Få kontroll över din rädsla

Ditt liv är inte i fara. Under en panikattack är den drabbade ofta övertygad om att han / hon får hjärtattack eller stroke och dör. DETTA ÄR INTE SÅ. Symtomen på hjärtattacker och stroke är helt annorlunda än de som är extrem rädsla.

En panikattack upprätthålls av rädsla. Är du modig nog att pröva tekniken "paradoxal avsikt"? Allt du behöver göra är att KOMMER panikattacken för att träffa dig. Bjud in det. Våga det. Detta är särskilt effektivt för personer vars panik är förutsägbar: förekommer under särskilda omständigheter. Gå in i den fruktade situationen och säg i ditt huvud: "Kom igen, din eländiga panik: slå mig! Fortsätt! Jag är inte rädd för dig! "Om det hjälper, ha en betrodd vän med dig för stöd.

Paniken kommer att vara hjälplös mot dig, kommer inte att kunna röra dig, Så länge du vägrar att bli förfalskad av det!

En panikattack är inte ett tecken på att du blir galet. Det är sant att du är i greppet om något och därför "har kontroll över dig själv", men symtomen och känslorna skiljer sig mycket från psykisk sjukdom. De är exakt samma som en person i extrem fysisk fara. De förekommer som svar på

ETT SIGNAL DU FISKAR, DÅ SKRÄDDAN HÅLLS FÖR VAD DU Tänker om dina känslor som svar på det. Rädslan är verklig. Det är inte en illusion eller en hallucination. Du är inte galen.

En panikattack är inte ett tecken på svaghet. Vem som helst kan ha dem, under rätt (ja, fel) omständigheter. En gång hade jag en medan jag tittade på min dotter stå på bottenskenan i ett smidesjärnskyddstak, på toppen av ett mycket högt torn. Jag hade den orimliga känslan att hon, oavsett fysiklagar, kunde velta över staketet (som var över hennes brösthöjd) och falla till hennes död. Jag visste att detta var orealistiskt, men kunde inte stoppa en extrem rädsla-reaktion. Lyckligtvis visste jag tillräckligt för att ta mig ut ur det, och det har aldrig återkommit. Hade jag varit mindre kunnig om psykologi, kan jag nu ha en fullständig fobi.

Du kan kontrollera det. Att bara känna till ovanstående fakta kan hjälpa en person att bli av med panikattacker, Även om de har blivit ett problem för många år. När du känner att nästa panikattack inträffar, säg till dig själv: "Det här kommer att vara obekvämt, men det kan inte döda mig. Det är inte ett tecken på att jag blir galen. Om jag kan sluta vara rädd kommer det aldrig tillbaka. Vem som helst kan få en panikattack. "

Känslor av terror eller överhängande undergång, inklusive fullblåsta panikattacker kan vara biverkningar av läkemedel som marijuana, amfetaminer, koffein som tas för mycket, eller för vissa människor, till och med vissa livsmedelstillsatser.

Kontroll är nyckeln

"Abigail shoppade i den lokala stormarknaden när hon plötsligt hade en" queer turn ". Hennes vision blev oskarp, och det dansades fläckar framför hennes ögon. Hon kände sig yr och var tvungen att hänga på sin vagn för att undvika att falla. Heavens! hon trodde, Jag har stroke eller hjärtattack!

Omedelbart hade hon den här tanken, hon kände en smärta i bröstet. Det var som om ett stålband sammandragade lungorna - hon kunde bara inte få tillräckligt med luft. Hjärtat slog så hårt att hon kunde känna det. Och det var väldigt snabbt. Hennes ansikte och kropp var täckt av kallsvett.

Någon märkte hennes nöd, hon passades och drevs hem. Denna fruktansvärda upplevelse återkom inte ett tag, inte ens i samma butik. Men månader senare, på en annan plats, hände det plötsligt igen.

Efter detta inträffade panikattackerna (som Abigail nu visste dem) med ökande frekvens, alltid i en fullsatt butik. Sedan sprids de till andra situationer. När jag träffade Abigail, var jag tvungen att gå till hennes hus för att träffa henne - hon kunde inte lämna hemmet.

Detta är "agorafobi".
Jag vet inte vad som startade den första attacken. Det kunde ha varit ett tillfälligt blodtrycksfall. Hon kunde ha kommit med en öroninfektion som påverkade hennes känsla av balans. Kanske någon lukt, eller en kombination av saker runt henne, förde tillbaka en lång förtryckt skrämmande situation från sin spädbarn. Vad det än var, tolkade hon symtomen som livshotande. Sedan fick hon panik som svar på denna rädsla.

Medan denna första panikattack var under full flygning, omringades Abigail av sevärdheter, ljud, lukt, beröring på hennes hud, känslor i hennes kropp, tankar i hennes huvud. Någon av dessa, eller någon subtil kombination av dem, hade chansen att bli nya triggers för rädsla. Till exempel kan den nya "signalen" ha varit synen av ett paket med självhöjande mjöl medan en viss melodi var som spelas i butikens ljudsystem, i kombination med känslan av det kalla stålet i shoppingvagnens handtag. Detta speciella komplex (oavsett vad det var) återkom inte på några månader. När det gjorde det var det på en annan plats. Det startade den andra panikattacken. Återigen var det en god chans att en ny konstellation av sevärdheter, ljud, lukt, känslor, vad som helst, skulle bli en signal för rädsla.

Så med tiden kunde rädslan framkallas av ett växande antal signaler tills Abigail fängslades av hennes rädsla för rädslan.

[Jag måste säga här att det finns olika, konkurrerande förklaringar till hur agorafobi uppstår. Jag tror att den "klassiska konditioneringsmodellen" som jag beskrev är korrekt - annars skulle jag inte ha använt den. Det finns emellertid ingen kontrovers om metoden för att kontrollera agorafobi. Metoden beskrivs i kapitel 5 (sidan 23).]

Klassisk konditionering är hur vi tar upp våra automatiska sätt att svara på våra upplevelser: till världen omkring oss, till känslorna i vår kropp, till tankarna och känslorna i vår medvetande. En melodi eller en lukt kan levande få tillbaka uppenbarligen glömda minnen, eller bara de känslor du upplevde då. Du kan svara med en stark känsla (positiv eller negativ) till en främling. Okänt för dig, du reagerar på någon likhet mellan den här personen och någon från ditt förflutna. Föräldrar tenderar att behandla sina barn på exakt det sätt som de behandlades när de var små, ofta utan att inse det. Fördomar, gillar och ogillar, sätt att svara på nya situationer påverkas alla av konditionering från det förflutna.

Vi kunde inte fungera utan att ha detta lager av automatiska sätt att svara på. Men ibland är våra konditionerade vanor inte längre relevanta, eller som i detta exempel är de olyckliga och oroande.

Om författaren: Dr Bob Rich, författare till Ilska och ångest, är en psykolog baserad i Australien. Han är medlem i Australian Psychological Society, College of Counselling Psycholog Associate Member och Australian Society of Hypnosis.

Nästa: PTSD: Kritisk incidentdebriefing
~ artiklar om ångest-panikbibliotek
~ alla artiklar om ångeststörningar