Morgon ångest orsaker: Varför du känner dig och vad du ska göra
Om du någonsin har undrat om orsaken till din morgon ångest, är du definitivt inte ensam. Jag hade bara gissat mig på orsakerna till att jag känner mig orolig när jag står upp på de små timmarna på morgonen. Men nyligen bad någon mig om insikt i varför hon känns orolig på morgonen går till hennes träningspass. Jag grävde lite och vill dela några faktorer som kan orsaka morgon ångest.
Biologiska faktorer som kan orsaka morgon ångest
Det finns biologiska händelser som inträffar i alla våra kroppar när vi sover och vaknar. Men den ångestnivå man kan känna kan till stor del bero på hur dessa faktorer förstoras av miljöbelastare. Så här händer:
- Kortisoluppvaknande-svaret (CAR): När vi övergår från vila till ett vakande tillstånd, producerar våra kroppar högre nivåer av kortisol, ett av kroppens stresshormoner. CAR höjer kortisolnivåerna i genomsnitt 50 procent. Kortisolnivåerna toppar cirka 35-45 minuter efter att de vaknat upp.
- Lågt blodsocker: När du sover sjunker blodsockernivån på grund av att du inte äter. Lågt blodsocker leder till ett stressrespons samt att kroppen undrar varifrån dess bränsle för att fungera kommer.
- Uttorkning: Detta kan betraktas som en miljöfaktor. Men låt oss inse det, även om du tar en slurk vatten på natten, begränsar vår sömncykel själva vår förmåga att hydratisera tillräckligt. Uttorkning kan öka ditt hjärtslag och leda till lätthet.
Miljöfaktorer som kan orsaka morgon ångest
Det finns miljöfaktorer som också kan orsaka morgon ångest:
- Om du redan är under stress kan kortisolnivåer skjuta upp högre när du oroar dig för dagen framöver. Till exempel tenderar jag att vakna mer orolig när jag har en workshop för att undervisa.
- Beroende på vad du ska göra kan det finnas underliggande rädsla som påverkar hur du känner dig. Om du till exempel är orolig innan en flygning på morgonen är det morgonen, den flygrädsla, eller stressen på resan? På samma sätt är det vanligt att människor har det ångest för att träna. Varje gång jag är borta från en yogastudio eller gym för länge känner jag mig orolig för att återvända.
- Stört sömn gör morgon ångest värre. Om mitt sömnschema blir ojämnt ökar morgonångesten.
- Dietar med mycket socker, koffein, alkohol och konstgjorda ingredienser kan öka ångesten.
Vad man ska göra om morgon ångest orsaker
- Håll ett regelbundet sömnschema. När det är möjligt, gå till sängs och vakna på samma gång rutinmässigt. Undvik tv, mobiltelefoner eller annan stimulering före sängen.
- Öva avslappningstekniker före sängen och när du står upp på morgonen. En av mina yogalärare säger att du bör öva meditation innan du lägger dig i sängen och sedan lägger dig i vila efter att du har slappnat av.
- Håll din mobiltelefon ur ditt sovrum. Jag märker en enorm skillnad mellan att vakna upp till mitt telefonlarm och att få politiska meddelanden på Facebook kontra att gå direkt till min yogamatta för att meditera. Få en enkel väckarklocka med en mjuk ton.
- Ät en hälsosam kost. Begränsa livsmedel som kan förvärra ångest.
- Hydrera hela dagen. Drick vatten när du står upp och ät ett litet mellanmål om du är benägen att låga blodsocker.
- Ha ett mjukt ljus i ditt rum att gradvis vakna snarare än hård, ljus belysning.
- Öva på att hantera den kompetens som fungerar för dig om du upplever pågående ångest och stress.
Som alltid, om du upplever stress och ångest som försämrar ditt dagliga liv, söka professionellt stöd från en licensierad terapeut (Vad är en ångestsjukdom? Definition av ångeststörning).
