Apps Ahoy! 5 för att bygga en bättre, lyckligare, lugnare dig

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit baseras på några av principerna bakom kognitiv beteendeterapi (CBT), en av de mest empiriskt validerade terapiformerna som finns idag. MoodKit består av fyra huvudverktyg: en tankechecker, en humörspårare, en tidskrift och aktiviteterna, som ger anpassningsbara humörförbättrande aktiviteter, uppdelade i sex kategorier. Mood Tracker hjälper dig att hålla dig uppdaterad om hur ditt humör förändras över tid, medan Tanken Checker leder dig genom stressande situationer - att fastna i trafiken till exempel till jobbet - och hjälper dig att brainstorma hur du hanterar dem mer proaktivt. CBT har visat sig vara effektivt för GAD, ADHD och mer, och MoodKits personliga strategi kan hjälpa dig att få fördelarna med terapi för endast en bråkdel av kostnaden.

Happify

iOS, Android; $ 14.95 / month

Kan lycka verkligen mätas - och förbättras - av vetenskapen? Det är vad skaparna av Happify hävda att göra; faktiskt, enligt deras data, 86 procent av appens användare är lyckligare på bara två månader. Efter att ha tagit en baslinje för lyckoskap guidar appen dig genom vetenskapligt stödda aktiviteter som är baserade på en uppsättning av fem principer som anses vara avgörande för lycka: njuta, tacka, sträva efter, ge och empati. Aktiviteter är organiserade i "spår" så att du kan fokusera på specifika färdigheter du kämpar med: till exempel till exempel eller positivt tänkande. Med några veckor kommer appen att mäta din lycka och din förbättring av varje färdighet. Det är svårt att säga hur förändringar i uppgifterna spelar upp i det dagliga livet, att tänka regelbundet på ditt humör - och vidta konkreta åtgärder för att förbättra dem - kan vara nyckeln till att förvandla lycka till en vana.

Pacifica

iOS, Android; $ 35.99 / år

Pacifica främjar specifikt sig själv för att avvärja och hantera stress, som ofta går hand i hand med en ADHD-diagnos. Precis som MoodKit använder Pacifica CBT-principer för att hjälpa till att förändra stressinducerande tankar och minska motsvarande svarbeteenden. Guidade meditationstekniker - som djupa andningsövningar, inkrementell muskelavslappning eller en mental kropp skanna ”- kan hjälpa dig att bygga stresshanteringsfärdigheter över tid eller svara mer effektivt på en plötslig panik ge sig på. En "dagliga mål" -modul låter dig sätta både långsiktiga mål ("Känn dig mindre orolig i sociala situationer") och kortvariga mål ("Sitt framför klassen idag"). Vad du vill uppnå med Pacifica är upp till dig - du kan välja från ett bibliotek med hundratals förinställda mål, eller så kan du skapa dina egna.

[Gratis nedladdning: Mobilappar för bättre sömn]

Det fantastiska

android; Fri

Det är svårt för alla att bygga sunda vanor, men det kan bli ännu svårare för personer med ADHD, vars hjärnor verkar längtar efter dopaminstimulering som dåliga vanor kan ge. För att få hjälp med att bryta dåliga vanor - och ersätta dem med nya, friskare - finns det en app som heter Det fantastiska, som har utvecklats av ett team vid Duke University: s beteendeekonomilaboratorium. Appen hjälper dig att ställa in morgon-, eftermiddags- och kvällsritualer eller arbeta mot specifika hälsorelaterade mål, som att förbättra din kondition, få mer sömn eller öka fokus. När du följer dina rutiner spårar appen dina framsteg med flera olika kalendervyer och bygger din motivation genom att skicka inspirerande citat på vägen. Röstfunktioner (inklusive en som adresserar dig med namn!) Fungerar med det visuella gränssnittet för att coacha dig mot dina mål.

Kognitiv dagbok CBT självhjälp

android; Fri

Denna handhållna "dagbok" -app hjälper dig att undersöka dina tankemönster, identifiera de som drar dig ner och arbetar positivt mot att ändra dem. Hur? Förutsättningen är enkel: Appen ger dig läsmaterial om vanliga CBT-principer - som att konfrontera irrationella övertygelser - såväl som en journalfunktion för att fylla i kalkylblad i CBT-stil, registrera dina tankar och spåra positiva och negativa mönster. Appen är designad av en licensierad klinisk psykolog med över 20 års erfarenhet och förlitar sig på riktiga CBT-principer - vilket innebär att användardeltagande är nyckeln för alla som vill se resultat. Dessutom är appen lösenordsskyddad - en extra bonus för alla som är intresserade av att hålla sin dagbok privat.

[Siri, Vilka appar kan hjälpa mig få mer gjort?]

Uppdaterad 18 oktober 2019