Mind-Reading och projicering i social ångest

Social ångest fungerar sällan ensam. Mindläsning och projicering, två negativa tankar som manipulerar ditt sinne, bidra till social ångest, mata den och överdimensionera den. Social ångest kan vara utmattande på grund av prat om racing tankar pågår inuti huvudet. Någon med social ångest tar in vad som händer runt honom samtidigt som han lyssnar på hård intern dialog berättar för honom och berättar att han är värdelös och att alla andra tycker det, för. Social ångest kan vara ett monster, och tankeläsning och projicering är bland dess minions.

Mind-Reading och projicering: automatiska negativa tankar

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en terapeutisk strategi för att hjälpa människor att övergå utmaningar för mental hälsa, inklusive ångeststörningar- social oro bland dem. CBT hjälper människor att märka och förändra automatiska negativa tankar, de själv besegra tankar som dyker upp i våra sinnen automatiskt utan att vi medvetet sätter dem där. De spelar upprepade gånger och obevekligt i våra huvuden, och vi tror att de är sanna. De tävlar tankar som ökar ångest.

Social ångest vill att människor ska känna sig värdelösa, att känna sig bedömda, att känna oförmögen att någonsin vara bra nog. För att utföra sitt uppdrag använder den automatiska negativa tankar för att sabotera vårt förtroende och öka vår ångest i olika sociala situationer. Det finns flera automatiska negativa tankar. Två av dessa tankar i social ångest är tankeläsning och projicering.

Mind-Reading och social ångest

Tankeläsning är en automatisk negativ tanke som är mycket vanligt vid social ångest. Ångest låtsas som den har kraften att läsa andra människors tankar. När det gäller social ångest drar vi automatiskt slutsatsen att människor bedömer oss negativt. Det kan slå var som helst, när som helst, och det händer vanligtvis så ofta att vi inte ens inser det eller ifrågasätter det.

Kanske har du gått ner i en korridor och gått förbi någon som går åt andra hållet som inte verkar märka dig men istället passerar utan så mycket som hej. Om du har social ångest, kan du automatiskt anta att hon är arg på dig, ogillar dig, hatar att arbeta med dig, hatar att gå i klass med dig eller något liknande. Du vet att hon tänker fruktansvärda saker om dig, och att du tänker på alla saker du gjorde fel för att den här personen hatar dig. Det är tankeläsning, och den får social ångest att bli större än den redan är.

Projicering och social ångest

Projicering innebär att lyssna på dina egna tankar och, som en biografprojektor, överföra dem till någon annan. Social ångest tar en avgörande för självkänsla. Det får människor vanligtvis att tro att de är värdelösa, felaktiga och oförmögna att göra saker rätt. Denna sned uppfattning fördunklar hur vi tänker om oss själva och hur vi ser andra.

När vi automatiskt projicerar tar vi våra egna tankar om självtvivel (och ibland självhat) och antar att andra tänker på samma saker. Projektion och tankeläsning har liknande karaktär och samarbetar därmed som social ångests kraftökande minions.

Sluta Mind-Reading och projicera

Mindläsning och projicering är negativa tankespridare som uppstår automatiskt och stimulerar social ångest. Det betyder dock inte att vi är dömda att fånga våra egna tankar. Här är några tips för att stoppa tankeläsning och projicering och därmed minska social ångest.

• Fånga dig själv i akten. När du känner dig bedömd, generad och orolig, var uppmärksam på vad du tänker. Lägg märke till om du tänker läsa eller projicera. Detta är allt du behöver göra först, eftersom du ökar medvetenheten om innehållet i dina racingtankar.
• Testa verkligheten i dina tankar. När du väl kan känna igen när du läser och projicerar kan du börja ifrågasätta dessa tankar. Hur realistiska är de? Att fånga dem och senare testa dem börjar minska deras makt.
• Leta efter andra möjligheter. Den personen som passerade dig i korridoren utan att säga något, kunde hon ha varit upptagen, förlorad i tankar om något annat?
• Avbryt domen. Den kvinnan som gick förbi kunde ha tappat tanken. Hon kan ha varit sjuk eller orolig för något. Det finns många olika möjligheter, och eftersom tankeläsning faktiskt är omöjligt, finns det inget sätt att veta vad hon tänkte. Det betyder att hon kanske inte sett ner på dig alls. Var bara i ögonblicket utan dom.

Genom att följa dessa steg och utmana dina negativa tankar, kan du sluta acceptera dem. Mindläsning och projicering kommer inte längre att vara sociala ångests minions, och din sociala ångest kommer att drastiskt reduceras.

Du kan också ansluta till Tanya J. Peterson på henne hemsida, Google+, Facebook, Twitter,edin och Pinterest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.