Depressionsmeddelanden med din förmåga att koncentrera

En av de mest frustrerande symtom på depression är dess förmåga att röra med din förmåga att koncentrera sig. Även nu, när jag skriver denna blogg, flyter mitt sinne från tanke till tanke, ämne till ämne och sedan till nästan tomt, tomt.

Ibland kan en oförmåga att koncentrera sig skyllas på konkreta distraktioner: familj (make, barn, syskon, äldre föräldrar), tv, internet, smartphone (och det oändliga antalet webbplatser för sociala medier, spel etc.), onlinespel, trafik, husdjur, sysslor, arbete och vänner. Ibland är det de immateriella distraktionerna - där din hjärnkemi hämmar din förmåga att fokusera. Du kan vara i ett tomt rum med noll konkreta distraktioner och ändå kan du inte koncentrera dig.

Oförmåga att koncentrera sig på uppgiften för hand avlar förhalning och / eller listlöshet. Ingenting blir åstadkommet, vi börjar känna oss skyldiga och värdelösa och depression-virveln drar oss längre in.

För mig när jag faller i en depression dopp, min förmåga att koncentrera mig är en av de första sakerna att gå. Det är subliminal, till en början - jag glömmer vad jag håller på att göra, jag kan inte tyckas komma igenom en sida i min bok, jag tappar reda på vad jag pratade om. Sedan fortsätter det där jag tappar koll på var jag är när jag kör, min produktivitet på jobbet tar ett dyk och jag blir tråkig och lätt uttråkad av vad jag gör.

Jag önskar att jag kunde säga att jag har en enkel teknik för att hjälpa till med detta. Sanningen är att jag inte gör det. Att återfå koncentrationsförmågan kräver koncentration - vilket gör det nästan omöjligt att uppnå.

Tre saker att öka din förmåga att koncentrera

1. Läsa. Oavsett om det är en tidning, serietidning, roman, kokbok, TV-guide eller bloggläsning! Testa dig ofta medan du läser: förstod jag sidan / artikeln / receptet jag just har läst? Se till att du kan svara "ja" innan du fortsätter.
2. Trädgårdsarbete. Detta är svårt för någon (som jag) som bor på en plats som upplever snöiga vintrar. Fortfarande, i minst sex månader på året, kan jag komma ut i min trädgård och koncentrera mig på plantering, ogräs, vattning och gödsling. Det tar minimal koncentration och är enormt avslappnande. Det är något med att smutsa händerna som är väldigt tilltalande - att bli en med jorden och allt det där filosofiska.
3. Gaming. Jag är generellt sett en hemsk spelare. Men det finns ett online-spel som jag spelar på min smartphone som kräver viss strategi, en förmåga att känna igen mönster och ibland behovet av att slå klockan.

Förstå, jag gör alla dessa saker regelbundet. Poängen är att jag har en plan, en uppsättning mål / uppgifter, som jag specifikt åtar mig för när depression bryter med min koncentrationsförmåga.