Hantera morgonångest: 4 Yummy Healthy Breakfast Ideas

Vi vet alla att frukost är dagens viktigaste måltid. Det ska aldrig hoppas över, även om du känner dig illamående från morgon ångest (Morning Angst 101: 5 Användbara tips). Att äta genast när du vaknar får din ämnesomsättning igång vilket hjälper dig att gå ner i vikt och kan reglera blodsockernivåerna som kan lindra ångest i morgonen.

Här är några smaskiga men hälsosamma frukostidéer som jag hittat i The Biggest Loser Family Cookbook:

Morning Anxiety Breakfast 1: Banana Split

På toppen av två bananhalvor, ersätt glass med fettfri, sockerfri vaniljyoghurt. Lägg till några färska snittade jordgubbar, en matsked crunchy högfiber, spannmål med låg socker (som druvmuttrar) och lite fettfri, sockerfri varm fudge.

Du tittar på en smaskig frukost som bara är 195 kalorier.

Morning Anxiety Breakfast 2: Smoothies

Istället för att använda färsk frukt och isbitar för att göra en smoothie, hoppar du över isen och använder frusen frukt. På så sätt behöver du inte oroa dig för att din frukt går illa eller att din smoothie blir för vattnig. Du kan använda färsk frukt under säsongen och frysa den själv eller så kan du köpa de förpackade sorterna.

Gör dina egna smoothies istället för att gå till smoothie-barerna. Om du tittar på näringsvärdet för deras smoothies kan de packa upp 600-800 kalorier och ton socker!

Frys allt extra i popsicle-tillverkare för godis senare. Det kan också vara lättare att få dina barn att äta dem på detta sätt.

Har du någonsin hört talas om gröna smoothies? Jag hade inte förrän jag såg den här videon av Robyn från Grön smoothie tjej. Det har mig väldigt intresserat eftersom grönsaker är riktigt svåra att få ner någon av min familjemedlems halsar. Jag tror inte att min mixer skulle fungera men jag kanske kunde slänga in några spenatblad nästa gång ...

Här är några idéer från realsimple.com:

Morgon ångest Frukostidéer för färdiga familjer

Ett balanserat, lätt att montera morgonmåltid

Ta ett äpple, linda in 1 till 2 uns Cheddar i plast och kasta ¼ kopp fiber- och proteinrika valnötter i en återförslutbar plastpåse.

Ett bra snabbmatval:

Om du måste äta snabbmat på morgonen, ta ett ägg McMuffin på McDonald's. Vid 300 kalorier är det inte en upprörande måltid. Dessutom har det en bra mängd magert protein från ägget och det kanadensiska baconet. För att klippa tomma kalorier, ta bort den övre halvan av muffinen. För ytterligare fiber, tillsätt en färsk apelsin.

Har du några tips eller idéer på morgonen ångest? Vilka är dina favoriter?

Få fler tips för ångesthantering: Ångestproblem Spellista | https://goo.gl/27Z9kG