Hur man minskar ångest på sociala medier

Ångest på sociala medier är verklig. Påståenden om sociala medier är dåliga för oss har länge gått över i gemensam parlance, men som det visar sig har sådana påståenden faktiskt en grund. Forskning visar att tung användning av sociala medier kan orsaka förödelse för ens mentala hälsa¹ - inte bara är den kopplad till ångest, men också depression, ensamhet, paranoia och till och med uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning (ADHD). För dem av oss som redan är benägna att ångest, tar sådana krav en aktiv roll för att reglera vår användning av sociala medier. Även om det verkar vara svårt, här är några sätt att undvika ångest på sociala medier.

5 sätt att undvika ångest på sociala medier

1. Undvik extremism för att undvika ångest på sociala medier. Vissa kan bli frestade att ta en extrem position och ta sig helt bort från sociala medier - jag föreslår att man undviker en sådan position ("Mindfula sociala medievanor skyddar din självkänsla"). Genom att rensa sociala medier helt, missar vi de verkligt positiva aspekterna av att vara en del av det, som lätt att få kontakt med vänner. Tricket är att inte använda det överdrivet, utan istället bara ibland - som grekerna har sagt i tusentals år: "Allt i mått."
   instagram viewer
2. Ta bort applikationer på sociala medier från din telefon. Bekvämligheten med att ha sociala medieapplikationer på våra telefoner gör det mycket lättare att kontrollera sitt konto. Om det är så lätt att kontrollera, kommer vi sannolikt att spendera mycket mer tid på att kontrollera det. Så är fallet rekommenderar jag att du tar bort sociala medieappar helt för att minska frestelsen. Du kan fortfarande få åtkomst till ditt konto från din webbläsare, men den extra ansträngning som krävs för att manuellt öppna ditt konto kan avskräcka besöket lika ofta. Om du absolut behöver mobilapplikationerna bör du dock stänga av alla aviseringar för dem, så att din telefon inte kan tvinga dig att logga in mer än nödvändigt.
3. Känner inte behovet av att gå med i varje socialt nätverk. Jag känner att det finns för många sociala nätverk som det är, men vi är fortfarande socialt pressade för att öppna konton för dem alla. Ignorera det trycket och gå bara med de nätverk du faktiskt bryr dig om. Personligen använder jag bara Facebook som ett sätt att hålla kontakten med vänner och familj - jag tar inte tillräckligt med bilder för att kräva ett Instagram-konto, och Twitter är så giftigt att jag undviker det som pesten. Jag känner att jag får allt jag behöver från Facebook för att inte behöva slösa bort min tid med något annat.
4. Kontrollera hur många personer du lägger till eller följer. Bara för att du kan lägga till / följa tusentals på tusentals människor på sociala medier, betyder det inte att du borde göra det. Realistiskt, ska du verkligen kommunicera med dem alla? På en ännu mer grundläggande nivå, kommer du verkligen att kunna hålla jämna steg med vad de publicerar? För att spara din förnuft kan du begränsa dig till personer du är nära eller organisationer du följer regelbundet. Var inte rädd att ibland rensa ut din vänlista över onödiga tillägg, som jag gör då och då.
5. Var inte rädd att dölja en väns inlägg. Även dina goda vänner kan irritera dig på sociala medier. Kanske publicerar de för mycket, eller kanske de lägger ut ett gäng politiskt innehåll som du inte vill se. Tack och lov ger de flesta webbplatser på sociala medier möjlighet att dölja en väns inlägg utan att vänja dem. Utnyttja den här möjligheten - du kan dölja eventuella olämpliga inlägg, och dina vänner behöver inte veta bättre.

källor

1. Fader, Sarah. Obsession på sociala medier och Ångest. Anxiety and Depression Association of America, öppnat 30 juli 2018.