern. Om du märker att du under vintermånaderna känner dig trött, dåliga sömnmönster, viktökning eller irriterad, kan du vara en av många som kämpar med SAD. I den här artikeln lär du dig några naturliga sätt att bekämpa säsongseffektiv störning.

Livsstilsändringar för att bekämpa säsongseffektiv störning

Ändra din kost

Även om ett av symptomen på SAD är viktökning eller ökning av sockerhaltiga, stärkelsefulla eller salta begär, kan bekämpa lusten att skämma bort dina impulser hjälpa. Gör ditt bästa för att undvika socker- eller högbearbetade livsmedel. Istället fokusera på att lägga till mer magert kött och bär eftersom dessa livsmedel hjälper till att öka humöret och bekämpa symtom på SAD.

Ta kosttillskott

På vintern tillbringar du troligen mindre tid utanför och får därför inte tillräckliga mängder D-vitamin. Att ta ett D-vitamintillskott kan vara nyckeln till att må bättre under vintern. B12 är ett vitamin som har kopplats till depression, så se till att du tar tillräckligt med det också. Kontakta din läkare och se om det finns några vitaminer som din kropp är låg på för att få bästa resultat.

Tekniker för att bekämpa säsongseffektiv störning

Ljusterapi

En anledning till att många av oss kämpar med depression är bristen på naturligt solljus. Dagsljuset är kortare, och vi kan känna det. För att bekämpa detta kan användning av ljusterapi vara en extremt effektiv metod för att behandla SAD. Ljusterapi består av att sitta nära en ljuslåda, en enhet som avger stora mängder LED-ljus. Om du kan kan det vara fördelaktigt att hålla fönstren öppna eller spendera mer tid ute.

Stresshanteringstekniker

Förutom alla åtgärder du använder för att underlätta SAD, kan det vara bra att ha några tekniker för att hantera stresshantering som fungerar för dig under alla säsonger. Vissa tekniker kan vara yoga, meditation, journalföring eller vända sig till ett kreativt utlopp.

Om du tror att du kämpar med SAD, kontakta en terapeut för att skapa en personlig plan som hjälper dig att njuta av vintermånaderna bättre. Vad gör du för att bekämpa säsongsdepression eller SAD?

källor

1. Olsen, Natalie, "Vinterblå? Prova dessa 10 mattips för att hjälpa till att lindra symtom"Healthline, september 2017.
2. Wong, Cathy, "Naturliga botemedel mot säsongseffektiv störning"Very Well Health, oktober 2017