Är du en procrastinator för ADHD eller en tidsoptimist?

Som ADHD-livstränare får jag jobba med några av de mest fantastiskt kreativa vuxna som lever med ADHD varje dag. Den här veckan träffade jag en ny klient för att prata om hur ADHD påverkade hennes liv och började hjälpa henne att utforma initiala ADHD-coachningsstrategier för att bättre hantera dessa utmaningar.

Tidshantering är ett vanligt problem för ADHD-vuxna

För denna klient, som många ADHD-vuxna, kämpar hon med känslor av att bli överväldigad; tävlar för att avsluta saker i sista minuten, känner sig oorganiserade och frustrerade över att inte kunna fylla i allt på hennes ”att göra” -lista. När de upplever dessa vanliga ADHD-beteenden kommer de flesta vuxna negativt att beteckna sig som en ”procrastinator”. Men den här unga kvinnan använde en mer positiv term som jag aldrig hade hört förut. Hon beskrev sig själv som ”en tidsoptimist”! Hon planerade med säkerhet sin dag full av "saker att göra" och när hon konstaterade sig ständigt sent... att arbeta... till sängs... till möten... för att inte uppfylla tidsfristerna, tänkte hon att hon bara behövde mer tid.

Det är viktigt att veta om du skjuter upp (lägger saker till sista minuten) eller är en "tidsoptimist" (underskattar hur mycket tid du behöver göra saker). När vi skjuta upp, motiveras vi av hur snabbt tidsfristen är. ”Tidsoptimisten” å andra sidan missbedömer vanligtvis hur mycket tid som faktiskt behövs för att utföra även normala vardagliga uppgifter.

De flesta känner inte till att bristen på ”tidsmedvetenhet” är ett vanligt symptom på ADHD hos vuxna. Det inkluderar oförmågan att uppskatta hur lång tid en uppgift kommer att ta att slutföra. Vi kan till exempel planera att halvtimmars pendlingen ska fungera, men tar inte hänsyn till den extra tid som krävs för att komma ut genom dörren, parkering och långsamma hissar. Resultatet, tävla till jobbet, att vara sent... känner sig överväldigad.

Den utmaning som ADHD vuxna har med ”tidsmedvetenhet” kan också påverka deras förmåga att känna tidens gång. Till exempel kan 5 minuter känna sig som 2 timmar och 2 timmar kan känna sig som 5 minuter. Så vi sätter oss ned för att svara på det här e-postmeddelandet innan vi lämnar huset och 20 minuter senare tävlar vi för att komma till jobbet... sen sent... omedveten om var tiden gick. Vissa vanligtvis intelligenta vuxna med ADHD beskriver till och med denna utmaning med ”tidsmedvetenhet” som inte att kunna komma ihåg veckodagen, årets månader eller till och med årstiderna i år beställa. För vissa vuxna med ADHD påverkar det till och med deras förmåga att återkalla vissa tidsperioder i deras liv.

Time Management-lösningar visar sig vara användbara

Att förstå att detta bara är ett av de många sätten som ADHD kan utmana våra liv är det första steget. För många "tidsoptimister" är det en enorma ögonöppnare att hålla en logg under ett par veckors när och hur lång tid det verkligen tar oss att fullföra vardagslivet. Oftast underskattar vi hur lång tid något kommer att ta och slutar bli frustrerade av att inte kunna åstadkomma mer.

Det som mest upptäcker efter denna övning är att det skulle ta ett mirakel på en 27 timmars dag för att åstadkomma allt vi tror att vi kan eller "borde" göra den dagen. Efter att ha upptäckt hur lång tid det verkligen tar att slutföra några av dina "att göra", kan du sedan vara mer en "tidsrealist" när du planerar din dag. Din "att göra-lista" kommer att vara realistisk och hanterbar och känslan av överväldigande kommer inte att leda till frustrationen.

En annan strategi för att hjälpa ADHD-vuxna som har utmaningar med ”tidsmedvetenhet” är att använda det jag kallar ”externa” påminnelser. I grund och botten klockor överallt! Klockor och timrar med larm är ännu bättre. Använd analoga klockor i hela ditt hem och på din arbetsplats. Ställ in larmen på din telefon. Bär en klocka med en timer. Att ha alla dessa påminnelser är det som verkar hjälpa bäst med att hålla sig medveten om tidens gång, lära sig hur lång tid något verkligen tar att göra och skapa en realistisk plan.

"Procrastinator" eller "time optimist", vilken är du?