Journaling för förbättring av mental hälsa

Journalisering för mental hälsa har hjälpt mig på så många sätt. Det hjälper mig inte bara att spåra mina stämningar, utan det kan hålla mig ansvarig när jag försöker förändra en vana. Genom att regelbundet journalboka för mental hälsa kan jag spåra var mina känslor kommer ifrån. Jag blir frustrerad när jag går från den ena känslan till den andra utan att veta varför. Genom att skriva ner vad jag känner kan jag vanligtvis välja varför jag har den specifika känslan. När jag försöker förändra en vana hjälper journalföring mig att hålla reda på mina framsteg. Först satte jag upp mål för mig själv - bara små steg för att arbeta för att förändra vanan. Jag kan dagbok varje dag om vad jag gjorde för att ta ett steg mot det större målet. Detta är inte bara motiverande, utan det håller mig ansvarigt för mig själv.

Det finns så många stilar för journalisering för mental hälsa. Här är några tips för att komma igång med en grundläggande journalföring.

Hur man startar en tidskrift för övervakning och förbättring av mental hälsa

Välj en journal som passar dina behov

Det pågår en kontinuerlig diskussion om det som är bättre: en tidskrift eller en digital tidskrift. Allt kommer till personliga preferenser. Vissa känner sig mer anslutna till sin dagbok när de skriver med en penna eller penna. Det finns definitivt något att säga om du ser dina tankar skrivna ned i din egen handskrift. Du kan till och med klottera eller skapa illustrationer.

Andra människor älskar bekvämligheten med att ha sin dagbok på en digital plattform. Du kan komma åt den från din telefon, surfplatta eller bärbar dator nästan när du vill. Personligen älskar jag att skriva mina journalposter eftersom det är snabbare för mig än att skriva för hand. Mina tankar rör sig ofta så snabbt att det är lättare att hålla jämna steg med dem. De flesta digitala skrivplattformar låter dig märka dina poster, vilket kan vara till stor hjälp om du spårar dina humör eller vanemönster. Prova båda dessa alternativ för att se vilket som passar dina behov bättre.

Ge dig själv en tidsbegränsning

Att stirra på en tom sida är en av de mest skrämmande känslorna, särskilt när du börjar journalistera. Genom att ge dig själv ett mål att skriva under en viss tidsperiod verkar det inte lika svårt. Ställ in en timer i fem minuter och skriv bara. När den timern går av är chansen stor att du vill fortsätta skriva. Genom att ge dig själv en slutpunkt gör det uppgiften mindre skrämmande och svår att starta. Du behöver inte sluta skriva när tiden är ute. Timern är där för att sätta lite tryck på dig och få dig motiverad att börja.

Oroa dig inte för stavning eller grammatik

Den här är svår för mig eftersom jag är en perfektionist. Även om ingen kommer att läsa min dagbok, om jag märker stavnings- eller grammatikfel, kommer jag att sluta med vad jag skriver och fixa det. Det gör att jag ofta tappar tanken. När du börjar skriva, gå bara med det. Oroa dig inte för hur det låter, om du använder samma ord för mycket, eller om kommorna är på rätt plats. Denna dagbok är för dig. Ingen kommer att bedöma det eller betygsätta det. Låt dina tankar springa fritt och bara skriva.

Var ärlig

Återigen är denna dagbok din. Du kan säga vad du vill. Håll inte tillbaka och censurer inte dig själv. Journalisering är ett så bra verktyg för att få dessa racingtankar ur huvudet där du fysiskt kan se dem. Kanske är de inte så vackra, men med journalföring kan du ta reda på dina tankar. Om du har ångest och du inte vet varför, kan du skriva ner vad som dyker upp i ditt huvud hjälpa dig ta reda på vad som orsakar det. Jag kan se trender i mina humör när jag konsekvent journalför och det hjälper mig ofta ta reda på hur jag ska hantera när jag känner mig deprimerad eller orolig.

Använd tidskriftsfrågor när du är fast

Om du sitter där och oavsett hur hårt du försöker, fortsätter du att rita en tom, tidskriftsmeddelanden kan vara till stor hjälp. Frågor hjälper dig att tänka på saker på nya sätt eller till och med ställa frågor som du aldrig skulle ha tänkt på dig själv. De kan definitivt få dig att tänka utanför rutan. Det kan vara väldigt obekvämt, men insikten du får från ställa dig tuffa frågor kan verkligen gynna din mentala hälsa. Det finns massor av journal uppmaningar online eller så kan du köpa en bok som har både anvisningarna och utrymmet att svara på dem.

En journalfördelar gynnar mental hälsa på kort och lång sikt

Journalisering för mental hälsa är ett underbart verktyg. Jag har varit inkonsekvent med denna vana men jag kommer alltid tillbaka till den. När jag inte gör det märker jag problem med racingtankar, utvecklande känslor och motivation att göra positiva förändringar. Jag känner att det får mig att må bättre i ögonblicket, men det hjälper mig också att ändra vanor och hantera min ångest och depression i det långa loppet.

Jag åtar mig att följa med denna journalföring för mental hälsovan. Ibland är det svårt att sitta ner och bara göra det, men jag är alltid tacksam när jag gör det.