Behandling av ångestsjukdomar utan medicinering
Det finns många effektiva behandlingar för ångestbesvär inklusive CBT, andningskontrolltekniker, avslappningsterapi, växtbaserade behandlingar och träning.
Innehåll:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT)
- Andningskontrolltekniker
- Avslappningsterapi
- Övning
- Koffeinreduktion
- Kompletterande behandlingar
- Medicin
Utbildning och information om ångeststörningar är mycket viktiga första steg i behandlingsprocessen. Om människor förstår ångest är en överdrivning av ett normalt svar samt varför de upplever särskilda symtom (dvs. stickande fingrar uppstår eftersom kroppen har flyttat blod till stora muskelgrupper) detta hjälper till att bryta ner en del av rädslan i samband med en ångestproblem.
Det finns ett antal behandlingsalternativ tillgängliga för ångeststörningar, inklusive kognitiv beteendeterapi, andningskontrolltekniker, avslappningsterapi, motion, koffeinreduktion, kompletterande behandlingar och mediciner.
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
CBT bygger på idén att människor utvecklar negativa, själv besegra tankemönster som resulterar i känslomässig ångest (som ångest eller depression) och maladaptiv eller ohälsosam inlärning beteende. Dessa tanke- och beteendemönster kan inte läsas. CBT utförs av en terapeut (rådgivare, psykolog, psykiater) och består vanligtvis av en serie sessioner som äger rum under ett antal veckor. Studier har funnit att CBT är minst lika effektivt som medicinering vid behandling av ångeststörningar och har fördelen att det kostar mindre över tid och ger mer långvariga fördelar. Det finns emellertid inga tydliga bevis på att kombination av mediciner med CBT förbättrar behandlingen för ångeststörningar (13). Terapin ger vanligtvis fördelar efter några veckor, beroende på frekvensen av besök hos terapeuten och frekvensen av hemmet. En nackdel med CBT är att det kräver en viss nivå av engagemang, både i tid och energi / motivation från en person. Det är inte heller tillgängligt i alla områden i Australien.
CBT för ångestbesvär involverar att lära människor att undersöka tankemönstren som ger sin ångest (14). Under de flesta typer av ångest är tendensen att överskatta både sannolikheten för en fruktad konsekvens och hur illa det verkligen skulle vara om den fruktade konsekvensen faktiskt inträffade. Människor uppmuntras att praktisera realistiskt tänkande för att utvärdera den verkliga hotnivån eller risken som är oroande. De lär sig att använda bevis för att utmana ohjälpsamma eller orealistiska tankar och rädsla. Till exempel, om en person med panikstörning känner att de kommer att dö när han får panikattacker ombeds de att undersöka chanserna för att detta faktiskt inträffar. Dog de förra gången de fick panikattacker? Resultaten av alla medicinska undersökningar av deras ångestsymtom kan användas här som bevis (dvs. har några tester visat att du har hjärtsjukdom eller andra fysiska tillstånd?).
Andra tekniker som används i CBT inkluderar kontrollerad andningsteknik och graderad exponering. Graderad exponering innebär att få människor att gradvis konfrontera situationer som ger ångestsymtom. För att det ska bli framgångsrikt måste människor stanna kvar i situationen tills deras ångest har avtagit och de måste konfrontera den fruktade situationen upprepade gånger och ofta. Personer med OCD har tekniker för att hjälpa dem att motstå att utföra tvångsmässigt beteende.
Andningskontrolltekniker
Många hyperventilerar när de är oroliga, och detta kan ge känslor av ångest och symtom på yrsel och stickningar. EN kontrollerad andningsfrekvens, syftar till en andel av 8-12 andetag per minut andning på ett smidigt, lätt sätt är mycket effektivt för att minska symtomen på panik och akut ångest. Smidig, lätt andning föredras framför djup andning som kan accentuera känslor av ångest och lätthet. Andningskontrolltekniker bör övas flera gånger om dagen när de inte är särskilt oroliga för att göra det vanligt. Detta gör det mer troligt att en individ kommer att kunna implementera tekniken även om den är mycket orolig och kanske inte tänker tydligt.
