Power of the Mind / Body Connection

Långt innan dagens medicin fanns, erkände östliga metoder för hälsa och välbefinnande kraften i sinnet / kroppsförbindelsen. Meditation, akupunktur, och själv medkänsla var en regelbunden del av att ta hand om sinnet och kroppen. Idag förstår både medicinska och psykiska vårdpersonal mer om den vetenskapliga kopplingen mellan vår fysiska och mentalt välbefinnande. Nyligen har jag gjort en del research om kraften i sinnet / kroppsförbindelsen och blev förvånad över att lära mig hur djupt rotade de är med varandra.

Den fantastiska vagusnerven, centralt i sinnet / kroppsanslutningen

Jag hade inte hört talas om det vagusnerv när jag började undersöka anslutningen mellan sinne och kropp, men det jag lärde mig var fascinerande. Enligt en artikel på MedicalNewsToday,¹ vagusnerven är den längsta kranialnerven i kroppen, som sträcker sig från toppen av hjärnstammen och reser genom kroppen. Det deltar i nätverket som kopplar hjärta, lungor och mage till hjärnan.

Vagusnerven har flera primära funktioner. Det spelar en roll i de sensoriska upplevelser vi har i buken, hjärtat, lungorna och halsen (inklusive smak). Det ger den rörelse som behövs i vår hals för att prata och svälja. Det spelar en viktig roll för att kontrollera inflammation i kroppen och deltar i matsmältningen, hjärtfrekvensen och andningen. Vagusnerven är en viktig aktör inom fysisk hälsa.

Du kanske undrar vad det betyder för din mentala hälsa. Det visar sig att vagusnerven också är en betydande bidragsgivare här. Din vagala funktion har mycket att göra med hur rädd, stressad eller avslappnad du känner dig. Det kommunicerar med tarmen och membranet, vilket ger dig en "tarm" -känsla om potentiell fara och aktiverar eller reglerar din andning, hjärtfrekvens och blodtryck baserat på din uppfattning om risk eller säkerhet. Om du är kroniskt stressad eller orolig kan din vagala nerv bli överaktiv och orsaka en mängd psykiska och fysiska hälsotillstånd. Som någon som kämpar med ångest och jobbstress fick denna information min uppmärksamhet.

Använd anslutningen mellan kropp och själ för att läka dig själv

Det är anmärkningsvärt att det finns flera fysiska och mentala metoder som vi kan använda för att öka vår hälsa eller "ton" i vagusnerven.² Vi kan:

1. Ta en kalldusch - Jag vet att det kanske inte är trevligt, men denna kinesiska praxis kan stimulera en underpresterande vagusnerv.
2. Meditera - Meditation verkar ha oändliga fördelar och att engagera sig i en medkänsla-meditation som den buddistinspirerade kärleksmeditationen kan öka emotionellt välmående och minska fysisk smärta.
3. Delta i djupa andningsövningar - I min video längst ner i den här artikeln delar jag en av mina favoritpustande andningsövningar.
4. Ta hand om din tarmhälsa - Att äta en hälsosam kost förbättrar funktionen mellan mage och hjärna, vilket uppmuntrar både matsmältningen och mental hälsa.
5. Var glad - Eftersom den vagala kretsen är involverad i både känsloreglering och hjärtfunktion, deltar i aktiviteter som släpp oxytocin och serotonin (som att skratta, sjunga eller krama någon vi älskar) kan förbättra vårt humör och fysiska välbefinnande.

Dålig vagal ton kan leda till en mängd fysiska och psykiska hälsotillstånd. Jag lider av artrit smärta som förvärrar min depression. När min smärta är under kontroll är mitt humör mycket bättre. Att veta att inflammation främst bidrar till artritisk smärta motiverar mig att förstå mitt sinne / kroppsförbindelse. Jag föreslår att du gör din egen forskning och ser hur du kan förbättra din fysiska och psykologiska hälsa genom att ägna mer uppmärksamhet åt kraften i ditt sinne / kroppsförbindelse.

källor

1. Seymour, Tom, "Allt du behöver veta om Vagusnerven. "MedicalNews Today. 28 juni 2017.
2. Hitzmann, Sue, "Varför Vagal Tone är så viktigt."MELT. 17 augusti 2016.

Heidi Green är en klinisk psykolog och självförälskelse aficionado. Hon lever sitt saliga liv i Arizona där hon gillar att vandra, paddla kajak och snuggla sina räddningsungar. Hitta Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram och hennes blogg.

Observera: Dr. Green delar med sig av sina personliga åsikter och erfarenheter och inget som skrivits av henne ska betraktas som professionella eller personliga tjänster eller råd.