När förhalning är OK

Förhalning innebär, som vi vet, villigt att skjuta upp till morgondag vad som kan göras idag - ibland mot vår bättre bedömning. Psykosociala forskare kallar förhalning "preferensomvändning." Vi väljer att göra det vi hellre vill göra.

Oavsett vad det heter, förhalning är en del av ADHD-upplevelsen. Det betyder inte att vi borde göra det slå oss själva varje gång vi gör det. Vår förmåga att fokusera och hålla fokus kan inte aktiveras som en ljusströmbrytare. När vi stirrar på en datorskärm i 20 minuter och inte kan få våra ord att flyta, är det bättre att ändra vår spelplan och göra en uppgift som inte kräver vår fulla uppmärksamhet. Att stänga av den uppgift vi planerade att göra gör att vi kan korsa något annat från vår ”att göra” -lista och frigöra tid att spendera på det projekt vi ville göra.

Här förklarar jag varför förhalning är bra, och ge några strategier för att göra det på rätt sätt att få mer gjort:

Förstå orsaken

Att veta vad som bidrar till cykeln med oproduktiv förhalning kan hjälpa dig att göra bättre val när du använder tiden effektivt. Tom fann att han måste fråga sig själv för att göra kloka val när han använde sin tid

orsakerna till hans förhalning. Växlade han till en annan aktivitet eftersom han inte kunde hålla fokus, eller var det för att han fruktade att han inte kunde göra ett bra jobb eller så visste han inte hur man skulle starta projektet?

Vi gick igenom listan över saker som kan bidra till förhalning, och Tom fann att hans impulsiva beslut fattade det. Tom lärde sig att sakta ner och tänka igenom sitt beslut att byta växel när han valde att göra något som inte var prioriterat.

[Gratis nedladdning: 18 ADHD-vänliga sätt att få saker gjort]

Duka bordet

Acceptera det faktum att det kommer att finnas tillfällen då du inte kan koncentrera dig. Detta kommer att lämna svimlande utrymme för de dagar då produktiv uppskjutning att göra en sinneslös uppgift är ett bättre val än att kämpa för att arbeta med en prioritering. Susan fann att uppgifter som kräver hennes fulla uppmärksamhet var bättre planerade på morgonen, inte på eftermiddagen, när hennes medicin hade slut. Hon upptäckte också att ”att binda ihop lösa ändar” och få tankelösa uppgifter på eftermiddagen hjälpte henne att skapa scenen att bli fokuserad nästa morgon.

Jake räknade ut att att rensa sitt skrivbord kvällen innan han startade ett skrivprojekt förhindrade att han blev distraherad av röran. Efter att han städat fick han saker.

Procrastinera produktivt

När vi inte kan fokusera på en uppgift blir vi förvirrade över hur vi utnyttjar vår tid bra. Heather, en energisk arbetande mamma, löser detta dilemma genom att fråga sig själv, "Vad är det hälsosamma valet jag kan göra?" Hon vet att brist på träning leder till slöhet och ineffektivitet, så hon går en promenad. Gary pressar in lite extra meditationstid vid sitt skrivbord på jobbet och vet att de positiva fördelarna med att vara avslappnad hjälper honom att interagera med sina teammedlemmar effektivt. Tonya må bättre på att hantera projekt när hon först rensar ut sin e-postinkorg.

Var långsam för att växla växlar

Gör ditt bästa för att hålla fokus i minst 20 minuter innan du väljer att växla växlar. Ibland tar det så lång tid för vårt sinnessamtal att tystna. Om du fortfarande är lika spridd efteråt, gör något annat för att använda din tid produktivt.

[Hur allvarligt uppskattar du?]

Uppdaterad 12 juli 2019