En konversation med ångest är som att prata med en mobbing

Om du lever med ångest, finns det en god chans att du har haft samtal med din ångest. "Konversation" kan vara en generös term för inre dialog som inträffar med ångest. En konversation med ångest är inte riktigt ett fram och tillbaka, rationellt idéutbyte. Långt ifrån civil banter är ångests prat högt, ensidigt, booriskt och giftigt. Det är genom denna typ av manipulativ konversation som ångest kan upprätthålla makt över oss. Låt oss titta på ett exempel på en konversation med ångest för att objektivt se en av dess metoder för manipulation.

En konversation med min ångest

Mig: Idag måste jag samla in namn på människor för att få kontakt med, så—

Ångest: Är du inte klok? Nå ut för att prata med människor? Du måste skämta. Ingen vill prata med dig.

Mig: Men—

Ångest: Varför skulle de vilja prata med dig? De är upptagna. De har antagligen redan något bättre än ditt arbete.

Mig: Tja—

Ångest: Dina grejer är fruktansvärda, pinsamma och inte bra. Varför kontakta människor när du bara ska bli avvisad?

Mig: Jag måste starta några—

Ångest: Du började för länge sedan, och du har skruvas upp sedan början. Kommer du ihåg att formar kalkylbladet i dagis? Du gjorde det fel och fick ett frowney-ansikte från läraren. Kom ihåg när du och din bästa vän slutade gilla varandra i elfte klass eftersom hon insåg hur irriterande du var? Du kan inte interagera med människor rätt. Du kan inte få kontakt med människor om dina arbetsprojekt eftersom du förstör någon chans att få en karriär. Sen då? Du är inte bra nog att göra någonting.

Arten av en konversation med ångest

Ångestens ständiga prat är farlig. Ångest har alltid giftiga samtal med oss, och vi tror att det säger till oss.

Att tro allt som sägs till oss är ohälsosamt och ger oss en snedvriden syn på oss själva och världen runt oss. En av nycklarna till att avleda ångestens ord är att uppmärksamma arten på ångestens konversationer.

• Ångest använder nedläggningar som en mobbning gör. Skolgårdens mobbing berättar för ett barn att han är en värdelös förlorare, men det gör det inte sant. När ångest säger det du är en värdelös förlorare, det gör det inte sant heller.
• Ångests samtal är ensidiga. I dialogrutan ovan, gör ångest alla talande och ingen av lyssnarna. Ångest avbryter oss och pratar över oss. Om vi ​​gör det i en konversation med en annan person, missar vi deras information och perspektiv. Utan tillräckligt med information är de saker vi tänker och säger ofullständiga. Det är detta sätt för ångest också. Ångest lyssnar inte på dig och har därför inte tillräckligt med information för att presentera fakta. Ångests prat är inget annat än ensidig åsikt.
• Ångest använder hyperbole, en litterär teknik som involverar överdrivning. Det är dramatiskt och extremt och ångest använder den för att hamra i sin punkt. Ångest är också repetitiv. I konversationen ovan använder ångest många ord som ”borde”, ”alltid”, ”aldrig”, såväl som många negativa, känslomässigt laddade adjektiv. Ångests samtal är så här för att övertyga oss om att det är rätt.
• Ångest tar upp det förflutna. Detta är ett sätt att kommunicera som inte fungerar och som skapar relationsproblem. Det är en ineffektiv taktik för människor; låt inte ångest komma undan med att använda den.

Använd det du vet om arten av samtal med ångest för att bryta dig från ångestens giftiga prat. Känn igen mobbningen, ensidigheten, hyperbollen och användningen av det förflutna, och vet att du inte behöver tro allt oro säger till dig.

Jag har drastiskt minskat min egen ångest med tiden, men den här dialogrutan sker fortfarande. Det är dock okej, för jag känner igen vad den försöker göra och inte längre fastnar i det. Detta gör mig kunna Fortsätt framåt. Och du vet vad de säger: Åtgärderna talar högre än ord.

Låt oss ansluta. jag blogga här. Hitta mig på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, och Pinterest. Min självhjälpsbok och fyra romaner för mentalhälsa, inklusive en om allvarliga ångestbesvär, är här.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.