Hur man använder Writing to Cope med självmordstankar

Triggervarning: Det här inlägget innehåller en uppriktig diskussion om självmordstankar, och specifikt när det gäller hur man hanterar självmordstankar genom journalisering.

Känslan att livet är meningslöst kan leda till självmordstankar. Denna idé är tankar om självmord utan avsikt att följa med den. Även om självmordstankar är vanliga och kan passera snabbt, kan det bli farligt om det inte behandlas. Jag tycker att skriva är ett hälsosamt sätt att hantera självmordstankar. Här är några saker att tänka på om du vill skriva som en hälsosam hanteringsmetod.

Att skriva till Cope med självmordstankar: 5 saker att komma ihåg

1. Tvinga dig inte att skriva för att hantera självmordstankar.

Jag hör många författare prata om att skriva som ett "jobb" - något som de måste göra. De tycker att det att skriva hela tiden är det enda som bestämmer deras identitet som författare. Utan att skriva känns de som om de inte är något. Oavsett hur seriös du handlar om att skriva, kan det bli mer straff än ett utlopp. När du kämpar med

depression, sätta för mycket press på dig själv kan lägga till självmordstankar istället för att minska den.

2. Använd skrivning som en typ av terapi.

En del tycker att skrivandet måste vara perfekt. Om du tar skrivning på allvar, gör du det antagligen ganska ofta. Men det finns en tid att vara en seriös författare och en tid att helt enkelt behandla dig själv som en terapipatient. Skriv som om du är en patient som pratar med en terapeut.

3. Försök att inte bedöma dina tankar när du skriver för att hantera självmordstankar.

När du skriver kan du lära dig saker om dig själv som du aldrig ens har tänkt på. Vissa av dessa avslöjanden kan vara negativa och få dig att känna dig riktigt ledsen eller skyldig. Försök att inte fokusera på dessa känslor. I stället erkänna sanningen till dessa svåra lektioner utan bedömning. Kom ihåg att några av de lektioner du lär kan hjälpa dig att forma din framtid på ett positivt sätt.

4. Kom ihåg att du inte är svag.

Att uppleva självmordstankar är verkligen svårt, så att skriva om självmordstankar kräver mycket styrka. Jag ska erkänna att att skriva om min egen självmordstankar har gjort att jag känner mig svag ibland. Det har fått mig att skämmas till och med att tänka på självmord. Men genom att skriva om något så känsligt, rått och ärligt har jag lärt mig att du kan få så mycket intern styrka. Skrivning gör att du kan bearbeta även de mörkaste tankarna. Genom att göra det kan du tillåta dig själv att se livet ur ett nytt perspektiv. Du kan ändra dina tankar och till och med bli av med självmordstankar.

5. Hitta en plats där du känner dig bekväm att skriva.

En del människor känner sig obekväma att skriva på offentliga platser. Det är helt förståeligt. Om du vill skriva i ditt sovrum kan det hjälpa dig att undvika distraktioner. Kanske att skriva under ett träd i ett avskilt område kommer att hjälpa dig att känna dig avslappnad. Hitta den plats som är mest bekväm för dig.

Om du har använt att skriva för att hantera självmordstankar, vänligen dela några av dina egna tips i kommentarerna.

Om du känner att du kan skada dig själv eller någon annan, ring omedelbart 9-1-1.

För mer information om självmord, se vår självmordsinformation, resurser och stöd sektion. För ytterligare hjälp med mental hälsa, se vår nummer för mental hälsa och referensinformation sektion.