Avslappningsterapi
Avslappningsterapi involverar flera tekniker som är utformade för att hjälpa människor att uppnå ett avslappnat tillstånd såsom andningstekniker, progressiv muskelavslappning och meditation. Progressiv muskelavslappning innebär att man spänner och sedan slappnar av musklerna i kroppen, en viktig muskelgrupp i taget. Med tiden resulterar avslappning i en mätbar minskning av den grundläggande nivån av ångest eller spänning som en individ upplever.
Övning
Träning är en viktig del av ett behandlingsprogram för ångestbesvär. När vi utövar vår kropp frigör endorfiner, kemikalier som får oss att känna oss lyckligare och lugnare, vilket resulterar i en allmän känsla av välbefinnande. För människor som begränsar sin verksamhet på grund av en ångestsjukdom, kan träning ge en möjlighet att komma ut och konfrontera sin rädsla.
Koffeinreduktion
Personer med ångestbesvär kommer att dra nytta av att minska sitt intag av koffein. Koffein är ett stimulerande medel och ökar mängden hormon adrenalin i kroppen. För mycket koffein kan därför orsaka symtom i samband med ångest. Koffein finns i kaffe, te, choklad och vissa läskedrycker (särskilt många av de så kallade energidryckerna).
Kompletterande behandlingar
Personer med en ångestsjukdom kan hitta vissa kompletterande terapier som fördelaktiga. Massageterapi, aromaterapi, meditation och yoga har alla använts för behandling av ångest. Örtbaserade behandlingar inkluderar Johannesört, passionflower, valerian och kava. Mer studier på effektivitet och säkerhet för kompletterande behandlingar för ångestbesvär krävs dock fortfarande. Kava, till exempel, har varit föremål för en varning av Terapeutiska varor Administration efter internationella rapporter som kopplar produkter som innehåller ämnet med leverskada.
Det är viktigt att personer som använder kompletterande behandlingar tillsammans med konventionella behandlingar informerar sin läkare om vilken typ av terapi de får. Detta är särskilt viktigt när man tar ett örtmedicin eftersom de kan ha sina egna biverkningar (t.ex. Johannesört orsakar ljuskänslighet) eller interagerar med konventionella behandlingar som antidepressiva. Kompletterande behandlingar behandlar inte den underliggande orsaken till ångest.
Anti-ångestmedicin
Liksom kompletterande behandlingar, receptbelagda mediciner lindrar bara symtom som är förknippade med en ångestbesvär och tar inte upp de underliggande problemen som orsakar ångesten. Därför, medicin ger inte en långsiktig lösning på ångestbesvär. De mediciner som oftast föreskrivs för ångestsjukdomar är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), en form av antidepressiva medel. Dessa mediciner tar vanligtvis flera veckor att börja arbeta och symtomen återkommer ofta efter att medicinen har avbrutits. Dessa mediciner bör aldrig avbrytas abrupt. Det är vanligt att medicinerna orsakar en viss grad av illamående, huvudvärk och till och med en viss ökning av symtom på nervositet initialt. Dessa symtom sjunker vanligtvis efter en vecka eller så. Andra biverkningar inkluderar sömnlöshet, torr mun och försenad utlösning. Dåsighet är mindre vanligt. Människor måste ibland prova flera SSRI: er innan de hittar en som passar dem. Om SSRI inte visar sig vara effektiva finns det många andra typer av antidepressiva medel som kan vara till nytta.
Bensodiazepiner (lugnande medel) användes tidigare för att behandla ångestbesvär. Medan dessa mediciner fungerar snabbt har de en lugnande effekt och det finns en stor risk att människor blir beroende av dem. Effekten tenderar också att slitna ganska snabbt eftersom personen blir tolerant mot effekterna. Därför är antidepressiva läkemedel nu det föredragna alternativet eftersom de inte leder till beroende eller tolerans. Men benzodiazepiner kan vara lämpliga för vissa personer med allvarliga symtom under korta perioder.
Betablockers föreskrivs ibland för prestationsångest (t.ex. offentligt talande) när de minskar hjärtfrekvensen och skakningen. De används oftare för kontroll av högt blodtryck och därmed inkluderar biverkningar lågt blodtryck. De ska inte användas av individer med astma. Betablockers har inte visat sig vara mer effektiva än placebo när de används för mer generaliserade typer av ångest.
tillbaka till: Alternativ medicin Hem ~ Behandling av alternativ medicin
