Varför spåra mitt humör om jag bara är orolig?

Humörspårare är inte bara för depression eller bipolär. De kan hjälpa dig att känna igen och hantera panik, ångest och stress. Ångest påverkar människors humör och många kämpar med depressiva symtom såväl som ångestproblem. Avgörande för att behandla ångest är att förstå hur symtom överlappar varandra och hur det påverkar dig.

Att spåra ditt humör hjälper dig att uppleva mer kontroll över ångest. Det kan peka ut din baslinjeangsnivå. Jag kunde studera vad som inte fungerade för mig i terapi och vad som var, vilket hjälpte mig att bestämma vad jag skulle försöka nästa.

Att spåra mitt humör minskade mitt fokus och jag tänkte inte så mycket på vad som var så fel med mig, jag kunde inte bara göra som alla sa och handlade. Jag visste vad mina frågor var. De var precis där på sidan - med den extra bonusen jag kunde skriva ut dem och besatta över ett papper istället för vad som var i mitt huvud.

Det som känns värst för tillfället kanske inte ens gör din lista över värsta brottslingar; Lika förödande som upprepade

panikattacker har jag lagt märke till att de inte plattar mitt humör med helt samma kraftfulla PTSD-triggers kan, och det paniken är oftast ett resultat av att jag inte har behandlat tidigare symtom eftersom jag inte uppmärksammade.

Att vara medveten om ditt humör och hur det gör eller inte relaterar till specifika, enskilda symtom på ångest är viktig information att ha.

Vissa av min ångestsymptom toppar runt vissa tider på året och släpper sedan när efterföljande depression går in och jag isolerar mig från extern stress. Att veta i förväg hjälper, och att veta att det är ett mönster hjälper mig att inte känna mig som om det händer utan anledning, eller helt klart.

Läkare (och ofta även ångestlidande själva) pratar inte så mycket om de långsiktiga konsekvenserna av ångest för humör.

Kortisol - stresshormonet- spelar en enorm roll vid ångest och humörstörningar. Det är också destabiliserande; Det förändrar hur hjärnan svarar och ju längre den hänger, ju längre du har att göra med större ångest, desto mer troligt är det att ditt humör också kommer att påverkas.

Mood Trackers hjälper om du inte är orolig

Att hålla ett öga på ditt humör är en bra idé för allmän hälsa.

Det är en färdighet som kan hjälpa dig genomföra ångestbehandling strategier som mindfulness och ändra saker i riktning mot större känslomässig kompetens. Vissa människor gör listor; Jag älskar listor men en humörspårare tar saker ett steg längre och låter mig titta på större bitar av tiden.

Ångest, den typ som kan förstöra relationer eller förlora dig ett jobb, är en långsiktig sak. Det krävs mycket information för att se hur det påverkar ditt liv och till behandla ångest effektivt. Det är där en humörspårare kan hjälpa mest.