Är du ensam?

För många år sedan, när jag var ung, sa en vuxen i mitt liv att hon drömde om en stor klyftan, ett klöv så djupt att hon inte kunde se till botten av det, med rena klippor på heller sida. Hon var ensam på ena sidan av avskärmningen och tittade mot den andra sidan. På den andra sidan pratade folk med varandra, skrattade och tycktes ha det bra. Hon kände sig helt utestängd och kände att det inte fanns något sätt att komma till andra sidan klyftan.

Denna vision har stannat hos mig genom mitt liv. Det har varit många gånger när jag kände att jag var på ena sidan av en klöv och tittade mot en plats där alla andra hade det bra. För mig var det en mycket tydlig beskrivning av ensamhet.

Mina studier och mina år med arbete inom mentalhälsoområdet har övertygat mig om att ensamhet är en nyckelfaktor i alla typer av mental och emotionell ångest. Dessutom har jag funnit att förekomsten av ensamhet i detta land, och kanske i världen, är i pandemiska proportioner. Värdet av meningsfull interpersonell koppling i vårt samhälle minimeras ofta. Den frenetiska takten i det moderna samhället och behovet av att vara mycket ekonomiskt framgångsrikt för att "bara komma förbi" verkar ha förmörkat vikten av att ha bra människor i våra liv som bekräftar och stödjer oss. Många av oss har liten eller ingen kontakt med familjemedlemmar eller grannar. Våra arbetssituationer kan öka vår ensamhet. En del människor säger att de har glömt hur de ska få kontakt med andra - eller kanske de aldrig lärt sig. Jag känner så starkt över det här ämnet att jag skrev en bok om det,

Loneliness Workbook. Den här kolumnen hjälper dig att tänka på ensamhet i ditt liv och ge dig några idéer om hur du kan lindra det.

Vad är ensamhet?

Det finns många beskrivningar av ensamhet. De innehåller ofta ord som beskriver känslor som förtvivlan, tomhet, hopplös och längtan. Vilken av följande beskrivningar av ensamhet känns rätt för dig?

• En känsla av att inte ha något gemensamt band med människorna omkring dig
• Känner mig frånkopplad från andra
• Känner dig ledsen eftersom det inte finns någon annan att vara med dig
• Känner dig obekväm att vara själv
• Känner att det inte finns någon i ditt liv som verkligen bryr sig om dig
• Att vara utan vänner eller en följeslagare
• Känner att du inte har någon som vill vara med dig
• Känner sig övergivna
• Att inte kunna ansluta till någon på varken fysisk eller emotionell nivå
• Känner mig utelämnad
• Att vara ensam och inte bekväm att vara med dig själv

Du kanske vill skriva din egen definition av vad ensamhet betyder för dig.

Hur skulle det kännas om du var Inte Ensam?

För att börja ändra alla situationer eller omständigheter i ditt liv som är besvärande för dig, hjälper det att föreställa sig hur ditt liv skulle vara om du genomförde denna förändring. Till exempel sade en kvinna med funktionsnedsättning som kände sig ensam och frånkopplad från andra: "Om jag hade flera vänner, kunde vi ringa varandra och chatta. Jag kunde dela med dem hur jag "verkligen känner mig", om sorgen över att ha ett funktionshinder, om spänningen att utveckla en ny karriär och om min separation från min familj. De kunde komma in och besöka mig. Kanske kan de till och med ta ut mig då och då. "

Om du inte känner dig ensam kan det betyda att du har en känsla av balans i ditt liv mellan att vara med andra och att vara ensam, och att du känner dig älskad och omtänksam. Denna anslutning är så stark att även om du är ensam känner du dig bunden till någon, att andra är där och kommer att vara där i anda om inte personligen för dig alltid. Du har riktiga vänner och nära familj och säkerheten att ha någon där för dig när du behöver dem.

Att lindra ensamhet

Om du är ensam och vill lindra din ensamhet kanske du vill vidta några åtgärder för att skapa denna förändring. Läs och överväga var och en av följande idéer och börja arbeta med de som låter rätt för dig. Du kanske kan tänka på andra saker du kan göra för att lindra din ensamhet.

1. Arbeta med att tycka om dig själv. Om du inte gillar dig själv är det svårt att känna att andra kommer att gilla dig. Detta gör ofta om det är svårt att nå ut till andra. Dessutom är människor som håller sig med hög uppmärksamhet ofta mer intressanta och roliga att vara med. Vad kan du göra för att öka din självkänsla? En mycket enkel sak är att arbeta med att ändra de negativa tankar du har om dig själv till positiva. Om du till exempel säger till dig själv "Jag gillar inte mig själv", försök att säga "Jag gillar mig själv" istället. Säg det om och om igen till dig själv. Upprepa det högt när du kan. En annan sak du kan göra för att förbättra din självkänsla är att fokusera på att ta mycket väl hand om dig själv. Ät hälsosam mat. Vila mycket. Gör roliga saker du tycker om. Det finns många böcker fyllda med goda idéer om hur du kan öka din självkänsla.

2. Planera framåt. Om du känner dig ensam mycket av tiden kan det bero på att du inte tycker om att spendera tid ensam. Människor som inte gillar att spendera tid ensamma är ofta så desperata att vara med andra att deras behövande får andra människor att vända sig från dem. För att lösa denna situation, gör planer i förväg för tid du vet att du kommer att behöva spendera ensam. Fyll tiden med trevliga och intressanta aktiviteter. Ser fram emot denna speciella tid. När du känner dig mer och mer bekväm med att vara ensam, kommer du att märka att tiden du tillbringar med andra också blir roligare.

