Hitta små saker för att minska ångesten

Att hitta små saker för att minska din ångest kan vara en oändlig hjälp. Alltför ofta tror jag att vi går rätt till problem med stora bilder. Tyvärr, i fallet med ångest, våra stora bildproblem kan faktiskt inte lösas (det finns ingen bot mot ångest) och även när ångest kan behandlas, det kan ta månader eller till och med år. Att hitta små saker för att minska ångest i här och nu kan hjälpa dig att komma igenom de svåra tiderna, dag för dag.

Vad är de små sakerna som minskar ångesten?

Först, vad menar jag när jag säger "små saker?" Här är vad som är vackert: Jag hänvisar inte till någon specifik sak. Det kan vara alla små, vardagliga saker som gör dig lycklig och håller dig jordad. Eftersom det som orsakar tröst är i sig subjektivt, kommer det att vara personligt och unikt för var och en av oss.

De små sakerna jag gör för att minska ångest är ganska normala, och jag misstänker att de liknar många andra. Jag har en samling av vissa album som hjälper till att lugna mig. Jag har några specifika stadsdelar som jag gillar att ta promenader i (ofta medan jag lyssnar på nämnda album). Jag har ett antal favoritrestauranger som jag har besökt i flera år. Ibland tillbringar jag en helg med min familj i förorterna.

Jag kommer att ta en utbildad gissning här. Jag vet inte vilka små saker ni alla har för att minska din ångest, men jag känner mig säker på att antaga att de kategoriskt sett liknar mina. Kategoriskt i den meningen att ens små saker troligen kan vara tilltalande till antingen ritual eller nostalgi (ofta båda).

Små saker och ritualer

När vi hör "ritual" tänker vi troligt på religion framför allt annat. Religiösa ritualer är naturligtvis ritualer, men de borde inte göra anspråk på exklusivitet - ritualer kan vara varje uppsättning beteenden som utförs i en specifik sekvens, på en viss plats, för ett specifikt syfte. Att lyssna på ett visst album när man känner sig orolig har lika mycket rätt att hävda titeln på ritual som Requiem-massan.

De fördelarna med ritual är väl dokumenterade. Antropolog Bronislaw Malinowski observerade att fiskare i södra Stilla havet skulle utföra ritualer för att säkerställa skydd innan de fiskar i vissa farliga, haj-infekterade rev. Även om ett mycket specifikt fall har Malinowskys exempel en nästan arketypisk kvalitet. Vi kommer alla att behöva fiska i de hajinfekterade revarna ibland. Ritualer, men kanske bara mindre ord och handlingar, hjälper oss att känna oss starkare - genom att tro att vi bättre kan simma med hajarna, ofta kan vi.¹

Små saker och nostalgi

På samma sätt, genom att åberopa den sentimentala bilden av ett förflutet, kan nostalgi hjälpa till att upprätthålla vår personliga identitet och hjälpa oss att förbli grund. Psykolog Krystine Batcho hävdar vidare att nostalgi ökar empati, uppmuntrar mänsklig anslutning och gör oss bättre på att lösa problem.²

Jag vet att att lyssna på ett favoritalbum eller gå bort en helg inte "bota" mig. Men det är små saker som minskar min ångest och, oftare än inte, hjälper mig att komma igenom dagen. I slutändan är det allt jag kan be om dem.

källor

1. Gino, Francesca och Norton, Michael, "Varför ritualer fungerar". Scientific American. 14 maj 2013.
2. Batcho, Krystine, "De överraskande fördelarna med nostalgi". Bottom Line Inc. 1 juni 2018.