Hur man får motsatt handling att fungera för dig

När du känner dig nere kan det vara lätt att agera på ett sätt som representerar hur du mår. Tyvärr förlänger den negativa känslan bara genom att göra detta. Men en teknik som jag tycker är väldigt intressant och värdefull kallas motsatt handling. Det här inlägget lär dig om fördelarna med motsatt handling för humörstörningar och hur man tränar det.

Vad är motsatt handling?

Motsatt handling har tre delar som spelar in: känslor, tankar och handlingar. Denna färdighet hjälper dig att identifiera dina känslor, erkänna dina tankar och välj hälsosamma handlingar. Här är ett personligt exempel. När jag skulle träffa en träff med en pojke som jag verkligen gillade på gymnasiet avbröt han i sista minuten. Detta kände mig väldigt ledsen. Istället för att borsta bort det, idisslade jag på det och trodde att jag gjorde något fel. Jag tillbringade resten av helgen och grät.

För många människor kanske mitt beteende lät typiskt för en tonårsflicka. Men det var fortfarande inte hälsosamt. När detta händer nu, försöker jag använda motsatt handling genom att säga till mig själv att även om det står ont gör det ont är det inte världens ände. Det var inte mitt fel. Således är jag bättre på att utföra dagliga uppgifter, eftersom jag vet att min

sorg kommer att försvinna.

Naturligtvis är jag inte perfekt på denna färdighet; ingen är perfekt på det. Känslor är komplexa och de är giltiga. Motsatt handling hjälper dig helt enkelt att svara på känslor på ett hälsosamt sätt.

Fem steg för att öva motsatt handling

Om du har försökt vidta motsatta åtgärder och har haft svårt är du inte ensam. Här är några idéer som kan hjälpa dig att göra denna strategi effektiv.

1. Bekräfta dina känslor. Genom att ta en stund att erkänna a smärtsamma känslor innan du reagerar på det kommer du att undvika att göra ett beklagligt beslut. Till exempel när din kollega vägrar att arbeta med ett teamprojekt kan du känna dig så frustrerad att du vill skrika på personen. Om du först erkänner din frustration kan du tämja känslorna och komma med en ny lösning på ett lämpligt sätt.
2. Ge dig själv en pep-talk. När en vän är nervös för något skulle du hålla dem ett kort tal för uppmuntran (allmänt känt som ett pep-talk). Detta kan fungera för att öka din självkänsla också. Du kan göra detta i ditt huvud genom att bara tänka på några positiva bekräftelser. Om du är bekväm med det kan du också ge dig själv ett pep-talk i spegeln innan du börjar dagen.
3. Gör en trevlig aktivitet. Medan roliga aktiviteter kan verka som distraktioner från negativa känslor, uppgifter eller omständigheter, kan de faktiskt vara mycket fördelaktiga. Tänk på roliga aktiviteter som att sträcka sig mellan uppsättningarna under ett träningspass. De förhindra att du blir utbränd för snabbt eller gör fel åtgärder. Efter några minuter med roliga aktiviteter blir det lättare för dig att fortsätta en uppgift på ett säkert och korrekt sätt.
4. Visualisera dig själv och gör framsteg. Vissa uppgifter kan verka svåra eller tråkiga. Att låta dem sitta där ett tag kommer inte att förändra det; det kommer bara att öka din stress. Genom att trycka lite på dig själv för att komma igång kommer du att vara ett steg närmare en prestation. Varje ögonblick som går är ett ögonblick närmare att korsa något från din att göra-lista.
5. Unna dig själv för att utföra svåra uppgifter. Att vidta motsatta åtgärder kräver definitivt ansträngning. Alla förtjänar att belönas för ett väl utfört jobb. Du kan belöna dig själv genom att gå till en film eller prova en ny restaurang. Om du kan uppnå motsatt handling under en viss tidsperiod, skäm bort dig själv med något mer lyxigt som en semester.

Har du uppnått motsatt handling? Om inte, utmanar jag dig att prova nästa gång du känner dig nere för något. Dela gärna dina insikter i kommentarerna.