---

1. Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper är en av de bästa platserna att få goda vänner. Det kan vara någon form av en stödgrupp - en grupp människor som har en viss störning eller funktionshinder, personer som arbetar med liknande frågor, en grupp för män eller kvinnor, en grupp för ensamstående föräldrar etc. Listan fortsätter och fortsätter. Det svåraste med att gå med i en stödgrupp går första gången. Detta är sant för alla. Bara vara bestämd och gå. När du har gått flera gånger kommer du att känna dig mycket bekvämare. Om du inte trivs efter att du har deltagit flera gånger, kanske du vill gå till en annan grupp.

2. Gå till möten, föreläsningar, konserter, läsningar och andra evenemang och aktiviteter i ditt samhälle. Kolla tidningen för listor över händelser som låter intressant för dig. Gå då. När du har sett samma person flera gånger kan du börja chatta med dem om ditt gemensamma intresse. Så här börjar vänskap och närmare relationer. När du lär känna varandra bättre kan du bestämma dig för att besöka på vänlig basis eller träffas. Där förhållandet går därifrån är upp till båda er.

3. Volontär. Arbeta för en värdig organisation eller orsak som du känner starkt till. Du kommer att träffa andra som delar din passion och kanske får några nya vänner i processen. De flesta samhällen har en organisation du kan kontakta för volontärorganisationer. Eller så kan du ringa organisationen direkt.

4. Anslut igen med gamla vänner. De flesta människor kan tänka på vänner som de hade tidigare som de tyckte om, men som de har tappat kontakten genom åren. Om du kan tänka på en eller flera sådana personer, ring dem, släpp en anteckning eller skicka ett e-postmeddelande. Om det verkar som om de är lika intresserade som du är i att återansluta, gör en plan för att träffas. Sedan, om ni båda trivs tillsammans, gör en plan för nästa gång ni kommer att träffas innan du går iväg så att du inte tappar kontakten igen. Gör detta varje gång du träffas.

5. Stärka dina kontakter med familjemedlemmar. Förbindelser med familjemedlemmar är viktiga för nästan alla. På grund av svåra familjeproblem och brist på tid och uppmärksamhet kan emellertid dessa relationer vara avlägsna eller obefintliga. Att förnya och stärka dessa anslutningar, om det känns rätt för dig att göra det, kan förbättra och berika ditt liv. Du kanske måste vara den för att nå ut. Bjud in familjemedlemmar som du vill ha en starkare anslutning för att gå med dig för en måltid eller en delad aktivitet. Dela de goda saker som händer i ditt liv. Be dem berätta om de viktiga och viktiga frågorna i deras liv. Gör ett åtagande att arbeta tillsammans om en stark relation med varandra, där du kommer att lösa skillnader i vänlighet, utan förtjänst.

6. Se till att de relationer du har med andra är ömsesidiga - att du är där för dem så mycket som de är där för dig. Förhållanden minskar ofta och försvinner om en person gör allt som ger och en gör allt som tar emot. Jag har en vän som sedan har flyttat, men som brukade ringa mig eller besöka mig ofta. Hon pratade ständigt och delade varje detalj i sitt liv. Jag fick aldrig chansen att säga någonting. Jag kände mig hemsk - avskräckt och stött av henne. Slutligen berättade jag för henne hur jag kände mig. Hon bad om ursäkt och tackade mig för att jag berättade för henne. Hon sa att hon visste att hon gör detta och att hon ibland märker att människors "ögon glaserar över" när hon pratar, men det är svårt för henne att sluta. Vi gjorde ett åtagande att varje gång vi pratar skulle vi få samma tid att dela. Det fungerade. Vår relation överlevde. Vi har fortfarande kontakt via mail, telefon och ett tillfälligt besök.

7. Sök professionell rådgivning. Tror du att du gör något som gör andra människor bort från dig, men du vet inte riktigt vad det är? I så fall kanske du vill träffa en rådgivare och be henne eller honom hjälpa dig att upptäcka varför du har svårt att hålla vänner. En rådgivare kan också hjälpa dig att lösa problemet.

Att komma nära fem

I allt mitt arbete har jag trott på att vi var och en behöver minst fem personer i våra liv som vi känner oss mycket nära - familjemedlemmar, grannar, kollegor och vänner - så att när vi vill vara med någon, kommer någon att vara det tillgängliga. I var och en av dessa nära relationer älskar du och litar på varandra, du ansluter till och stöttar varandra i de goda och svåra tiderna, och viktigast av allt, att du tillbringar tid tillsammans med att göra roliga saker som ni båda tycker om.

Om du inte har fem sådana personer i ditt liv just nu, gör en plan för hur du kommer att få några nya vänner och kontakter genom att använda idéer från den här artikeln och andra som kommer till minnet. Du kanske vill göra en lista över dessa människor, tillsammans med deras adresser och telefonnummer, så att du kan vara i kontakt med dem när du märker att du känner dig ensam.

Nästa: Blåtryck för att bygga självkänsla
~ tillbaka till Mental Health Recovery hemsida
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression