Självvård för när du inte kan undvika ångestutlösare

Självvård är ett viktigt verktyg för att minska ångest i allmänhet, och egenvård blir ännu viktigare när vi inte kan undvika våra ångestutlösare (Triggers kan göra ångest och PTSD-uppblåsning). Ångestutlösare är de saker - människor, platser, situationer eller upplevelser - som ökar fysiska och emotionella symtom på ångest. Ibland är det att hjälpa ångest att undvika triggers. till exempel, om stora grupper av människor förvärrar ångest, är det möjligt att hantera det genom att träffa vänner en-mot-en snarare än på en fest. Men andra gånger är en sådan strategi inte möjlig. I tider när du inte kan undvika ångestutlösare är det att praktisera egenvård otroligt bra när det gäller att hantera ångest.

Varför egenvård hjälper när du inte kan undvika ångestutlösare

Ångest håller oss instängda i huvudet. Med ångest tenderar vi att tänka allt, överanalysera våra rörelser, tankar och känslor. Automatiska negativa tankar sparka in, och vi konsumeras av böter och borde inte (jag borde kunna hantera detta; Jag borde inte ha sagt det och så vidare), oro, vad och om rädsla. Ju mer vår ångest utlöses, desto mer är vi

Många gånger kan vi inte undvika våra roller i livet, även om dessa roller blir ångestutlösare. För att vara säker, har vi kontroll över våra liv: till exempel om en partner är omöjlig att leva med kan vi avsluta förhållandet, eller om ett jobb är giftigt kan vi söka ny anställning. En otäck känsla av ångest är dock att den fastnar med oss ​​och ofta följer oss in i en ny relation eller ett nytt jobb.

Det är bra att vi inte helt kan undvika alla våra triggers, för det skulle vara livsbegränsande. När ångest och ångestutlösare slår oss upp, är ett av de bästa sätten att motverka ångest att plocka upp oss själva, försiktigt och vänligt, men självvård (Varför egenvård är viktigt för fysisk och mental hälsa). Att ta hand om oss själva lär oss att vi är viktiga och värda. Självvård vårdar också kropp och själ och stärker oss att stå emot ångest. När vi utövar egenvård när vi inte kan undvika ångestutlösare, börjar vi komma ut ur fällan och hålla oss fängslade i huvudet.

Hur man utövar egenvård när ångestutlösare inte kan undvikas

Sätt att ta hand om oss själva är till synes oändliga. Varje aktivitet som lugnar sinnet och vårdar kroppen är en form av egenvård. Att smuta varmt te medan du tar ett bubbelbad kan vara avslappnande och ångestdämpande; tyvärr är det inte så praktiskt när du sitter på läkarmottagningen, på ett arbetsmöte eller står på sidelinjen och hejar efter ditt barns team medan du omges av andra föräldrar.

Självvård är verkligen möjligt i situationer som dessa. Dessa fyra tips hjälper dig att ta hand om dig själv när du inte kan undvika ångestutlösare:

1. Känn dina gränser och verkställa dem. I alla ångestdrivande situationer, identifiera vad du kan och inte kan tolerera. Fokusera på vad du kan göra och de aspekter som är bra.
2. Ta hand om ditt fysiska jag. Att ha en vattenflaska med dig gör att du kan hålla dig hydratiserad och skörda fysiska och mentala fördelar. Undvik hunger och fyll din kropp med näringsrika måltider och snacks (Näring och mental hälsa). Packa nötter, torkad frukt, färsk frukt och andra hälsosamma och bekväma livsmedel att äta på språng. Detta kommer att tämja ångest.
3. Låt dig bara vara det. Ångestutlösare kan få oss att bedöma oss själva och vi slår oss ofta upp. Att anta en inställning om att acceptera vad som är, av att inte bedöma, hjälper dig att tolerera de situationer och människor som utlöser ångest. Ta hand om dig själv genom att låta dig vara som du är i ögonblicket utan att slå dig själv.
4. Öva medvetenhet. Ångestutlösare drar oss in i land med bekymmer och rädsla, både verkliga och föreställda. När detta händer följer vår uppmärksamhet och energi. Praktiserande mindfulness är en form av egenvård som kommer att hålla dig rotad i ögonblicket trots ångestutlösare. Hitta något som du kan fokusera och kanalisera dina tankar på det snarare än på ångestutlösaren.

Att öva egenvård är ett effektivt sätt att hantera ångest inför triggers. Vad gör du för egenvård när du måste möta dina ångestutlösare?

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Mina mentalhälsoromaner, inklusive en om svår ångest, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.