Hälsosam livsstil: sätt att hålla sig bra

När du har en psykologisk störning som depression eller ångest bör en hälsosam livsstil vara en del av ditt behandlingsprogram.

Det är lika viktigt att vidta positiva åtgärder för att hålla sig bra som det är att söka behandling när du är ohälsosam.

Nedan listar vi några saker som är viktiga för allmänt psykiskt välbefinnande - och många är också viktiga för fysiskt välbefinnande.

Om du har andra förslag på hur du kan hålla dig bra kan du gärna dela dem med oss ​​så lägger vi till dem i vår lista.

• Övning
• Diet
• Stresshantering och avkoppling
• Meditation
• Läsning

Övning

Bortsett från dess fysiska fördelar har träning visat sig ha mycket positiva effekter på mental välbefinnande. Motion släpper inte bara endorfiner (de "må bra" kemikalierna som också lindrar smärta) i vår blodomlopp, utan ökar också serotonin, som har ett antal fördelar inklusive att lyfta vårt humör och hjälpa till att motverka sömnlöshet.

Den goda nyheten om träning är att det inte behöver vara ansträngande för oss att känna några av dessa fördelar. Experter säger att även 30 minuters promenad minst 3 gånger i veckan är en bra start.

Det kan hjälpa dig att hitta någon annan att träna med. Detta gör att det är sällskapligt och mer troligt att det regelbundet upprätthålls.

---

---

Sköter om din diet

De flesta vet att en hälsosam kost är avgörande för god hälsa. Vi brukar känna oss bättre när vi äter bra.

För att sammanfatta de viktigaste dietriktlinjerna för vuxna:

• Ät massor av grönsaker, baljväxter och frukt
• Ät massor av spannmål (inklusive bröd, ris, pasta och nudlar), helst fullkorn
• Inkludera magert kött, fisk, fjäderfä och / eller alternativ
• Inkludera mjölk, yoghurt, ost och / eller alternativ. Varier med reducerat fett bör väljas, där det är möjligt
• Drick mycket vatten
• Begränsa mättat fett och måttligt totalt fettintag
• Välj mat med låg salt
• Begränsa ditt alkoholintag om du väljer att dricka
• Konsumera endast måttliga mängder socker och livsmedel som innehåller tillsatt socker.

Ett antal studier har visat att det, förutom att ta hand om din kost och allmän kost, finns vissa specifika kostmetoder som kan hjälpa depression och humörstörningar. Dom är:

• undvika alkohol om du är en tung dricker
• undvika koffein om du är känslig för koffein (dock krävs ytterligare forskning)
• öka mängden Omega 3-oljor i din diet
• undvika socker (dock krävs ytterligare forskning).

Stresshantering och avkoppling

Minimering av skadlig stress är en viktig del av mentalt välbefinnande. Vi har på annat håll visat de viktigaste kopplingarna mellan stress och humörstörningar.

Sätt att hantera stress är många och varierande. Stresminskningskurser och avkopplingskurser erbjuds av många organisationer inklusive kommunala råd, samhällshälsocenter och kvällskolor. Din läkare kan kanske föreslå sådana kurser. Avkoppling kan vara lika enkelt som att ta din hund (svart eller annan färg gör det) för en lugn promenad i en park, ha ett varmt bad eller lyssna på lite trevlig musik. Det kan också involvera mer strukturerade tekniker för att frivilligt kontrollera och slappna av musklerna. Tanken är att genom att utöva sådana tekniker kan någon använda dem när de börjar känna ångest eller stress utvecklas. De inkluderar:

• "Tio tips för att undvika skadlig stress" [PDF, 55KB]
• Bättre hälsokanal, stress i vardagen
• Effekter av stress på immunsystemet: ABC Radio National, hälsorapporten, 27/4/98
• "Snabb avkopplingstekniker" [PDF, 65 kB]
• Kognitiv terapi - 'Tänker din väg ut ur depression'[PDF, 81KB]
• Få tillräcklig sömn.

Läsning

Läsning kan vara ett bra sätt att hålla sig positiv och hjälpa till att hålla dig själv på rätt spår, mentalt. Det finns många titlar som ger praktiska tillvägagångssätt och strategier för att leva med sjukdomar och många av en mer inspirerande karaktär. Ditt lokala bibliotek kommer sannolikt att ha några av dessa.

Meditation

Många tycker att meditation är en viktig del av deras återhämtning från psykisk sjukdom och deras dagliga rutin när de har det bra. Meditation tros vara till stor hjälp för personer med depression.

Meditation som praxis finns i många religiösa och andliga traditioner men används också av människor med inget särskilt religiöst benämning som ett sätt att uppleva lugn och förhöjda medvetenhet. Alfavågor genereras när en person mediterar och de resulterar i en avkoppling av hela nervsystemet.

Meditation innebär i huvudsak att rensa tankarna och vara mentalt tyst under en tid. Det finns ett antal olika tekniker som används för att uppnå detta, inklusive:

• Fokusera på din andning
• Fokusera på ett objekt, till exempel ett ljus, eller något från naturen som ett träd
• Använda ett mantra - ett ord eller en fras som upprepas vanligtvis internt för att fokusera uppmärksamheten
• Rörelseformer som fokuserar sinnet, till exempel yoga eller tai chi.

Det finns många platser där du kan lära dig meditation. Ditt lokala samhällscentrum eller ditt lokala bibliotek kan ha listor över sådana platser. Du kan också leta upp dina gula sidor för organisationer som undervisar meditation.

tillbaka till: Alternativ medicin Hem ~ Behandling av alternativ medicin