Utveckla en Wellness Toolbox

Det första steget i att utveckla din egen åtgärdsplan för återhämtning av Wellness [WRAP] är att utveckla en Wellness Toolbox. Det här är en lista över saker du har gjort tidigare eller kan göra för att hjälpa dig att hålla dig bra och saker du kan göra för att hjälpa dig att må bättre när du inte har det bra. Du kommer att använda dessa "verktyg" för att utveckla din egen WRAP.

Sätt i flera pappersark framtill på bindemedlet. Lista på dessa blad de verktyg, strategier och färdigheter du behöver använda dagligen för att hålla dig väl, tillsammans med de du använder ofta eller ibland för att hjälpa dig att må bättre och lindra oroande symptom. Inkludera saker som du har gjort tidigare, saker som du har hört talas om och trodde att du kanske gillar att prova, och saker som har rekommenderats av dig av vårdgivare och andra supportrar. Du kan få idéer om andra verktyg från självhjälpsböcker, inklusive de av Mary Ellen Copeland:

• Arbetsboken för depression: En guide till att leva med depression och manisk depression,
instagram viewer
• Att leva utan depression och manisk depression: En guide för att upprätthålla humörstabilitet,
• The Worry Control Book,
• Att vinna mot återfall,
• Helande trauma av missbruk,
• Loneliness Workbook.

Du kan få andra idéer från ljudbanden

• Att vinna mot återfallsprogram och
• Strategier för att leva med depression och manisk depression.

Följande lista innehåller de verktyg som oftast används för att hålla sig bra och hjälpa till att lindra symtom:

1. Prata med en vän - många tycker att detta är riktigt bra
2. Prata med en vårdpersonal
3. Peer-rådgivning eller utbyta lyssnande
4. Fokusövningar
5. Avslappning och stressminskningsövningar
6. Guidad bild
7. Journalisering - skriva i en anteckningsbok
8. Kreativa bekräftande aktiviteter
9. Övning
10. Kosthänsyn
11. Ljus genom dina ögon
12. Extra vila
13. Ta ledigt från hemmet eller arbetet
14. Varma förpackningar eller kalla förpackningar
15. Ta mediciner, vitaminer, mineraler, örttillskott
16. Delta i en supportgrupp
17. Se din rådgivare
18. Gör något "normalt" som att tvätta håret, raka eller gå på jobbet
19. Få en läkemedelskontroll
20. Få en andra åsikt
21. Ring en varm eller varm linje
22. Omge dig med människor som är positiva, bekräftande och kärleksfulla
23. Bär något som får dig att må bra
24. Titta igenom gamla bilder, urklippsböcker och fotoalbum
25. Gör en lista över dina prestationer
26. Spendera tio minuter på att skriva ner allt gott du kan tänka på dig själv
27. Gör något som får dig att skratta
28. Gör något speciellt för någon annan
29. Få lite saker gjort
30. Upprepa positiva bekräftelser
31. Fokusera på och uppskatta vad som händer just nu
32. Ta ett varmt bad
33. Lyssna på musik, skapa musik eller sjunga

Din lista över verktyg kan också innehålla saker du vill undvika som:

1. alkohol, socker och koffein
2. går till barer
3. bli trött
4. vissa människor

Se dessa listor när du utvecklar din åtgärdsplan för återhämtning av wellness. Förvara det framför ditt bindemedel så att du kan använda det när du känner att du behöver revidera hela eller delar av din plan.

Obs! Jag använder också Advocacy som ett välbefinnande verktyg.

Nästa: En berättelse om depression
~ tillbaka till Mental Health Recovery hemsida
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression