En checklista för din ångest för medvetenhet om mental hälsa

Här är en ångestkontrollista som kan hjälpa dig att definiera din relation med ångest. En stor del av Mental Health Awareness Month, som för närvarande är i full gång, ökar förståelsen för allt psykisk hälsa. Detta inkluderar din egen relation med ångest. Det är bra att veta vad ångest är, särskilt om du upplever obehagliga symtom men inte vet om de är relaterade till ångest. Du kan använda nedanstående ångestkontrolllista för att bättre förstå din ångest och sedan för att stärka din mentala hälsa.

När du omfamnar andan i Mental Health Awareness Month och dess anda av förståelse, tar du en steg bort från ångest och mot välbefinnande och frihet. Ta din förståelse för ångest, lägg till din mål för mental hälsa, och skapa en plan för att ändra din relation med ångest.

En ångestlista för månad för medvetenhet om mental hälsa

Denna ångestkontrollista hjälper dig att skapa en tydlig och specifik beskrivning av din unika ångest. Tänk på hur du upplever ångest och kontrollera mentalt vad som resonerar med dig. Läs igenom checklistan för att utveckla mer medvetenhet om hur du upplever ångest. Om du har symtom som inte finns på listan, skriv ner dem för att adressera dem senare.

• Jag får ofta huvudvärk när jag oroar mig för något eller någon.
• Jag har magvärk med min ångest.
• När jag är orolig eller rädd börjar jag svettas.
• Min hud visar ångest med nässelfeber eller andra utslag.
• När min ångest blossar, känner jag mig illamående.
• Jag har matsmältningsproblem som inte har samband med vad jag äter.
• Om jag befinner mig på en plats som ökar min ångest, blir min syn suddig ibland.
• Jag kan inte njuta av goda relationer. Jag är upptagen av rädsla för dem.
• Jag utövar inte självvård eftersom jag inte kan koppla av och komma in på vad jag gör.
• Ibland kan jag inte gå ur sängen på grund av en djup rädsla.
• Jag har grät på grund av min ångest.
• Jag har skrek på folk på grund av min ångest.
• Ångest gör att jag känner mig instängd och eländig.
• Jag är trött mycket av tiden.
• Det kan verka som att alla mina tankar är oroliga.
• Att oroa mig för min ångestsymtom gör dem värre.
• Jag vet vad folk tänker om mig och det är dåligt.
• Jag har funderat på att ge upp körningen på grund av den ångest jag känner bakom rattet.
• Ångest har begränsat mitt liv.
• Jag känner att ångest påverkar hur jag pratar med människor och det är pinsamt.
• Jag har problem med att fatta beslut eftersom min oroliga tankar kommer i vägen.
• Jag klarar mig inte så bra som jag brukade i skolan eller jobba på grund av mina bekymmer.

Oavsett om en artikel kommer i vägen eller alla av dem stör ditt liv i kvalitet, kan du ta dig själv i en annan riktning och lämna ångest efter dig.

Mental hälsa medvetenhet: förstå hur du kan minska din ångest

Med en klar förståelse av din ångest kan du skapa en riktad plan för att minska den. Hur du gör din handlingsplan mot ångest beror på din checklista. Leta efter mönster. Till exempel tenderar du att uppleva mer oroliga tankar än känslor eller är de lika? Var passar fysiska symtom in? Begränsar ångest dig, eller är det mer irriterande än en begränsning?

Gå igenom checklistan. Välj en eller två saker som utgångspunkt för din handling. Att klippa bort din ångest steg för metodiskt steg är mer effektivt än att använda en jackhammer för att spränga ångest för smedare. Det skulle vara rörigt, troligtvis smärtsamt, och det skulle inte fungera.

Med ökad medvetenhet om mental hälsa kan du utforma din personliga ångestslagande plan.

• Välj ett eller två ångestsymtom.
• Skapa ett mål. Vad vill du? Varför? Hur kommer ditt liv att se ut när du uppfyller ditt mål?
• Brainstorma sätt du kan minska din ångest. Mindfulness, meditation, självhjälpsböcker, se en terapeut, träna, äta hälsosamt, hålla sig hydratiserad med vatten, hitta humor och många andra aktiviteter minskar ångest. Välj ångestreducerande metoder relaterade till dina symtom.
• Börja var som helst som passar dig. Gräva in ditt värsta symptom eller börja med det du tror kommer att vara det enklaste så att du hittar tidig framgång.

Använd Mental Health Awareness Month som katalysator för att förstå din egen ångest. Ju mer medveten du är om hur ångest påverkar dig, desto bättre kommer du att kunna övervinna den med en symptomspecifik handlingsplan.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.